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MCTオイルは、ダイエットに効果的!4つの効果と完全無欠のコーヒー!

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こんにちは!減量期のさいとうさんです!

今回はココナッツオイルに続いて、MCTオイルについて書きます!

中鎖脂肪酸は、エネルギーになりやすく、脂肪の燃焼を高めると前回書きました!

ココナッツを原料に、中鎖脂肪酸のみを抽出し、中鎖脂肪酸100%で構成されているダイエット界注目の「MCTオイル」です。

MCTオイルとは


「ココナッツオイルを原料にして、中鎖脂肪酸を抽出した中鎖脂肪酸100パーセントのオイル」

なんといっても特徴は

中佐脂肪酸の配合量です!

  • ココナッツオイル 60~90%
  • MCTオイル    100%

100パーセントですから、純度の高いオイルということになりますね!

中鎖脂肪酸の特徴は、「エネルギーになりやすい」という点!

その中鎖脂肪酸が100パーセントですから、ほとんどがエネルギーに使われるということになりますよね!

エネルギーとして使われるのが非常に早く、摂取後3時間後を最大として、約10時間以内にはほとんど全て分解されてしまいます!

この特徴からMCTオイルは、元々医療用として使われていたオイルのようで

  • 手術後の栄養管理
  • 低栄養患者さんの栄養補給
  • 小児のてんかん治療食(ケトン食)などの医療用食品

としての役目を果たしていたようですから、医療に使われるぐらいのエネルギー源であるということです!

ケトン体は、ブドウ糖に変わるエネルギー源ですからね!

 

MCTオイルの効果


  1. 脂肪燃焼効果
  2. 糖質制限の効果をあげる
  3. 血糖値の安定
  4. 食事制限によ筋肉の分解をふせげる

1.脂肪燃焼効果

脂肪を分解し、ケトン体としてエネルギー源になるので、脂肪燃焼効果が期待でき

体脂肪率が高ければ高いほど、脂肪燃焼効果は高くなります!

体脂肪率が15%以上の方は、ケトジェニックダイエット(低糖質制限し、タンパク質や脂質を多めに摂取するダイエット)の効果が出やすいとされてます。

2.糖質制限の効果をあげる

糖質制限ダイエットというのは、摂取しすぎると脂肪を蓄積をさせる糖質の摂取を制限して

エネルギー源を脂肪分解によって作り出されるケトン体にして、痩せようというダイエットです。

MCTオイルを摂取することで、優先的にケトン体がエネルギー源になるケトーシス体質という状態になりやすくなるので、糖質制限によるダイエット効果を高めてくれます!

3.血糖値の安定

大さじ1当たり139kcalもあるMCTオイルを摂取することで、優先的に脂肪がエネルギーとして使われるので、体内のブドウ糖が温存され、空腹感が少なくてすみます。

血糖値が低い=空腹感なので

血糖値の安定=空腹感の安定に繋がります!

4.食事制限による筋肉の分解を防げる。

過度なダイエットは、エネルギー不足に陥り、不足しているエネルギーを筋肉の分解によって補うので、体重は減るが、筋肉量も減り、太りやすい体型になってしまいます。(基礎代謝が下がるため)

 

MCTオイルを摂取していると

分解の優先順位は①脂肪分解 ②血中の糖質分解 ③筋肉分解 の順になるので、筋肉の分解を最小限に抑えることができます!

※1 筋肉量の減少は防げるようなのですが、筋力は下がる傾向にあります。

例 ベンチプレス100kg挙げれたのが、90kgに低下

 

※2 基本的に体重が落ちると、パワーは低下する傾向にあります。

 

MCTオイルの副作用


 

  1. 胃腸が弱い人の場合、下痢・胃のむかつき・腹痛
  2. 純度が低いことによるアレルギー反応
  3. 嘔吐、嘔吐感、めまい、眠気などの意識障害

1.胃腸の不快感

オイルなのでどうしても体質的に胃腸が弱いと胃のムカムカや下痢につながります。

個人によって摂取量を調整する必要があります。

2.純度の低さによるアレルギー反応

製品によっては、不純物として他の成分が入っているので、体がその成分に反応して、アレルギー反応を起こすことがあります!

これは、WPCのプロテインでお腹を下すのと同じことなので

(たんぱく質のほかに乳糖という成分が入っているため、乳糖不耐症の人はお腹を下します)

単純に純度の高い製品を選ぶことで回避できますね!

 

3.嘔吐、嘔吐感、めまい、眠気などの意識障害

これが一番怖いかもしれません!

