筋トレにおけるトレーニングギア!おすすめとマイ・トレーニングギアの紹介!

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こんにちは!増量期のさいとうさんです!

今回は、トレーニングギアについて!

トレーニングの質が上がってきて、高重量をあげるようになったときにあると便利なのが、トレーニングギアです!

トレーニングギアとは


 

ここでいうトレーニングとは

トレーニング時に使うアイテムのことです!

ベンチプレスやデッドリフトなどで使うアイテムですね!

ウェアや靴もトレーニングギアの分類に入ると思いますので、

今回書いていくことは、トレーニング時に動作を助けてくれたり、怪我を防いでくれる道具についてということになります!

 

 

トレーニングギアの役目


役目については、前の項で少し触れていますが

  • 高重量を上げる補助をしてくれる
  • 高重量を挙げる際に起こりうる怪我を防いでくれる。
  • ファッション性をあげる
  • 筋トレのモチベーションの向上

最初の2つについては、動作にかかわることですね!

残り2つについては

筋トレへのモチべアップ効果!

お次は、一般的なトレーニングギアの紹介です!

 

あると便利なトレーニングギア


 

トレーニングベルト

GOLDS GYM ゴールドジム ブラックレザーベルト G3367 ウエイトトレーニングベルト M(85-100cm)

リフティングベルトやパワーベルトともいいます。

ジムに行くとベルトをしてトレーニングをしている人が多いと思うんですが、高重量になればなるほどベルトをしています。

主にスクワットやデッドリフトで使用。

ベルトの効果

腰の保護

一度腰を痛めると、肉体改造だけでなく、日常生活や仕事にも悪影響がでます。

高重量を扱ったり、間違ったフォームでトレーニングを行ってしまうと身体を痛める原因に。

疲労が溜まり、集中力が落ちてきたときも注意が必要!

スクワット中に腰を痛める原因は

腰を反りすぎや腰の丸まりが腰に負担をかけてしまうからです。特に後者は場合によっては椎間板ヘルニアに繋がることもあり、非常に危険です。

ベルトを使うと、腹圧が高まり、腰椎(背骨)が安定し、腰が丸まりづらくなります。(お腹に空気を溜め込んで、腰の丸まりを防ぐイメージ)

ベルトはこの腹圧を高める働きを補助してくれます。腹圧が高まることで動作の安定にもつながります!

 

おすすめのトレーニングベルト

アメリカの一流ブランド Schiekのトレーニングベルト!

ゴールドジムのはこちら!

GOLDS GYM ゴールドジム ブラックレザーベルト G3367 ウエイトトレーニングベルト M(85-100cm)

 

コスパといえばこちらのベルト!

フィットネスクラブには、置いていると思いますので必要ない方もいらっしゃると思います!

マイ・ベルトが欲しいという方や

皮を自分の身体になじませたものを使いたい方はマイベルトをおすすめします!

 

リストラップ

主にベンチプレスなどのプレス系で使用します。

リストラップの効果

手首の保護

リストラップの効果は手首の保護!

ベンチプレスの動作時にバーを支える手首が反り返りすぎると物凄く手首に負担がかかります。(これは結構経験している方もおおいはず)

リストラップを装着することで、手首の反りすぎを防止して、正しい手首の角度を維持しやすくなります。

手首が安定すると言う事は、力も入りやすくなりますから高重量も挙げやすくなります!

おすすめリストラップ

リストラップは長いものがおすすめ!
長い方が強度も調整しやすく、マジックテープへの負担も少ないため、長持ちします!

おすすめはコチラ!

筋トレ王国アメリカの名品です!

 

リストストラップ

 

リストストラップの効果

握力の補助

リストストラップの主な効果は握力の補助になります!

特にデッドリフト時に効果を発揮します!

手首とバーベルをしっかりと巻きつけて使用しますので

握力の低下の心配がなく安定感が増し、身体全体で挙げれるようになるため、より高重量があがるようになります!

握力の補助を受けるので、最後まで背中を追い込むことも可能になりますね。

おすすめのリストラップ

 

おすすめはゴールドジム製のリストストラップ!

最初はこれで問題ないと思います!

最初から道具にこだわりたい方には皮製をおすすめします!

滑りにくく、固定感も強いです!

リフティングシューズ

かかとの部分が高くなっています!

ウエイトリフティングやパワーリフティングの選手は、このようなシューズを履いて、スクワットを行います。

リフティングシューズの効果

 

スクワットでしゃがみやすくなる

ヒールが高いと、スクワットでしゃがみやすくなります。

普通のシューズでスクワットを行っていて「しゃがみづらい」「後ろにひっくり返りそう」と感じたことのある方も多いはず!

