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シナモンは、増量期にはもってこい!

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こんにちは!増量期のさいとうさんです!
今回は、増量期に必要なスパイスであるシナモンについて!
筋トレとシナモン?という方もいるかも知れませんが、シナモンには筋肉の成長に欠かせないホルモンの分泌にかかわっています!

シナモン とは


 

シナモン(英:Cinnamon、学名:Cinnamomum verum、シノニムCinnamomum zeylanicum)とは熱帯に生育するクスノキ科の常緑樹、またその樹皮から作られる香辛料である。ニッキとも。また、生薬として用いられるときには桂皮(ケイヒ)と呼ばれる。特徴的な芳香成分はシンナムアルデヒドオイゲノールサフロールなど。

原産地は中国南部からベトナムのあたりにかけてと推測されている。熱帯各地ではばひろく栽培される。香り高く、『スパイスの王様』と呼ばれる

引用 wikipedia

漢方に用いられたり、スパイスやお菓子作り、アロマオイルによく使われています!

一般的にシナモンといえばとセイロンシナモンのことをいうようです!

効果


香りから想像がつくと思いますが
シナモンには強い
  • 殺菌作用
  • 抗菌作用
 があり薬用から、食用まで様々な使い道があります!
 最近ではシナモンには、血糖値、中性脂肪・コレステロール値低下など、新たな作用が注目されています。

 シナモンの主な効果

  • 血糖値の低下
  • 糖尿病改善
  • アンチエイジング
  • 体温上昇
  • ハゲ予防  
  • 美肌効果
  • 中性脂肪をさげる
  • リラックス効果
  • 脂肪燃焼効果
  • インスリンの感受性を高める

上記が主な効果です!

効果の中に気になるキーワードがありませんでしたか?

そう!
インスリンの感受性を高める!!
です!
インスリンは筋肉に栄養を運ぶ唯一のホルモンですから、筋肉量を増やすためにはインスリンの分泌が欠かせません!
シナモンには筋肉の成長を促す効果があるわけです!
シナモンを毎日摂取していたら、糖尿病が治ったという逸話があるくらいですから
シナモンがどれだけすごいかお分かりいただけると思います。
そのほか
消化促進作用、抗菌作用、発汗作用、健胃作用、血行を改善して冷え性や肩こりを解消する効果!
毛細血管の保護にも役立つので、毛細血管の減少によるしみ、シワ、たるみの解消にも効果が期待できます!!

特徴

シナモンといえば、香り!
独特な甘みと辛味が混じったなんともいえない香りが特徴です!!(私は結構好きな香りです)
スタバのシナモンロール大好きです。(笑)
シナモンは甘いものと相性がいいですね!
ケーキやドーナッツから
リンゴやバナナなどのフルーツ!
カレーやピラフなどの炒め物にもシナモンが使われていたり!
シナモンは独特の芳香が特徴的で、甘みと辛みが混じったような独特の風味を持ちます

副作用

過剰摂取しすぎると、肝障害を引き起こす
クマリンという成分
過剰摂取に気をつける場合は、セイロンシナモンはクマリン含有量が少ないのに比べ、中国産カシアはセイロンシナモンの41倍、
ベトナム産カシアはセイロンシナモンの385倍だそうです。
そのため、クマリンの摂取量を気にする方は、セイロンシナモンを選びましょう。
※それからアレルギーをもっていないかの確認も忘れずに!

おすすめシナモン


Simply Organic, シナモン 2.45 oz (69 g)

Simply Organic, シナモン 2.45 oz (69 g)

  製造元Simply Organic

アイハーブというサプリメントサイトで買えます!

サイズ的にかわいい感じで部屋のアクセントにもなります!!

サイズ感はコップぐらいの大きさです!

 

お勧めシナモンレシピ


内心は甘いシナモンロールやケーキ、トーストで食べたいですが
そこはぐっと我慢して、クリーンなバルクに努めています。
なので筋トレ思考でのレシピ紹介です!
ヨーグルトにシナモン!
バナナにシナモン!はちみつをトッピングで!
シナモンコーヒー!
高温に弱いといったことはないので、ホットコーヒーにそのまま入れて問題ないです。
シナモンコーヒーに無脂肪の牛乳!
たびたび登場スタバのマグ!
はちみつ足しても美味しいです!
シナモンティーも!
香りがいいので、ダージリンからルイボスティーなど様々な紅茶に合います!
シナモンココアもいいですね!
はちみつと一緒にシナモンをさつまいもにかけても美味しいですよ!!
私的には
シナモン牛乳プロテインを就寝前に飲むのがお勧め!
成長ホルモンの分泌にもかかわっているので、就寝前の摂取も効果的です!
成長ホルモンにあわせて、インスリンの分泌、たんぱく質の補給をすることで筋肉を成長させてくれます!

摂取量


 
小匙スプーン1杯程度を
 
最低でも2〜3日おき
で摂取すると効果的といわれています!
一日10g以上摂取を続けると肝機能に問題を起こすと言われているので、最高でも3gを目安に!
摂取の時間
朝、昼、晩、就寝前で細かく摂取!(摂取できる時間で問題ないです)
私の場合は、朝のコーヒーやヨーグルト
      就寝前のプロテイン
と一緒にシナモンを摂取しています!香りが抜群にいいので、朝は気分が高揚しますね!(笑)
特に就寝前がいいとされているので、寝る前のプロテインや牛乳
カフェインレスの紅茶(ルイボスティーなど)に入れるのが特におすすめ!
私は、現在増量期なので
就寝前に無脂肪牛乳シナモンプロテインを飲むようにしています。

注意点


妊婦さんはシナモンに気をつけなければなりません。
シナモンには子宮に対する強い刺激性があり、子宮出血や流産の危険があります。
ドイツ連邦リスクアセスメント研究所では、シナモンに含まれるシンナムアルデヒドが胎児に悪影響を及ぼすということで注意を呼びかけているようなので
摂取は控えるべきですね。

まとめ


 
今回シナモンについて書かせて頂きました!
シナモンはどんな食材、飲み物にも相性が抜群な「スパイスの王様」です!
香りがとてもいいので、食材の味や食事の楽しさをあげてくれる存在!
筋トレでよく食べる食材とも相性が抜群ですから
取り入れない手はないですね!
こんな人にお勧め!
  • 筋肉をつけたい方
  • 脂肪燃焼したい方
  • 美肌になりたい方
  • ハゲを防ぎたい方
  • リラックスしたい方
  • 香りを楽しみたい方
あなたもシナモンで気分上げつつも、夏に向けて筋トレに取り組みませんか!?
私はベストボディ仙台大会に向けてまた増量からの減量になりますが、
夏へむけてもしっかり体を仕上げたいと思います(ちょうど夏ごろ開催なのでタイミングがいい)
では今回はいじょうになります!
お読みいただきありがとうございます!
では一本締めで!よ~おっ!!

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さいとうさん7

名前:齊藤 光汰  職業 パーソナルトレーナー  趣味 サッカー 筋トレ コンテスト出場 座右の銘 笑う門には福きたる  ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです! 一度きりの人生です。思いっきり生きましょう! 戦績 ベストボディ2018仙台大会 準グランプリ パーソナルの申し込みは、ページ上のお問い合わせから! 目標達成サポートします!