Youtube始めました!チャンネル登録よろしくお願いします!


BCAAは減量期には、欠かせないサプリ!BCAAおすすめ3選!

スポンサーリンク


12月3日の土曜18時半から20時半まで渋谷studio missionの701studioで サマースタイルアワード公認講師として 2015.2016 WFF Sports Model Pro GRAND PRIX のKenkimのポージングセミナーを行います。彼のポージングは力強く華麗でキレがあり、そして人々を魅了するポージングです。僕自身も彼のポージングを所々取り入れて構成をしてきました。こう言った機会は中々ないのでお時間ある方は是非お越し下さい。 サマースタイルアワードに参加した方でなくとも、今後エントリーしようと考えている方でも(※上級者向けとなっております)お待ちしております。 日程が近づいてはおりますが取り急ぎお伝えさせていただきます。 金額:¥10,000(税込) 受付は11/28(月)からとさせていただきます。 参加ご希望の方は、お名前(フルネーム)・電話番号と「12/3Kenkimのポージングセミナー希望」の旨を明記の上、サマースタイルアワード事務局インフォメーションまでメールにてお願い致します。 ※人数に制限があり先着順となっておりますので、予めご了承ください。 #サマースタイルアワード #sportsmodel #fitness #workout #summerstyleaward減量したら、上記の画像のような肉体に・・

こんにちは!減量期のさいとうさんです!

今回は、筋トレサプリの一種であるBCAAについて書きたいと思います!

減量に入って、特にこのBCAAの効果をかなり感じています。

BCAAは効果を体感しやすいのが特徴!BCAAとは


BCAAは、Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、分子構造から分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれ

必須アミノ酸である「バリン、ロイシン、イソロイシン」の3種類のことを指しています!体内では生成できない栄養素なので、食べたり飲んだりで体に取り込む必要があります。

タンパク質分解による変化

タンパク質分解による変化・出典:株式会社フード・ペプタイド

食物中のタンパク質を構成するBCAAの割合も約50%と高いです。(胸肉などに含まれているタンパク質のこと)

ヒトの筋たんぱく質中(筋肉中)の必須アミノ酸のBCAAの割合は約35%にもなります。

必須アミノ酸 非必須アミノ酸
バリン(BCAA) アルギニン
ロイシン(BCAA) グリシン
イソロイシン(BCAA) アラニン
スレオニン セリン
フェニルアラニン システイン
メチオニン チロシン
トリプトファン プロリン
ヒスチジン グルタミン
リジン グルタミン酸
アスパラギン
アスパラギン酸

筋肉の構成にBCAAは欠かせないということがお分かりいただけたと思います!

糖新生で筋肉を分解し、エネルギー源(ATP)を作り出す際にこのBCAAが使われています!

BCAAを飲むことで、血中と筋肉中のBCAAを高めることができ、筋トレ中の筋肉の分解(筋肉中のBCAA)を防ぐことができるといわれています!

 

そして、このバリン、ロイシン、イソロイシンにもベストな配分がありまして

ロイシン:イソロイシン:バリン

 2  :  1   : 1

この割合がベストな配分といわれています。

主に筋肉の分解を防いでくれるBCAAですが、そのほかにもたくさんの効果があります!

 

BCAAの効果


 

  1. 筋肉の分解を防ぐ

    運動中は、血液中の糖が最優先に使われるのですが、血液中の糖を使い果たすと今度は筋肉を分解し糖を作り出すようになっています。

    これを糖新生といいますが、糖新生が起きた際には、筋肉を分解しアミノ酸に変換、その後糖を生み出す流れになるのですが筋肉(タンパク質)を分解しアミノ酸を作り出すといいましたが

    このアミノ酸こそがBCAAなんです!!

