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筋トレダイエットが効果抜群!ダイエットを効率よく!

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こんにちは!腹筋アスリートのさいとうさんです!!
昨日まで風邪をひいておりまして、体がしんどい状態でした。(とほほ)
今日はだいぶ体調が回復してきやしたので、胸と腕と肩をイジめて、最後に腹筋を締めときました。←喧嘩番長のアニキに報告するみたい(笑)

筋トレのやりすぎなのかもしれないので、来月から少しメニューを変えたいと思っていますので、筋トレメニューの変化による筋肉の変化についても書いていけたらと思っています!

今現在含め、3ヶ月間は日によって、多少の変化はありつつもほぼ同じメニューでやろうと決めており、12月中旬にはブログに書きたいと考えておりました。

筋トレ初心者の方に少しでも参考になれば嬉しいです。

おっと!タイトルから話がずれてしまいました。。
本題に入りましょう!!

今までの記事で

  • ダイエットは消費カロリー>摂取カロリー
  • 消費カロリーを上げるためには、基礎代謝を上げる
  • 基礎代謝を上げるためには、筋トレ、腸内環境(肝臓)
  • 基礎代謝を上げることで、日常動作での消費カロリーが増える

などなどたくさん語ってきました(笑)

今回言いたいのは、ダイエットにはやっぱり筋トレ!!だということです!
糖質制限、有酸素もいいんですが

やっぱり筋トレですよ!!
女性の方で太くなるのが嫌だという方もいらっしゃると思いますが女性はほんとに筋肉がつきずらいため、心配いらないんです!

僕はフィットネスクラブでフリーウェイトでスクワットに励む筋トレ女子を見ておりますが、ゴツゴツで太いなぁという印象は抱いたことはありません(僕の感覚での話にはなりますが・・首都圏にはいるかも・・海外にはたくさん・・)

どちらかというとかなり引き締まっているなあという印象を強く受けました。

例えるとすると
砂時計のようなフォルムの肉体とでも言えば伝わるでしょうか?(笑)

体にメリハリが付いているため、引き締まって見えるんです!
それにプラスして足が長い方だと、もう見とれちゃうわけですよ!(笑)

チラ見どころか、ガン見しちゃうレベルです。
筋トレのフォームを見てたりするだけで、「この方は自己管理できて仕事できるんだろうな」とか「整理整頓できるんだろうなぁ」とか

その人の性格なんて何も知らないのにいいイメージが次から次に湧いてくるんですね!
これも筋トレによってもたらされている力だと私は思うのです!!

ですから筋トレしたら太くなっちゃうからやりたくないという方にこそ、筋トレに取り組んでいただいて事実確認してみて欲しいんですよね。

試しに2ヶ月でも、3ヶ月でも挑戦してみてくれたらわかるので、小さな挑戦じゃないですが、小さな実験とでもいいましょうか?(笑) ←どちらでもいいですね。

お近くの施設でも、フィットネスクラブでもトレーニングしてみてほしいです!
ぜひ、ローラのような美しい肉体に憧れる女性が増えたら嬉しいですね!
自分の体のことですから、いい変化があれば相当嬉しいはずです!!

このブログでも追々具体的な筋トレメニューや頻度についても書いていきたい思うので
参考にしていただけたら!

では本題に入りますね!女性向けに書いてるような空気をプンプン出していますが、ダイエットに男も女も関係ありませんから、ダイエットするうえで筋トレをあまり重要視していない方に読んでいただきたいです!

では、いっきまーす! アムロ・レイを思い出しますね

筋トレ=ダイエットといっても過言ではない


これはもう名言にしたほうがいいレベル!
メモしたほうがいいレベル!
英単語学習のように繰り返すくらい頭に入れて欲しいレベルです!

筋トレするならダイエット!まず筋トレです!全ては筋トレから始まります。

ではなぜ筋トレなのか!

それはですね!結論からいうと

人間の動作は、筋肉が動いていることによってもたらされているという事  です!こう言われるといかに筋肉がエネルギー消費に関わっているかお分かりいただけると思います。

ということは体についている筋肉を増やせば、消費カロリー>摂取カロリーの状態を作ることが容易になるということですよね?(ちなみに内蔵も筋肉なんですよ!自分の意思では動かせませんが)

僕がダイエットに筋トレを押すのは、こうゆう意味合いがあったんですね。。(意外と筋トレしてない人が多いんですよ。ほんとに。してても負荷が少ないとかもありますね。。)

有酸素運動は筋肉を分解する?