ケトアシドーシスと言われる現象なのですが

血中にケトン体が急増したことによってエネルギーが使用されずに蓄積することで、意識障害を引き起こす場合があります。

1型糖尿病など、血糖値が高い方に起こりやすいみたいなので、血糖値が高い方は注意が必要です。

特徴

  • 脱水症状(肝臓が糖を尿によって排出しようとする)
  • 低血圧
  • 頻脈
  • 吐いた息が果物の香り(アセトンによるもの)

参考 https://www.dm-town.com/life/know03.html?link_id=sd03

 

病院で薬を処方されている方は、MCTオイルの使用は控えたほうがいいかもしれません。健康が第一ですからね。

 

MCTオイルの摂取量、注意点


  • まずは5gほどを3食に分けて摂ることからスタートする
  • 完全無欠のコーヒーを飲む

摂取量に関しては、個人差があるので、一概には言えませんが

胃腸が弱い方は、5gを3食に分けて摂取するのをおすすめします。

おすすめの摂取の仕方としては「完全無欠のコーヒー」です!

完全無欠コーヒー
・コーヒーをお好みの量用意

・無塩バターとMCTオイルを大さじ1づつ入れる(こちらもお好み)

・ブレンダーやスプーンでかき混ぜる(お好み)

これは、シリコンバレー式の食事に書いてあった本なので、詳しく知りたい方は、読んでみてくださいな!

 

MCTオイルは無味無臭で、料理や飲み物などいろんなものに試すことができます!

 

注意点

  • 加熱すると一般の油よりも低温で煙が出てしまい、泡立ちが起こるのでNG(150度以上)
  • 温かい料理に使うときは、仕上げにかけるのがベスト

 

MCTオイルのおすすめ商品


仙台勝山館MCTオイル2本セット(360g)<ココナッツベース100%>

 

【特徴】
・希少なココナッツ由来100%の中鎖脂肪酸油を特注で生産

【含有成分】
・中鎖脂肪酸油100%(ココナッツヤシ原料100%、パーム核油不使用)

【平均価格】
¥2.160円 360ml(送料抜き)

【使用者の感想】
・ほのかに甘いココナッツの香りがする
・仙台の老舗メーカのため、安心感がある
・この会社は他の製品も添加物無添加、化学調味料なしなので安心できる
・無味無臭のためココナッツオイルより遥かに使いやすい
・期待していた満腹感は、あまり感じない
・液ダレが非常に不快
・お通じがかなり良くなる、整腸作用が高い
・すぐエネルギーになるのを実感する、肌の調子も良くなった
・10キロ以上のダイエットに成功した、継続しやすい

引用元 http://www.umablo.net/entry/%EF%BC%AD%EF%BC%A3%EF%BC%B4%E3%82%AA%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%81%AE%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%A8%E5%89%AF%E4%BD%9C%E7%94%A8#MCTオイル中鎖脂肪酸とは

我が地元宮城県における仙台勝山の商品!

山本義徳さんの「脂肪酸とケトン体」にも書かれておりました、指折り付きの商品です!

仙台勝山のMCTオイルで朝は、「完全無欠のコーヒー」で決まりですよ!!

 

まとめ


「脂肪燃焼を助けるオイル」としてダイエットに持ってこいのMCTオイル。

MCTオイルの効果を最大限に引き出すために糖質制限とのコンボが効果的です!

体内のブドウ糖がある程度少ない方が、より脂肪分解が優先されやすいため、より早く効果を感じたい、結果を出したい方は、普段よりも糖質の制限を控えるのがいいですね!(10g以下)

 

私は、ベストボディに出る前にカーボローディングをするため、カーボディプリート(筋肉内の糖質を枯渇させること)の2~3日の間は、糖質の摂取を10g以下にします。

この際、エネルギー源としてケトン体に頼る事になると思うので、MCTオイルは欠かせません!

仙台勝山さんに力を借りたいと思います!!

これからダイエットする方は、私とともにMCTオイルを活用して、減量を乗り切っていきましょう!

では、今日はこのへんで!

お読みいただきありがとうございます!

では一本締めで!よ~おっ!

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さいとうさん7

名前:齊藤 光汰  職業 パーソナルトレーナー  趣味 サッカー 筋トレ コンテスト出場 座右の銘 笑う門には福きたる  ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです! 一度きりの人生です。思いっきり生きましょう! 戦績 ベストボディ2018仙台大会 準グランプリ パーソナルの申し込みは、ページ上のお問い合わせから! 目標達成サポートします!