    なので、ドリンクでBCAAを摂取することによって、筋肉を分解してまでBCAAを作り出す状況を防ぐことができます。

    結果、筋肉の分解を防ぐことができるというわけなのです!(説明がわかりずらくてすいません。)

  2. 筋トレ中に眠気に襲われなくなる。

    筋トレをやったことがある方は、筋トレ中に眠くなる経験をしたことが1度はあるはず!これは、筋トレをしていると体内にあるBCAAが消費されて、これまたアミノ酸であるトリプトファンの働きが強くなるからです!このトリプトファンは、血液中から脳内に入った際にセロトニンというホルモンが分泌されるのですが、このセロトニンを経て、今度はメラトニンになり、このメラトニンには眠気を引き起こす作用があります。睡眠を改善するためのサプリとして、メラトニンサプリがあるぐらいです(笑)BCAAには、トリプトファンを抑制する効果があり、トレーニング時の集中力が増します!

    勉強時や仕事時に集中力を増すための手段として、取り入れるのもアリ!

  3. 筋肉の合成を促す。

    BCAAには、筋トレーニーには嬉しい筋肉合成を促す効果があるといわれています。BCAAであるバリン、ロイシン、イソロイシンのうち特にロイシンに上記の効果があるとされています。このロイシンには、インスリンと成長ホルモンという筋肉の成長に欠かせないホルモンの分泌を活性化させる効果があるのです!!


トレ前の食事があまりとれなかった場合にも、このBCAAがあれば最悪の状態(筋肉が分解されている状態)は回避して、筋トレに臨むことができます。

BCAAの摂取のタイミング


BCAAは、とても吸収の早いアミノ酸で、5分後には吸収され30分後には血中濃度が最大を迎えます!

タイミングとしては、起床後と筋トレ前、中、後が候補に挙がります。

摂取の仕方は人によってさまざまなので、何とも言えないところですが

増量期の場合は、5~10gをトレ前からトレ中にかけて飲む(増量期にはたくさん食べるので、摂らない方もいます)

減量期の場合は、起床後に5g、筋トレ中に10g、筋トレ後にも5g飲んだりします!筋トレ前も5g摂取する方もいるくらいで、一日の合計摂取量が15~30gになります。

ちなみに私の場合は

増量期は、基本的にトレ前からトレ中にだけ飲みます!

減量期に入ってからは、

起床後に約7g(エクステンド)

トレ前から中にかけて7g(エクステンド)

トレ後に5g(ゴールドスタンダードプロテインに入っている)

間食で5g(ゴールドスタンダード)

飲むようにしてます!(計23g)

 

減量中は筋肉痛の抜けが悪いので、朝に飲んでみたところ筋肉痛がかなり緩和されました!

筋肉痛の抜けが悪い日は、朝一番に飲むのもお勧め!!

飲み方


1回に約5g~10g前後飲むようにします。

これをトレーニングの強度に合わせて、3~4回とると効果抜群!

一日の合計摂取量は、15g~30g前後が目安となります!!

 

 

オススメ BCAA 3選


オススメその1

MRM, BCAA+G 1000, レモネード, 2.2ポンド(1,000 g)

MRM, BCAA+G 1000, レモネード, 2.2ポンド(1,000 g)

MRM, BCAA+G, レモネード風味, 0.396ポンド(180 g)

MRM, BCAA + G 1000、グリーンアップル、2.2 lbs (1000 g)

BCAAが5g+グルタミン1g  154回分 男性が1日2杯飲めば77回分

Vitamin B6 (as Pyridoxine HCI) 2 mg 100%
L-Leucine 2,500 mg
L-Valine 1,500 mg
L-Isoleucine 1,000 mg
L-Glutamine 1,000 mg

溶けにくいのが難点ですが、値段もやすく、はじめて飲む方におすすめ!

リピーターや愛用者の方もおおいBCAAです!

