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筋トレを続けていくなら読むべき本7選!

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こんにちは!減量期のさいとうさんです!

今回は、筋トレを継続的に続けていくならば読むべき本の紹介です!

全部で7つあるのですが、著者はすべて同じ方で、私のブログにもたびたび登場していた山本義徳さんです!

ボディビルダーであり、ダルビッシュ選手のアドバイザーであり、大谷翔平選手にも指導歴のあるものすごい方になります!

またの名は「筋肉博士」!!ちょっと前置きが長くなりそうな予感がするため、この辺にしておきますが

山本義徳さんが書いた業績集が筋トレ初心者から上級者まで役立つ情報ばかりなのです!

筋トレを始めたことによって抱える多くの悩みの解決方法を教えてくれます!

  • プロテインやアミノ酸などのサプリの摂取量
  • 各栄養素ごとのおすすめの商品
  • カーボアップの方法
  • ケトジェニックダイエットについて
  • 甘味料について
  • タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルに関して詳しく書いている

挙げたらキリがないので、この辺にしますが

特に初心者の方は、プロテインはどこのメーカーのプロテインを飲んだらいいかわからないとか

筋トレ中級者になってくるとビタミン剤はどれを飲んだらいいのかわからないとか

ビタミンの種類が多すぎてわけわからんってなったりとか

ネットに情報がありすぎやろ!アルギニン、シトルリンどのくらい飲むのがええねん!とかね(笑)

これ以外にも筋トレの栄養やサプリ、減量やダイエットについてなど

個々人が抱えている悩みを解決してくれるのが山本義徳さんの業績集です!(伝わったかな)

1~7まであるので、簡単に紹介していきます!

※業績集とは、学術研究の上で獲得した成果のまとめのことです。

1 炭水化物のすべて


 

記念すべきVol.1になります!

題名の通りなのですが、主にこんなことが学べます!

  • 炭水化物とは
  • 糖新生とは
  • インスリンとは
  • 体脂肪を増やさないバルクアップ法
  • インスリンの働きを高めるために
  • 甘味料について
  • カーボアップの方法とその効果を高めるために

こんだけあげさせて、もらいましたがこれでも一部なのです(笑)

甘味料については、いいイメージがない人も多いと思いますが、安全性についても書いてあります!

お勧めしたい人

  • 筋トレ初心者
  • 体脂肪を増やさないバルクアップ法について知りたい人
  • 詳しいインスリンの働きが知りたい人
  • 甘味料について詳しく知りたい人
  • ボディメイクのコンテストに出る方

上記の方々にお勧めしたいです!

特に筋トレ初心者の方にはおすすめ!

そのほか、炭水化物の重要性と摂取における考え方が学べるので、子供のいる親御さんも生かせると思います!

こちらの記事も参考に!

宮城県にやよい軒がオープン!行ってきました!ご飯食べ放題のバルクアップ飯!

 

2 タンパク質とアミノ酸 前編


第二弾はタンパク質とアミノ酸についてです!

こんなことが学べます↓

  • タンパク質とは
  • プロテインスコアとアミノ酸スコア
  • タンパク質の摂取量
  • プロテインの必要性
  • プロテインの種類についての解説

筋トレーニーが大好きな話題であるタンパク質について!

お勧めしたい人

  • 筋トレ初心者
  • 筋トレをする女性の方々
  • タンパク質に対する理解を深めたい方

特に女性の筋トレーニーにお勧めしたいです!

女性の方は、プロテインを飲んだほうがいいのかわからない方が多かったり、飲むメリットから飲む必要性についてまで理解が進んでいないことが多いなと個人的に感じているので

女性トレーニーのみならず、すべての女性の方々に読んでほしいです(笑)

この業績集を読むだけで、タンパク質への理解がかなり深まります!

 

3 タンパク質とアミノ酸 後編


後編については、主にアミノ酸の話になります!

BCAAやグルタミンなど筋トレーニー必須のサプリの知識が学べます!

主にこんなことが学べます!

  • アミノ酸とはなにか
  • BCAAとはなにか
  • グルタミンとはなにか
  • アルギニン、シトルリン、オルニチンについて
  • カルニチンなどのその他のアミノ酸
  • ペプチドについて

ここからは、ある程度筋トレをやってきている人にしかわからない内容になってくるかもしれません。

筋トレ時に摂取するアミノ酸についての内容が多くなっています!

お勧めしたい人

  • 筋トレが習慣づいてきて、筋トレの内容を充実させたい方
  • アミノ酸について詳しく知りたい方
  • 筋肉の合成や分解、免疫力について詳しく知りたい方

特に筋トレにハマり始めてサプリを買い始めるような方々に読んでほしいです!

筋トレにハマり始めると、間違いなくサプリに関心を持ち始めると思います!

そういった方々は、何を飲んだらいいのか、どのくらい摂取すればいいのか、などわからないことが多いと考えられますから

この後編を読むことによって、その悩みに直面することなくサプリについての知識を高められます!

私は、アルギニンやシトルリンを取り入れるにあたって、とっても参考になりました!

悩むのは摂取量についてだと思うので、サプリに興味を持っている方は、すぐにでも読んだほうがいいレベルです!

知識がないと損をすることが増えちゃうので、行動は早めに!

4 脂肪酸とケトン体 ~糖質制限ダイエットの科学


Vol4は脂肪についてです!