原因はふくらはぎが硬いからなのですが、かかとの位置が上がることでふくらはぎに余裕ができるので格段にしゃがみやすくなります!

 

普段から、ふくらはぎのストレッチ、すねのトレーニングを心がけることで根本を改善できます。

レッグエクステンションを行うときに、足首を背屈(足のつま先を自分に引き寄せた状態)させて、かかとを突き出すように行ってみてください!

1ヵ月後、かなりの変化を感じることでしょう!

安定感が増す

 

リフティングシューズは底が硬く作られていて、スクワット時の安定感が増加します。

安定感が増すと言う事は、高重量があげやすくなるということですね!土台がしっかりしていないとグラついちゃいますからね!

おすすめリフティングシューズ

 

かっこいいですよね!テンション上がること間違いなしです!

レスリングシューズもカッコよくておすすめ!

こちらはアシックス!

 

 

adidas MAT WIZARD.3 WRESTLING SHOES レスリングシューズ (S77971) (28.5cm(MENS 10.5)) [並行輸入品]
adidas MAT WIZARD.3 WRESTLING SHOES レスリングシューズ (S77971) (28.5cm(MENS 10.5)) [並行輸入品]

adidas MAT WIZARD.3 WRESTLING SHOES レスリングシューズ (S77969) CBLACK/SYELLO/SILVMT (26.5cm(MENS 8.5)) [並行輸入品]

色違い!

個人的にレスリングシューズは、アディダスがかっこいいと思います!

 

 

かかとは、それほ高くないですがグリップ力がすさまじいのでどの種目にも対応しています!

なによりかっこいいです(笑)

ネックなのが取り扱い店舗が少ないというか、私のすんでいる地域のゼビオやアディダスショップには取り扱いがありませんでした。。

お取り寄せです・・・

東京だと取り扱い店舗もありそうですね!

かっこいいので、私も買うときがくるでしょう!(笑)

 

 

パワーグリップ

 

一見リストラップのように見えるんですが、手のひら側にベルトが伸びており、この部分でバーを包み込むように握ることができます。

パワーグリップの効果

握力の補助

パワーグリップは握力の補助になります!トレーニングの後半になってくると疲労で握力がもたなくなることがあります。

特にプル系の種目!

デッドリフトやベントオーバーロウイング、シュラッグ、ラットプルダウン、チンニングは握力を使うので疲労しやすいです。

「もっとやりたいのに握力が持たない・・・」

そんなときは、このパワーグリップがあると不安解消です!

握力を補助してくれるので、背中をガンガン鍛えることができます!

プッシュ(プレス)系にも使えますので、用途の幅が広いのも特徴ですね!

デッドリフトで左右対称に握ることができる

パワーグリップのもう一つのメリット!

デッドリフトで、高重量でも両手とも順手でバーを持つことができるようになります!

デッドリフトは基本的に高重量になってくると、順手の場合安定感しません。。

バーを握ったまま保持するのもきつくなりますね。

そのためオルタネイトグリップという順手と逆手をミックスした握り方をします!

メリットとして、安定感が増すので高重量を挙げやすくなります。

しかし、オルタネイトグリップの欠点としては、握り方が左右非対称になってしまうため、身体全身への負荷の掛かり方に左右差が生じてしまいます。

パワーグリップを使用すれば両手ともに同じ握り方でデッドリフトができるようになるので、

左右対称に握ることができ、左右差を無くすことができます!

おすすめパワーグリップ

おすすめはこちらのゴールドジムパワーグリッププロ。

これがあればすべての問題が解決しますね!表面はテカテカで光沢があり、強い滑り止め効果があります。

気を付けて欲しいのは、サイズです!

サイズが大きいと、手首の部分が緩くなってしまいます。

筋トレでは固定感は大事なので、大きすぎるよりは小さいほうがいいですね!

 

トレーニングギアのメリット


怪我を防いでくれたり、高重量を挙げるための手助けをしてくれるギアですが、メリットはそれだけではありません。

 

継続性につながる

物事を続ける上で、ぶつかる壁のひとつとしてマンネリやモチベーションの低下がありますが、トレーニングギアを装着することで

いつもの自分に変化をあたえることができるので、筋トレへのやる気やマンネリ打破になります!

いつも同じ格好、いつも同じメニューではなかなか続けられない人も多いと思いますので、まずは格好から!(笑)

道具でやる気をあげるのも大事なことだと私は思います!

継続することができれば、筋肉は必ずつきますから

よりトレーニングギアを装備している自分がカッコよくなります!

