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筋トレ1日2回!? 2部練!ダブルスプリットトレーニング!!

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こんにちは!減量期のさいとうさんです!

今回は、筋トレ好きには欠かせないワークアウトの話です!

筋トレにおける2部練こと「ダブルスプリットトレーニング」

早く結果を出したいのなら、量と質が大事です!!(筋トレはやりすぎ厳禁説もありますが、僕は量に勝るものはないと思ってます)

ダブルスプリットトレーニングとは


簡単に言うと
2部連です!

1日の中で2回集中したトレーニングを行うことを言います!

 

皆さん中学、高校、大学時代の部活動で

朝練→学校→放課後の部活

といったような1日の中で2回練習をした経験があるはず!

(ない場合でも、周りの友人にいたはず!)

野球部やラグビー部、サッカー部などの強豪校は1日に複数の練習時間を設けているところがありますよね!

それを筋トレでも実践するのが、ダブルスプリットトレーニング(2部連っていうよりかっこいい)となります。

具体例としては

平日の場合

朝トレ⇒仕事⇒夜トレ

休日の場合

朝トレ⇒用事を済ませる⇒夜トレ

といった感じです。

このトレーニング方法は、長時間トレーニングをするボディビルダーの方がよく取り入れている方法で

ビルダーの方は一つの部位にかける時間も長い傾向にあるので

ダブルスプリットトレーニングを行うことによって一つの部位にかける集中力と時間を確保することができます!

 

ダブルスプリットトレーニングのメリット


  • 1回のトレーニング時間の短縮により集中力を高めてトレーニングできる
  • トレーニングのサイクルを早めることができる
  • トレーニングの調整がきく

この2点がメリットになります。

1回のトレーニング時間の短縮により集中力高まる

1日2回にわけるので、1回のトレーニング時間が短くなり

集中力も上がるという一石二鳥の効果を得られます!

人間の集中力は、もって90分のようで、大学の授業も1コマ90分で区切られていますよね。(私は、講義の90分は集中力が持ちませんでしたね・・・)

筋トレも大体30分~90分ぐらいではないでしょうか??

2時間も3時間も集中力を保つことは簡単なことではないです。。

本によっては、人間の集中力は15分という説もあるくらいです!

筋トレを行う時も時間を意識して行うことは、目標達成のためにも、とても重要なことだといえます

 

※ビルダーさんは例外で2回に分けても、筋トレ時間が長いかも知れません(笑) 一般のトレーニーは比較的短くなる傾向にあると思います。

 

トレーニングのサイクルを早めることができる

トレーニングを2回行うということは、全身を鍛えるサイクルも早くなります!

サイクルを回せるということは、それだけ筋肉の成長も早まる可能性があるということです。

筋トレに頻度重要ですからね!

 

トレーニングの調整がきく

これは特に仕事がシフト制で休みが不規則な方、予定が入りやすい方にはいいです!

急な予定が入った場合に、トレーニングのルーティンを崩すことなく調整が可能です。

胸の日に予定が入り筋トレができずとも、次の日の朝に胸トレをし、夜に背中トレを行うといった感じですね!

継続するためにも、ルーティンを崩さないことは大事なことだと思います!

ダブルスプリットトレーニングによるデメリット


主なデメリットはこのようになります。

  • 疲労がたまりやすくなる。
  • 朝と夜に行くので時間の管理が難しく、行くのがおっくうになる。

1つ目は、まず疲労がたまりやすくな

1回のトレーニングに対する密度が濃くなるので、それに伴い疲労も増します。(筋トレーニーには、嬉しいことかも(笑))

その日の睡眠時間を多くとったり、サプリをうまく活用する必要があります!

 

2つ目 朝と夜に分けていくため、時間の管理が難しく若干めんどくささがある

筋トレが好きな人はめんどくささはそこまで感じないと思いますが、朝と夜に行くので時間の管理が少し大変になりますね。

うまく自己管理できている人は、しっかりできると思いますが

朝起きれずに夜だけとか

結局朝だけになってしまったり

なんてこともあるかと思います!(1日に1回トレーニングできているので、十分といえば十分なんですけどね(笑))

あとは荷物が多くなりがちになること!

そして、行くのがおっくうになること!

ジム行っちゃえばやる気にはなると思うので、めんどくさいと思う自分に負けないメンタルが必要ですね。

 

ダブルスプリットトレーニングを行う上でのポイント


  • 部位を分けて行うこと。

これにつきます!

1日2回同じ部位をおこなうことは、筋肉の疲労も蓄積しやすく成長も望めませんし、効率が良くないと私は思ってます。

(上手く追い込めないと感じたら別です。効率的にはやはり良くないですが、最初から上手くできる人はいないと思うので、考え方次第ですね!)

一般的には

胸の日は、上腕三頭筋と肩にも刺激が入るので

朝に胸トレ

夜に肩、三頭を鍛えるとかですね!

 

 

背中の日なら

朝に背中

夜に上腕2頭筋をやるとかですね!

 

朝に胸

夜に背中

というように主導筋、拮抗筋の関係を考慮してトレーニングしてもいいですね。

 

バリエーションが色々とあるので、組み合わせを考えるのもとても楽しいですね(笑)

自分にあったトレーニング方法を見つけてみてください!

 

まとめ


今回ダブルスプリットトレーニングについて書きました!

僕がおすすめしたい人は

  • 筋肉を効率よく最短でつけたい方

です!

筋肉をつけるためには、もちろん食事も重要です。

たくさん栄養を摂取しないと筋肉はつかないので!

1日に2回トレーニングを行うということは、それだけ筋トレの頻度もあがりますので、フォームの改善や筋肉への効かせ方もわかってくると思います。(これもメリットの一つ)

やればいいってもんではないのかもしれませんが、

ある程度のレベルまで行けば、質にこだわるでもいいと思うというのが私の考えです!

筋トレ上級者の方ほど、フォームが綺麗で効率よく筋トレを行えている方も多いと思うのですが、

私の知る限りでは例外なく量をこなしているなという印象があります!2部練関係なしにですよ(笑)

やっぱりすごい筋肉をお持ちの方は、ガッツリやってます!

あのクリスティアーノ・ロナウドも練習の虫だと言われていますから!!(筋肉もすごいですよね)

 

ましてや、スーパー凡人の私なんかは、量こなさなかったら目的達成できるわけがないんです!

量こなしてもうまくいかないことももちろんありますけどね!

筋トレについては、ガッツリトレーニングして、ガッツリご飯食べれば間違いなく付きます!

僕もガリガリから少しは筋肉つきましたので!(まだまだですけど・・)

質を高めるためにも、量に勝るものはないと思います!

筋肉をつけたい方はぜひ、一ヶ月だけでもダブルスプリットトレーニングを取り入れてみてください!

ちなみに私は減量期ですが、モチベーションが上がって2部練しちゃってます!(筋肉ぶんかいされてないよね??)

 

BBJどこまでいけるだろう・・

 

では今日はこのへんで!

お読みいただきありがとうございます。

では一本締めで!よ~おっ!

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

さいとうさん7

名前:齊藤 光汰  職業 パーソナルトレーナー  趣味 サッカー 筋トレ コンテスト出場 座右の銘 笑う門には福きたる  ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです! 一度きりの人生です。思いっきり生きましょう! 戦績 ベストボディ2018仙台大会 準グランプリ パーソナルの申し込みは、ページ上のお問い合わせから! 目標達成サポートします!