コーヒーによる嬉しい効果

（１）脂肪の分解を促進する

コーヒーに含まれているクロロゲン酸にはカフェインと同様に脂肪の分解を促進する効果があります。

カフェインには、リパーゼという消化酵素の働きを活発にする効果があります。

リパーゼは脂肪を分解する酵素で、脂肪はリパーゼによって脂肪酸とグリセリンに分解されて燃焼できまるようになります。

「脂肪は燃焼するまでに20分程度時間がかかる」と聞いたことがあると思います。

これは、脂肪がそのままでは燃焼されず、分解されなければいけないために、時間がかかってしまうからなのです！

筋トレしておけば、２０分と待たずにすぐに脂肪燃焼効果が期待できますので、筋トレ⇒有酸素の順番がおすすめ！

（２）利尿作用がありむくみが解消できる

カフェインには血行を良くする効果があります。

血液の循環が良くなるので、代謝がUPすることで、女性に多い冷え性や肩こりの解消にもつながります。

血流が良くなるということは、有酸素による脂肪燃焼効果も高まります。

３）リラックス効果

コーヒーの香りには、リラックス効果があります。

何となく気分転換や休憩に飲んでいるコーヒーですが、ちゃんと理にかなっています。

コーヒーの香りによってα波が出て、心も体がリラックスでき、心と体のストレスを減らしてくれます。

飲むタイミング

運動20～30分前

脂肪を燃焼させる有酸素運動ですが、より脂肪燃焼効果を上げるため、運動の20～30分前にコーヒーを飲むのがおすすめです!
食後10分以内

コーヒーに含まれるクロロゲン酸には脂肪吸収を抑える効果があるため、ダイエット中減量期は、食後10分以内にコーヒーを飲むのがいいですよ！

食べ過ぎてしまう方は、食前に飲むと食欲抑制効果を期待できます！！

取り入れる際の注意

その１

カフェインの摂取量の上限は１日に３００ｇ。

※ＷＨＯ（世界保健機関）では1日３００ｍｇまで
カフェインの摂取を推奨。

海外のリスク管理機関などが目安として
勧告している1日当たりの摂取量は

健康な成人で400㎎（コーヒー　マグカップ3杯分）
４から６歳の子どもで45㎎（およそ350ｍｌのコーラ一缶分）

妊婦に関してはイギリスでは200㎎、
カナダやアメリカでは300㎎です。
（コーヒー　マグカップ2杯分）

ただしスウェーデンの研究では
１日１００㎎以上のカフェインを摂取している場合に

流産する人が多く摂取量が増加することに
その率が増加したという報告もあるので

妊婦さんはなるべくカフェインを摂らないように
気をつけましょう。

引用元　http://kenbi-station.com/977.html

一般的な飲み物のカフェイン含有量

種類	１杯あたりのカフェイン量	100ml中のカフェイン量
玉露 (150 ml)	150 mg	(120 mg)
コーヒー (エスプレッソ)(50 ml)	140 mg	(280 mg)
コーヒー (ドリップ)(150 ml)	135 mg	(90 mg)
コーヒー (インスタント)(150 ml)	68 mg	(45 mg)
栄養ドリンク (100 ml)	50 mg	(50 mg)
コーラ (500 ml)	50 mg	(10 mg)
抹茶 (150 ml)	45 mg	(30 mg)
ココア (150 ml)	45 mg	(30 mg)
紅茶 (150 ml)	30 mg	(20 mg)
ほうじ茶 (150 ml)	30 mg	(20 mg)
ウーロン茶 (150 ml)	30 mg	(20 mg)
緑茶 (150 ml)	30 mg	(20 mg)
玄米茶 (150 ml)	15 mg	(10 mg