※毎日2回、3スクープずつを摂ります。1食は運動する前に、もう1食は運動直後に摂ります。

注意:BCAA+Gは、水によく溶けないため、飲む前によく振り、かき混ぜねばなりません。BCAA+Gが水面に浮かび上がるのは正常です。

BCAA+Gは、直接粉末を口に含んでから水を飲んで消費いただくことも可能です。(むせて吹き出し注意)

 

オススメその2

BSN, アミノX、発泡性BCAAフォーミュラ、スイカ味、15.3 oz (435 g)

BSN, アミノX、発泡性BCAAフォーミュラ、スイカ味、15.3 oz (435 g)

BSN, アミノ X, 発泡 BCAA フォーミュラ, グリーンアップル, 15.3 oz (435 g)

BSN, アミノ X, 発泡 BCAA フォーミュラ, ブルー ラズ, 15.3 oz (435 g)

こちらの商品は味に定評があるようです!

BCAAが10g含まれていますが、配分が不明なのが残念なところではあるものの高評価に裏付けられた品質の高い商品であることは間違いないです!

※アミノ Xは3~12週間後にその最大限の効果が誘導し始めます。12週間の使用後は少なくとも4週間使用を中止してください。

オススメその3

Scivation, エクステンド(Xtend), BCAA群, レモンライム, 45.5オンス(1,291 g)

Scivation, エクステンド(Xtend), BCAA群, レモンライム, 45.5オンス(1,291 g)

Scivation, エクステンド(Xtend), BCAA群, スイカ, 40.6オンス(1,152 g)

Scivation, エクステンド、BCAAs、グリーンアップル、42.1オンス(1194 g)

Scivation, エクステンド、イントラ-ワークアウトカタリスト、 ピンクレモネード、 45.0オンス (1278 g)

僕のオススメは、断然エクステンドのBCAAですね!コスパもよくて、味もおいしく、フレーバーの種類も豊富です!

ジュースを飲んでいるかのように、ゴクゴク飲めちゃいます!

水240−300mlにつき1スクープとなっていますが、味が濃すぎて飲めたもんじゃないので、薄めながら飲むことをおすすめします!

L-Leucine 3500 mg **
L-Glutamine 2500 mg **
L-Isoleucine 1750 mg **
L-Valine 1750 mg

グルタミンも少量入ってますし、ロイシンの配合量もバッチリです!

使用量の目安はこちら

使用量の目安表
男性 女性
91kg未満 91kg以上 57kg未満 57kg以上
一日2-3杯 一日3-4杯 一日1-2杯 一日1-3杯

 

番外編


番外編としまして、コスパはそこまで高くはないですが、一般的に知名度の高いBCAAも紹介しておきます!

海外の製品は「ちょっと・・・」という方におすすめの国内製品です!

 

まとめ


BCAAについては、減量期に入りかなり効果を感じています。

筋トレ時だけでなく、サッカーや野球などの高強度の運動時、ダイエット時の有酸素運動、仕事中、勉強に集中したい時等にも効果を発揮します!

筋トレのエネルギー源である糖質(炭水化物)の摂取量が増量期に比べると減るので、筋トレのエネルギー源の役割を果たしてくれるBCAAを飲みながら筋トレを行うとかなり頑張れます!

まだBCAAを飲んでいない方は是非効果を体感してもらいたいです!

筋肉を分解を最小限に抑えるうえで、欠かせないものになってきますので、最速で結果を出したい方は飲むしかないですよ!!

いつ飲むの?

今でしょ!?(林先生は、息が長いですねw)

では今回は、このへんで!

お読みいただきありがとうございます!

一本締めで! よ~おっ!

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で

スポンサーリンク

管理人お勧めのHMB!

バナー原稿imp


どれかポチってくれたら喜びます!

コメントを残す

ABOUTこの記事をかいた人

さいとうさん7

名前:齊藤 光汰  職業 パーソナルトレーナー  趣味 サッカー 筋トレ コンテスト出場 座右の銘 笑う門には福きたる  ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです! 一度きりの人生です。思いっきり生きましょう! 戦績 ベストボディ2018仙台大会 準グランプリ パーソナルの申し込みは、ページ上のお問い合わせから! 目標達成サポートします!