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おすすめ朝食ダイエット オーバーナイトオーツ! オートミールを一晩つけるだけ!

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こんにちは!増量期のさいとうさんです!

前回オートミールについて書きましたが、最近私がはまっている食べ方を紹介しようと思います!
聞いたことある方もいるかもですね!

その名も
「オーバーナイトオーツ」です

オーバーナイトオーツとは


オーバーナイトオーツ

オートミールを牛乳や豆乳につけて、ひと晩寝かせたもので、欧米では人気の朝食です!

 

 

 

 

オートミールの栄養価についてはこちらの記事から

 

私のおすすめ レシピ


※手作りなので若干見た目に難ありです。男の料理ということでお許し下さい。。。

①低脂肪乳で作るココアミール

  材料

  • ミックスナッツ
  • バナナチップorバナナ
  • ココナッツオイル
  • ココアの粉末
  • オートミール(クエーカーオーツ)
  • 低脂肪牛乳
上から

上から

横から

横から

そそいだあと

そそいだあと

すくったあと

すくったあと

 

②低脂肪乳で作る抹茶ミール

  材料

  • ミックスナッツ
  • バナナチップorバナナ
  • ココナッツオイル
  • 抹茶の粉末
  • オートミール(クエーカーオーツ)
  • 低脂肪牛乳
抹茶ミール

 

③低脂肪乳で作るロイヤルオーツ

  材料

  • ミックスナッツ
  • バナナチップorバナナ
  • ココナッツオイル
  • ミルクティーの粉末
  • オートミール(クエーカーオーツ)
  • 低脂肪牛乳

 

私は、主にこの3つの食べ回しをおこなっています。
量に関しては、お好みですね!
抹茶の粉末の代わりに、青汁の粉末を使ったりも!その場合は甘味が足りないので、はちみつを入れたりします!(メイプルシロップもあり)

青汁はちみつミール

青汁はちみつミール

あとは、ココアミールにレーズンを足して酸味を足したり、スキムミルクでカルシウムをプラスしたりですね!

牛乳を豆乳にしてもgood!アーモンドミルク、ココナッツミルクもいいですね!

いちごやブルーベリーを足すとより、フルーティーに!

シナモンパウダーやピーナッツバターを加えても美味しそう(笑)

粉末のパウダーやピーナッツバターの入れ過ぎは注意で!

この画像のオーバーナイトオーツ美味しそうです(@ ̄ρ ̄@) いちごやブルーベリーを入れる際の参考に!

私は単純に家のコップやディズニーのグラスに入れてますが、こういうシャレオツなグラスに入れて、作り置きしておくと冷蔵庫にシャレオツな空間が広がりますので、冷蔵庫を開けるのが楽しくなります(笑)

 

おすすめサイト

https://kinarino.jp/ このサイトにたくさん美味しそうなレシピがたくさんのってます!
ぜひ参考にしてください!

作る際のポイント私的


浸し具合?漬け具合?漬物じゃあるまいし・・

正しい日本語の表現がわからない増量期のさいとうさんです。。。(あんこたんない(笑))

浸し具合の目安

  • オートミールが浸かるぐらい

漬ける時間(漬けるの違和感半端ないな)

  • 朝から低脂肪乳や豆乳でつけておいて、次の日の朝につけるのが私的おすすめ!
    しっとり食べれます!

食感残したい方は夜に!お好みどうぞ(笑)

 

手順

  1. 好きなコップにオートミールを入れる(30~50g)
  2. お好みの粉末やナッツ類、ドライフルーツを入れる
  3. 牛乳、豆乳を注ぐ(浸すぐらい入れるのがおすすめ)
  4. ラップをして冷蔵庫に保存。

カロリーは?


オートミールのカロリーは、100gで380kcalですが、僕は50gで満腹になります(笑)

ドライフルーツなど入れても200kcal程度に抑えられそうです!

まとめ


  • なんといっても美味しい!
  • ご飯(一膳160g 269kcal、GI値 90)より低カロリーで低GI値(1食約200kcal GI値55)
  • レシピが豊富!
  • 作り置きできるので、忙しい朝にピッタリ!

 

 

冷蔵庫でひと晩つけておくだけで、しっとり食感のオートミールを楽しむことができます。
朝は食欲がない方でもおいしく食べることができますよ!

作り置きもできますので、忙しい朝に冷蔵庫から出して食べれるのもメリット!

目覚めもバッチグ~です!!

(c) .foto project
コーンスープやカップスープでほんのり食べる派かオーバーナイトオーツでひんやり食べる派か、皆様はどちらがお好みでしょうか??

美味しいものを食べていれば、ストレスを感じることはないはずです!ダイエットは、多少なりとも食事を制限する必要が出てきますよね・・

そんな時でも、オーバーナイトオーツであれば、食べる幸福感を忘れずにダイエットできると私は信じています(笑)

ダイエット中でも食事を楽しみ、楽しく痩せていきましょう!!

また、いいレシピが浮かんだ際は、アップします! 逆にこれ入れると美味しかったですってのが、あれば逆に教えていただければと思っております(笑)

ではこの辺で!

今回もお読みいただきありがとうございました!

では一本締めで! よ~おっ!

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

さいとうさん7

名前:齊藤 光汰  職業 パーソナルトレーナー  趣味 サッカー 筋トレ コンテスト出場 座右の銘 笑う門には福きたる  ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです! 一度きりの人生です。思いっきり生きましょう! 戦績 ベストボディ2018仙台大会 準グランプリ パーソナルの申し込みは、ページ上のお問い合わせから! 目標達成サポートします!