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腕を太く、肩をデカく、脚、お尻を大きくするならこの書籍!筋肉博士に学ぼう! 山本義徳氏 最新書籍part2

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こんにちは!増量期のさいとうさんです!

今回は前回に引き続き、山本義徳氏の最新シリーズの紹介です!

前作で書ききれなかった肩、腕、脚、お尻についての筋トレ本!

今作でも解剖学的視点から解説したうえで、おすすめ種目、効かせるコツ、メニューの組み方について書かれていますので

気になる方はぜひ読んでみてくださいね!

ではざっくりですが内容に触れていきます!

本書の内容


肩のトレーニング法

三角筋の機能と構造、前部、中部、後部のトレーニング法についてこと細かく書かれています!

肩のトレーニングについての注意点や肩のインナーマッスルについてなど、安全性についても書かれている内容となってます!

種目の紹介も盛りだくさんで参考になるものばかりです! 中、上級者向けのプログラミングが用意されていたり、トライセット、ジャイアントセットのテクニックを用いた応用プログラミングも紹介されています!

上腕三頭筋のトレーニング法

上腕三頭筋を長頭、外側頭、内側頭の視点からそれぞれのトレーニング法、おすすめ種目、トレーニングの注意点、トレーニングプログラムが紹介されています!

山本義徳氏おすすめの種目が読んでいて特に参考になりました!

ケガを恐れず、筋肉をデカくすることを望んでいた山本義徳氏は過去に三頭筋を断裂しているようで、それを踏まえての種目の選び方、ポイントが書かれてます!

ケガ上等プログラムというものがありますので、気になる方はメニューに取り入れてみてほしいですね!

 

上腕二頭筋のトレーニング法

上腕二頭筋、上腕筋の構造から始まって、二頭筋がなぜ発達させにくいのか?について書かれています!

オーバーワークだったり、プッシュ・プル、チーティングの落とし穴という観点で語ってくださっています。

上記点を踏まえたうえで、種目のプログラミング、お勧めの種目が書かれていて、効かせるポイントも詳しくまとめられているので、二頭筋がなかなか発達しない方は必見の内容となっています!

前腕のトレーニング

珍しい前腕のトレーニングについても書かれていて、握力の強化や腕相撲を強くするという観点からエクササイズが紹介されています!

もちろん前腕を太くする種目も紹介されています!

脚と尻のトレーニング法

脚の筋肉の構造はもちろんのこと、大腿四頭筋とハムストリングのポイント、スクワットとレッグプレスの違いを踏まえてお勧めの種目、プログラミングについて書かれてます!

お尻についても細かく書かれているので、女性やトレーナーの方にも非常に参考になります。

カーフを発達させるポイントも書かれているので、なかなかふくらはぎが発達しない方にもおすすめ!ふくらはぎは、個人差が出やすいですからね!

アスリート視点でのトレーニング・プログラミングも書かれているので学生やアスリートも必見の内容!

まとめ


山本義徳シリーズ、肩、腕、脚編はいかがだったでしょうか!?

腕、肩を太く、デカくしたいと考えているトレーニーは多いはず!

うまく発達しないトレーニーは、絶対に読んだほうがいいです!

身体がでかい人の意見をしっかりと聞いて、実践するのが筋肉を成長させる近道の一つです(笑)

山本義徳氏の書籍はkindleアンリミテッドにて読み放題になっておりますので、kindleアンリミテッドのサービスを利用してみてください!初月は無料のお得な電子書籍読み放題サービスです!

詳しくはこちらの記事にて!

読書の秋、食欲の秋、筋トレの秋!Kindleが1か月無料で読み放題! お勧め書籍を紹介!

ということで今回は以上になります!

デカい人の言うことをしっかりと聞いてバルクアップしていきましょうね!!(笑)

では一本締めで!よ~おっ!

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さいとうさん7

名前:齊藤 光汰  職業 パーソナルトレーナー  趣味 サッカー 筋トレ コンテスト出場 座右の銘 笑う門には福きたる  ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです! 一度きりの人生です。思いっきり生きましょう! 戦績 ベストボディ2018仙台大会 準グランプリ パーソナルの申し込みは、ページ上のお問い合わせから! 目標達成サポートします!