脂肪や脂質という言葉を聞いて、嫌悪感を抱く方も多いと思います(笑)

脂肪にもいろいろと種類があるので、理解することで

うまく脂質とも付き合えるようになります!

主にこんなことが学べます!

  • 脂肪とは何か
  • 脂肪の合成と分解のメカニズム
  • それぞれの脂肪酸(EPAやDHA、オレイン酸、CLA、MCT)
  • ケトン体とは何か
  • 糖質制限ダイエットについて

お勧めしたい人

  • 脂質について詳しくなりたい人
  • 正しい糖質制限について知りたい人

 

特に減量期やダイエット時の脂質の考え方が学べるので、コンテストに出る方やダイエットしたい方にお勧めです!

糖質制限ダイエットやケトジェニックダイエットとの違いについて、詳しく書いてありますので

かなり参考になります!

私自身減量期なので、この業績集と出会えて良かったと思ってます(笑)

それぐらい参考になります!

 

 

5 活性酸素とスカベンジャー


Vol5は、活性酸素とそれを処理してくれるスカベンジャーについてです!

スカベンジャーとは、活性酸素を処理してくれる物質のことを言います。

運動をすると活性酸素が高まるといわれています。

しかし、適度な運動は体の抗酸化能力が高まり、寿命を長くしてくれるともいわれていますね!

主にこんなことが学べます!

  • 老化のメカニズム
  • 活性酸素の種類、作用
  • 活性酸素の除去
  • 活性酸素と運動の関係
  • ホルミシスとは
  • 代表的なスカベンジャー

こんな人にお勧め

  • 活性酸素、抗酸化能力についての知識を深めたい方
  • スカベンジャーについて知りたい方

 

特に寿命を長くしたい方、健康になりたい方にお勧めです!

私はこのVol5を読んで、αリポ酸やCoQ10の存在を知りました!

私は人生の目標の一つとして長生きしたい、若々しくありたいというのがあるので、適度な筋トレとスカベンジャーをうまく摂取して目標達成できるように頑張りたいと考えています!(笑)

 

6 ビタミンのすべて


Vol6は、ビタミンについてです!

よく筋トレにはビタミンが不足しがちだから、マルチビタミンを摂取したほうがいいといわれていますが

その理由や効果について詳しく書かれています!

こんなことが学べます!

  • ビタミンの働き
  • ビタミンの種類について
  • ビタミンの過剰摂取について
  • 天然と合成の違い
  • 各ビタミンの効果、摂取方法、お勧めのサプリメント
  • お勧めのマルチビタミン

こんな人にお勧め!

  • ビタミンって種類が多すぎて何が何だかわからない方
  • これからマルチビタミンを飲もうとしている方
  • ビタミンの知識を深めたい方

特にこれからマルチビタミンを飲み始めたい方にお勧めです!

マルチビタミンに関しては、筋トレーニーだけでなく、一般的にも飲んでいる人が多いサプリメントの一つだと思います!

マルチビタミンだけでなく、各ビタミンの効果を知ることで、目的に合ったビタミン剤の摂取が可能になります!

私は、この書籍を読んで、ビタミンC、E、B群の理解を深めることができたので

筋肉の合成や美肌効果を期待したい場合どんなビタミンが必要か知ることができました!

筋トレしない人にもお勧めしたい本ですね!

 

こちらの記事も参考に!

7 ミネラルのすべて


Vol7で最後になります!

これで5代栄養素すべての知識を深めることができます!

最後はミネラルです!よくスポーツの時は、「水だけじゃなく、ミネラルが入ったスポドリを摂取するように!」と部活で言われたことがある人は多いはず!

あのミネラルのこと。

最近発表になったようなので出来立てほやほやです!!

こんなことが学べます!

  • ナトリウムとカリウムとは
  • 塩とナトリウム
  • 減塩は効果的なのかについて
  • 塩分摂取によるメリット
  • 筋トレーニーの塩分の摂取量の目安
  • カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムの効果や摂取量
  • その他ミネラルについて(鉄、マンガンなどなど)

こんな人にお勧め

  • 塩分に対する知識を深めたい人
  • 筋トレーニー
  • ミネラルについての知識を深めたい人

特に筋トレーニーやアスリートに読んでほしいです!

塩分摂取についての考え方、塩分と血圧の関係性には、読みながら「へぇ~」と言ってしまいました!(笑)

久しぶりに聞きましたね!(笑)

(基本的に今回紹介する業績集に書かれていることは「へぇ~」を連発するものばかりです)

こちらの記事も参考に!

まとめ


いかがでしたでしょうか!?

今回の業績集を読んでおけば、十分すぎる知識が身につくことがわかっていただけたと思います!(そう信じたい)

5代栄養素は、筋トレーニーだけでなく、誰しもが必要な栄養素です!

健康と栄養素は切り離せない関係にありますから、健康になるための一歩として、栄養への知識を深めることは重要なことで、とても大事なことだと思います!

筋トレをやるにしても

旅行を楽しむにしても

仕事をやるにしても

やりたいことをやるにしても

 

すべては健康から始まります!

 

以上です!

お読みいただきありがとうございました!!

一本締めで!よ~おっ!!

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名前:齊藤 光汰  職業 パーソナルトレーナー  趣味 サッカー 筋トレ コンテスト出場 座右の銘 笑う門には福きたる  ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです! 一度きりの人生です。思いっきり生きましょう! 戦績 ベストボディ2018仙台大会 準グランプリ パーソナルの申し込みは、ページ上のお問い合わせから! 目標達成サポートします!