有酸素運動は脂肪と筋肉を分解する運動なのですが、前者のイメージが先行しすぎているためか、筋肉の分解について忘れ去られているんですよね。

まずダイエットしたい方は基本的に消費したい気持ちが強いせいか、とにかく歩いたり、走ったりしようと考えてしまうんですね!(痩せないわけではないんですけどね)

走ったり、歩くのが好きな方はそのまま続けてくださいね!!
好きなことはどんどんやるべきです。(筋トレも同じぐらい好きになれたら長生き間違いなしです(笑))

ダイエットに関して言えば、筋トレもせずに走るということは、いま体についている現状の筋肉でエネルギーを消費している状態なんですよね。 (長い時間行えば筋肉も分解されます。)

それにプラスして糖質制限などの食事制限を行うということはさらに多くの筋肉も減らしながら、脂肪を減らしている行為になります。

有酸素は筋肉が分解されるので、分解されるということは、基礎代謝が下がるということですので、食事制限中は良くとも、摂取カロリーが運動以前に戻れば体重は元通りです。

そうリバウンドです!(うわーーーーーー)

有酸素と食事制限の両立状態を続けた場合、ガリガリになっていきます。
フィットネスクラブにもたまにいらっしゃいますが、有酸素運動ばかりしていてるせいか体がとても細い方がいらっしゃいます。

僕の勝手な想像ですが、たぶんご飯などの炭水化物が足りていないか、あまり食べていないと思いますね。

ボディビルダーとマラソンランナーを兼業でされている方っていませんよね?(探したことすらなかなかないですよね)
そして、マラソンランナーの方はかなり細身ですよね。(遅筋という持久力に優れた筋肉はとても発達していますよ。)

短距離走の選手は、長距離ほど長い時間走らないので、筋肉が保たれています。(食事も気をつけているはずです)

筋トレは無酸素運動


筋トレは無酸素運動と言われています。なので、脂肪を燃焼させる効果な少ないとされています!(笑)(やり方によると思うんですけどね!)

「矛盾してんじゃん」ってなるかもですが、
まだ言い返すには早すぎますね!(笑)

何回も言っていますが、筋トレは基礎代謝を高めてくれてますので、24時間体制で体を太ることから守ってくれています。(笑)

ですから、24時間体制で痩せやすい状態の体であれば、普段のちょっとした動きがすごい消費カロリーに変わります!
筋肉が付いた状態で10~15分掃除しただけで、汗ばんでくると思いますよ!
(ちょっとした有酸素になっています)

それも基礎代謝の上がったことによる効果です!
なので、普段から出勤時に歩いたりしている方、階段を使う方は意識して有酸素運動をメニューに取り入れなくてもいいとさえ私は思っています。まずは筋トレを1~2ヶ月間習慣化してある程度筋肉つけてみましょう!

長いスパンで考えたほうがいいので、ある程度期間が立ってもう少し引き締めたいなって願望が出てきてからでもいいのかなと。

「私は今すぐにでも脂肪を体から取り除きたいの」と思われる方は、10分~15分だけ走ってみるのをおすすめです! それで引き締め効果が足りなければ、20~30分に増やして行きましょう!

いきなり正解を見つけるのは至難の業です。そんな簡単に上手くいったらこの世のダイエット問題解決されてますからね(笑)(〇〇ダイエットって一体いくつあるのかわからないくらいありますからね。。。)

まとめ


基本的に筋トレとか、ダイエットは食事だけとか筋トレだけとかでうまくいくものでもない気もしているので、総合的に取り組んでいくのが一番いいのかなと思いますね! 筋トレ×食事=筋肉  筋トレ+有酸素=ダイエット っていうパターンだったり、自分の目的に合わせていろいろと試行錯誤するのも楽しかったりはしますので

キン肉マンになりたい場合は筋トレのみでもいいですし、ランニングマン(馬鹿にしているわけではありません、キン肉マンの流れで使っています)でもいいですし、ダイエットという観点からすると

筋トレですよ!!って話でした!
何するにしてもほんと筋トレからスタートですよ!(いいすぎかな)

スポーツも筋肉重要ですし、日常生活筋肉使いますし、筋肉好きな女性には関心持ってもらえるし、筋肉ある人はよく食べるのでよく食べる男子好きな女性も多くないですか?(あげたらきりないよ!)

僕は筋トレする女性好きですしね!走ったりする姿も美しいですね!
自分を磨こうとする姿勢がたまらんですね!

止まらなくなりそうなのでこの辺にしときますね!
次回筋トレすることによる得られる様々なメリットがあるのでより詳しく僕の視点で解説していきますので、
よろしくお願いします!

お読みいただきありがとうございました!

では一本締めで!よ~おっ!

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さいとうさん7

名前:齊藤 光汰  職業 パーソナルトレーナー  趣味 サッカー 筋トレ コンテスト出場 座右の銘 笑う門には福きたる  ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです! 一度きりの人生です。思いっきり生きましょう! 戦績 ベストボディ2018仙台大会 準グランプリ パーソナルの申し込みは、ページ上のお問い合わせから! 目標達成サポートします!