気分を上げてくれる

新しいものを買うと一時的に気分が上がりますよね!気分の向上は筋トレだけでなく普段の生活にもいい影響を与えてくれること間違いなしです!

相乗効果ですね!

 

 

正しいフォームに導いてくれる

正しいフォームで動作が行えていれば、基本的に怪我をすることはありません。

高重量になるとフォームが保てなくなってきますから

トレーニングギアをつけることは、フォームを保ち、関節や腰への負担を防いでくれる効果があります!

ですから、正しいフォームにするためにギアを装着するのも一つの使い方!

特にリストラップですね!

ベンチプレスで手首が曲がってしまう人は、リストラップを使用してみることで手首を立てる感覚が分かると思います!

トレーニングギアのデメリット


自分で腹圧をかける感覚を養えない

これはトレーニングベルトの話になりますが、ベルトを腰に巻くことで簡単に腹圧がかけれるので

腰への負担を減らすことができます!

これはメリットではあるのですが軽い重量でベルトをつけてトレーニングをすると腹圧をかける感覚が鍛えられません。

簡単に言うと楽ができてしまうんですね。

腹圧を自分でかけれる技術がないと、トレーニング時はぎっくり腰にならなかったのに

重いものを持ち上げようとしたら、ぎっくり腰になってしまった。。。

なんてことにもつながりかねないです。。

それでは、「何のために筋トレやっているんだよ」とツッコまれてしまいますから(笑い話ですめばいいのですが)

高重量に挑戦するとき以外は、自分で腹圧をかけれるようにするためにベルトは使わないようにすることをお勧めします!

 

 

握力を鍛えられない

これは、リストストラップ、パワーグリップにおける話になります!

リストストラップは手首につけてデッドリフトを行うので、あまり握力を使わずに高重量を挙げることができます!

そうすると握力を使わなくなってくるので、握力の低下につながってしまいます!

なので私の目安だと100Kg以上の重量を扱うときに限ってリストストラップを装着するようにしています。

 

マイ・トレーニングギア


私が普段から使っているトレーニングギアを紹介いたします!

私が現在使用しているものは

  • リストラップ
  • リストストラップ

この2つですね!

ベルトに関しては、フィットネスクラブにおいてあるものを使用しているので、マイベルトはまだ持っていません。

パワーグリップに関しては特に必要性を感じていないことから購入には至っておりませんでした。

リストラップ

リストラップに関しては、名品であるこちらの製品

ではなく、安いこちらの商品を使っています!

 

 

2つ持ちで使い勝手を比べていました!二つともそこまで大差ないですが、

特に不便さはないし、後は、耐久性ですね! デザインもかっこいいですし!

耐久性に関しては、消耗品なのでしょうがないと思ってます。

どちらかというとオレンジが気に入ってます(笑)

コスパ商品ですが、今のところは大満足ですね!

リストストラップ

リストストラップについては、ゴールドジムの製品を使用しています!

筋トレ上級者さんは、皮製のものを使っていますよね!

 

皮製のほうが滑らないし、しっかり固定できるので皮製がベストとは思いますね!

かといって、ゴールドジムさんの製品が悪いわけではないです!

なんといってもコスパですね!(笑) 約2000円前後で買えるので

お得感が強いです!使う分にもまったく問題なく、快適に使えます!

最初は皮製ではなく、ゴールドジムの製品で十分だと私は考えます!

 

まとめ


今回筋トレ時に使用するトレーニングギアについて書かせて頂きました!

ギアがあれば、劇的な変化とまではいきませんが

挙げるのが楽になったり、バーベルを維持するのが楽になったりとトレーニングの質をアップしてくれます!

※ただし、道具に頼りすぎると、握力低下や腹圧をかける感覚を養えないので、ある程度高重量に挑戦するようになってからの使用をお勧めします!

 

デザイン性もよく、トレーニングのモチべもあげてくれ、怪我を防いでくれるので

あれば憂いなしです!

トレーニングウェアとのカラーリングを考えたりするのも、楽しかったりしますので、おしゃれ感覚でも使えるのもいいところ!

段々とトレーニングに慣れてきたら、ギアを装着し筋トレーニーへの仲間入りです!

工夫を重ねて今後も、トレーニングを継続していきましょう!

 

今回は以上となります!

では一本締めで!よ~おっ!

 

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さいとうさん7

名前:齊藤 光汰  職業 パーソナルトレーナー  趣味 サッカー 筋トレ コンテスト出場 座右の銘 笑う門には福きたる  ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです! 一度きりの人生です。思いっきり生きましょう! 戦績 ベストボディ2018仙台大会 準グランプリ パーソナルの申し込みは、ページ上のお問い合わせから! 目標達成サポートします!