Youtube始めました!チャンネル登録よろしくお願いします!



ココナッツオイルはダイエットにも効果的!効果17選とおすすめ3選!

スポンサーリンク


こんにちは!減量期のさいとうさんです!

今回は、ミランダカーも愛用するココナッツオイルについてです!私もコーヒーに入れてよく飲みます!

そんなココナッツオイルにはたくさんの効果があって、ダイエットや減量期にも効果的です!

ローラをはじめとして様々な芸能人もココナッツオイルを愛用しています。

脂肪についてはこちらの記事で!

ココナッツオイルは、飽和脂肪酸


脂肪酸には、2種類あって

  • 不飽和脂肪酸
  • 飽和脂肪酸

の2つに大別されます。

不飽和脂肪酸については一価脂肪酸と多価脂肪酸があるといった話をしました。(上記リンクの記事)

今回は、飽和脂肪酸になるわけですが

飽和脂肪酸にも2種類ありまして!

  • 中鎖脂肪酸
  • 長鎖脂肪酸

の2種類になるわけなんですが

飽和脂肪酸は、血液の流れを悪くするので動脈硬化を引き起こす原因と言われています!

「ココナッツオイル」は飽和脂肪酸です。

 

「ココナッツオイル」って体に悪いの!?って思ったかもしれません!(笑)

むしろ逆で、体にいいです!

それは、中鎖脂肪酸だから!

中鎖脂肪酸は肝臓に入って、すぐにエネルギーとして分解されるのが特徴!(ケトン体として)

ケトン体は、ブドウ糖に変わるエネルギー源です!脳のエネルギー源はブドウ糖だけと言われていましたが、このケトン体も脳のエネルギー源としての働きがあることがわかっています!

ココナッツオイルには、飽和脂肪酸のうち中鎖脂肪酸が約60~90パーセントを占めているので非常に効率のいいエネルギー源です!

 

ココナッツオイルにも2種類


  • 通常のココナッツオイル
  • エクストラヴァージンココナッツオイル

エキストラヴァージンココナッツオイル
無精製、無添加、非加熱で抽出しているオイルのことをいいます。

エキストラヴァージンココナッツオイルは、Cold-Press法(低温圧搾法)を採用し、
40℃以下の低温で温度管理しながら、
溶剤を使わず圧搾。そのため、ココナッツの油分だけでなく、
栄養分や酵素まで摂取することができて、ココナッツの豊かな香りも残っています。

 

通常のココナッツオイル

高温で作られており、
漂白工程、脱臭工程が加えられています。
基本的には乾燥させたココナッツ果肉を使っています。
大量生産できるので、価格は安く、香りもなく、栄養素が残りにくく、カロリーだけの油になってしまいます。

 

選択は、エクストラヴァージンココナッツオイル一択!

 

ココナッツオイルの効果


①ケトン体が作られ、脂肪が燃焼される(エネルギー代謝アップ)
②コレステロール値を下げる
③ラウリン酸が免疫力を高める
④抗酸化作用で老化防止
⑤ビタミンEが豊富(シワ・肌荒れを予防)
⑥便秘改善(腸に浸透して小腸の汚れをデトックスできる)
⑦糖尿病を予防(インスリンの分泌を改善)
⑧運動能力を高める(疲労を和らげ、疲れにくくなる)
⑨甲状腺機能を回復して冷え症を75%改善(2週間続けた場合)
⑩がんの予防(前立腺がん・胃がん・大腸がんなど)
⑪心臓血管疾患を予防(動脈硬化・狭心症・心筋梗塞など)
⑫認知症・アルツハイマー病の改善・予防(ケトン体が脳細胞に栄養を補う)

引用元 http://rakuyase-diet.jp/archives/1827

これだけの効果があります!

ダイエッター、筋トレーニーには嬉しい脂肪燃焼効果もあり、糖質制限による減量では、糖質の摂取が少なくなり、頭がぼ~っとするなど言われたりしますが

ココナッツオイルなどの良質な油を摂取し、ケトーシス体質に変わることで糖の代わりにケトン体を主な体のエネルギー源として使う状態になりますので頭が働かくなる心配もありません!

※中途半端に糖質を摂取すると、ケトーシス体質になりませんので、糖質は20~10g以下に設定するなどの細かいカロリー計算が重要です!

わかりやすい動画を載せておきます!

 

おすすめココナッツオイル


エキストラバージンココナッツオイル エクスぺラー 225g

 

ココナッツオイルの摂取量の目安


ココナッツオイルの1日の摂取量は大さじ2杯(30ml)程度が適量ですが、明確な決まりはないので、お腹を下すことなどがなければ、
多めに摂取しても問題ないと思います!

ケトジェニックダイエットでは、ダイエット初期にココナッツオイルやMCTオイル(後日詳しく書きます)を合計で100g摂取する人もいるくらいなので、体質に合わせてですね!

一度に取るとお腹を下しやすいので、細かく摂るのがポイントになります!

私は、コーヒーに大さじ1杯のココナッツオイルを入れて飲んでます!

 

セレブの間ではココナッツオイルでうがいをするオイル・プリングが流行りみたいなので、方法載せておきます。

  1. 朝起きてココナッツオイル大さじ1杯を口に含み、15~20分程口うがい。オイルをゴミ袋に吐き出して、ぬるま湯または塩水でうがいをする。

効果

  • 顔痩せ効果
  • 舌苔の汚れが取れる
  • 歯がツルツルになる

 

オイルプリングの注意点

①エキストラバージンココナッツオイルを使用する事

②飲み込まない事

③20℃以下は固まるので排水口に捨てない事

 

ぜひお試しあれ~

まとめ


今回はココナッツオイルについて書きました!

朝のコーヒーに入れてもいいですし、焼いたパンの香り付けにももってこいです!(ケトジェニックダイエット時に、パンとココナッツオイルは太ってしまうので気をつけましょう!(笑))

お菓子作りにも活かせますので、かなり使い勝手がいいです!

まだ寒いため固形の状態で使うときは、少し手間かもしれませんが

これから暖かくなってきてからは、なくてはならない存在になることは、間違いないです!(私は、ココナッツオイルにはまりました)

朝のコーヒーのレベルが1ランクあがります(笑)

お肌にもいい影響がたくさんです!!

ココナッツオイルからいい油を摂取して、中からキレイに変えていきましょう!

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で

スポンサーリンク

 

バナー原稿imp


どれかポチってくれたら喜びます!

コメントを残す

ABOUTこの記事をかいた人

さいとうさん7

名前:齊藤 光汰  職業 パーソナルトレーナー  趣味 サッカー 筋トレ コンテスト出場 座右の銘 笑う門には福きたる  ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです! 一度きりの人生です。思いっきり生きましょう! 戦績 ベストボディ2018仙台大会 準グランプリ パーソナルの申し込みは、ページ上のお問い合わせから! 目標達成サポートします!