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逆三角形の身体をつくろう!ウエストを細くするトレーニング方法とは!? 

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こんにちは!増量期のさいとうさんです!

今回はボディメイクに励んでいる人なら誰もが欲している細ーいウエストを手に入れる方法について書きました!

筋力トレーニングに取り組んでいる方々にとって、細いウエストを手に入れることはトレーニングをする目的の一つになっていると思います。

がしかし現実はそんなに甘くない。。

「なんでウエストが細くならないの。。。」

「こんなに頑張っているのに…..」

「コンテストで勝つためにウエストを細くしたい!」

と心の中で思っているトレーニーは多いはずです(私もそうです)

そんな方々に朗報です!

ウエストを細くする方法があったのです!

しかもめちゃくちゃ簡単なやり方で!!

ほんとに簡単なのです!

その名も

「バキューム」

です!!

バキュームエクササイズとは!?


ウエストを細くするバキュームエクササイズとはなんなのでしょうか!?

Vacuumとは英語で真空の意味で

真空とは圧力が低い状態のことを指しています。

空間に何もない状態のことを真空といったりもします!

身近な存在でいうと真空パックでしょうか!

その真空が関わるバキュームエクササイズとウエスㇳを細くすることの関係性はどういうことなのかというと

要は

お腹を真空状態にすることでウエストを細く見えるようにするということです!

ウエストの細さは骨格で決まっているともいわれているので、個人差があります。

その個人差を努力でなんとか埋めようじゃないの!っていうのがバキュームエクササイズですね!(笑)

バキュームのやり方


バキュームとは下のポーズのことを言います!

ウエストの細さとバランスの良さが武器のフランク・ゼーン選手がよくやっていたとされています!

THEカッコいい身体!!

年をとってもウエストの細さが際立ちます!軽くバキュームしてる(笑)

しかも今の私よりもウエスト細いんじゃないかな。。。。(笑えないよ)

実際にバキュームポーズを行うことによって、これだけウエストが細くなっていることが見てもわかりますから、やってみる価値は大いにあると思います!

やり方

  1. お腹の内側を真空パックにする様な要領でお腹をへこませます。
  2. 上に持ち上げる様に、そして、肺をふくらますような感じで呼吸をおこないます。

肋骨を広げることを意識すると胸周りも大きくなり、さらにウエストが細く強調されます!

上の動画でバキュームの動作を確認していただいて

下の女性の動画はウエストを細くするポイントをふまえてバキュームエクササイズを行っています。バキュームをしながらプランクやレッグレイズを行うとおなかに重力がかかりより効果的なエクササイズになるようですね!

これはフィジークやボディビルのトップレベルの選手には不可欠でコンテストに出場するような選手でバキュームとは知らずに、自然とバキュームをやってウエストを細く魅せていたなんてこともあるんじゃないかなと思いますね。(ちなみに私は最近バキュームについて知りました。)

これを意識してできるようになったら、ポージングに雲泥の差が出るでしょうね!

ウエストを細くするための順序


そもそも寸胴な方がこのバキュームをやっても効果があまり感じれないと思いますので、まずはウエストを細くするために必要なことを

順序立てていくと

  1. お腹周りの脂肪を落とす
  2. バキュームエクササイズ

この2つの流れがウエストを細くするためには大事なので

おなかがタプタプな方はまずは脂肪を落とすことから始めましょう!

増量期とはいえウエストが細く保てている方や脂肪のっていないシャープな体を維持できている方はバキュームを試してみると効果を体感しやすいでしょうね!

お腹がタプタプでもバキュームをすることで絞り切った時に細いウエストが出来上がる可能性もありますから、脂肪燃焼と並行して行うのもアリな選択だと思います!

まとめ


今回バキュームエクササイズを紹介しました!

ウエストを細くするために必要なこととしては

  1. まずはお腹周りの脂肪を落とすこと
  2. バキューム・エクササイズ

上記2点がポイントです!

まずは脂肪を落とすことからスタートなのか、脂肪がない状態からのスタートなのかによってアプローチが変わってくるかと思いますので

今のあなたの現状を確かめたうえでバキュームエクササイズを行ってみてはいかがでしょうか!?

私は現在増量中なので、ウエストが細くはありませんが、定期的にバキュームを行うようにしてみたいと思います!

筋トレは継続がカギですからね!数か月はやってみないと効果があるのかわかりませんので、まずはやってみます!

コンテストで勝つためには、逆三角形の身体にキュっとしたウエストが必要ですから、バキュームをやりまくるしかないですね!

仕事中、勉強中、休憩中、インターバル中とこまめにバキュームで細いウエストを手に入れましょう!

今回は以上となります!

お読みいただきありがとうございました!

では一本締めで!よ~おっ!

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さいとうさん7

名前:齊藤 光汰  職業 パーソナルトレーナー  趣味 サッカー 筋トレ コンテスト出場 座右の銘 笑う門には福きたる  ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです! 一度きりの人生です。思いっきり生きましょう! 戦績 ベストボディ2018仙台大会 準グランプリ パーソナルの申し込みは、ページ上のお問い合わせから! 目標達成サポートします!