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僕が使用している腸内環境三種の神器!?

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こんにちは!腹筋アスリートのさいとうさんです!
今日は昨日に続きまして、基礎代謝の一つである腸内環境について書きたいと思います。

僕が実際に腸内環境を整える上で取り入れているものを紹介していきます!
取り入れてみての感想なので説得力もあるのかなと思います。

では早速紹介していきます!!
タイトルにもあるとおり三種の神器です!
僕は健康三種の神器と勝手に命名しております(笑)

健康 三種の神器


それは!

青汁(ぼくは、えがお 青汁満菜を飲んでます。これも追々記事にしたいです。)

ヤクルト(ヤクルトはヤクルトレディから買えるヤクルト400がおすすめですが、普通の5本いりで約200円のもので十分効果アリです!)

ヨーグルト(ブルガリアヨーグルト食べてます。前までは手作りヨーグルト食べてました。後々ヨーグルトについても書きたいです。)

です!!!!!!!

どれも聞いたことがあるものばかりだと思います。
取り入れている人も多いと思います。

しかし、この中のうち3つ全て取り入れているという方はあまりいらっしゃらないかと思います。(これが言いたかった

僕はこの三種の神器を朝食の一部として社会人一年目から続けているので、1年半習慣化していることになりますが、before、afterで比べてみるとこんな感じになります。

(補足 元々僕はお腹がゆるい体質です。母親もそうなのでそうだと思います)←ちょっと日本語おかしいけど直さずいきますね(笑)

Before


  • 月に一回とんでもない腹痛に襲われることがあった
  • ウンチが下痢気味(食事してたらすいません)
  • 辛いものを食べると翌日必ず腹痛に襲われる。
  • 肌が痒い(アトピー)
  • 肌荒れ(軽度)
  • 出かける際トイレの位置を確認する
  • 電車に乗る際もできるだけトイレのある車両に乗る

Beforeはこんな感じです。辛いものや脂質が多い食べ物を食べるとよく下痢を引き起こすなんてことは多いですが

僕も飲み会の締めにラーメン行った日などは確実に朝からトイレに引き込もってますね。
これは僕個人というよりも食生活の話になってきますね。

After


  • 月一回の慢性的な腹痛がなくなった。三ヶ月から半年に一回になった。
  • ウンチがバナナ型になってきた。もしくはうさぎの糞型。固形に近づきました。
  • 肌のかゆみがおさまってきた。あご下、脇周り、膝裏は皮膚が薄いのでこれらの痒みは今でも若干あります。
  • 肌荒れはかなり改善されました。元々可もなく不可もなくな感じでしたがしっとりしてきましたね。
  • トイレの位置は前ほど確認しなくなりました。駆け込みトイレが減ってきました。
  • おならが出るようになった。

Afterはこんな感じですね。腹痛に関しては前日の食事が関係してきたりもするので、完璧とは言えないですが最近起きた腹痛っていつだろう?状態なのでかなり効果は出てると思われますね。

肌もストレスや寝不足気味だと顔のエラに吹き出物ができたりしますが、腸内環境はストレスなどに敏感でストレスは食生活で変えることができないので、しょうがない部分なのかなと思います。

かなり自己満足感が強いBefore、Afterでしたが
効果てきめん、僕イケメンOK~!な感じになれます。
(狩野英孝さん好きなので使ってみました)

話を戻すと、基礎代謝の話でしたよね?
自分でも書いててわかんなくなってるけど←ブログ初心者あるある?

基礎代謝を上げたいけど筋トレはしんどいなという方は腸内環境を整えることから始めてみるのはどうでしょう?


基礎代謝が上がると太りづらくなるという話は皆さんご存知のとおりだと思いますし、前回の記事でも書きました。

前回の記事はこちらから

基礎代謝を上げるのに筋トレはちょっと・・・とか筋肉つくのが嫌(そんなすぐに筋肉つかないのでやっても大丈夫ですよと言いたい)という方も多いと思いますので、腸内環境から変えてみるのがおすすめです。

僕が三種の神器を取り入れていることで感じた基礎代謝についてですが、ぼくは筋肉をつけるために1日3食の他にタンパク質と糖質補給をするために筋力トレーニング前後に間食もしています。

ただ、有酸素はほとんどしていないんですね。仕事中動いたりはしますが30分以上走ったりはしていません。

強いて言うなら週に二、三回縄跳びを5分~10分やったりリフティングを10~15分やる程度です。
これでシックスパックの腹筋と太らず筋力をつけていけてます。

ここで言いたいのは基礎代謝が高ければガッツリ有酸素運動しなくてもいいということです。

痩せるために糖質制限して有酸素して脂肪を落とすのもいいんですがそれだけだと根本的なところは変わらないとぼくは思っています。

食生活が変わったらまたわがままボディに戻ってしまいますし、その度に有酸素、食事制限するのはかなり大変です。体にも負荷がかかります。

そうするぐらいなら筋トレをしたり、腸内環境整えて、基礎代謝を上げて太りづらい体になったほうがいいんじゃないかと思うんですね。

基礎代謝が高ければしんどい有酸素運動をしなくても階段を使うようにするとかお風呂洗い、掃除などの日常動作だけでそれなりのカロリーを消費するようになります。

まとめ


  • 痩せたいなら短期的な食事制限、有酸素だけじゃなく、基礎代謝を上げて太りづらいカラダづくり、体の根本を変えてみよう!
  • 基礎代謝上げるために筋トレと腸内環境を整えるという方法があるけど、筋トレはちょっと・・という方は腸内環境変えてみよう!
  • 基礎代謝があがれば普段の動作の消費カロリーが上がるため、必ずしも有酸素30分する必要性がなくなる!

目的に合わせて筋トレや有酸素を取り入れていくと尚いいと思います!
継続することが一番大事です。多かれ少なかれ効果は必ずでてきますので、その時の自分の変化を楽しみに取り組んでみてほしいですね!

ではこの辺で!
読んでいただきありがとうございます!
一本締めで!よ~おっ!

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さいとうさん7

名前:齊藤 光汰  職業 パーソナルトレーナー  趣味 サッカー 筋トレ コンテスト出場 座右の銘 笑う門には福きたる  ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです! 一度きりの人生です。思いっきり生きましょう! 戦績 ベストボディ2018仙台大会 準グランプリ パーソナルの申し込みは、ページ上のお問い合わせから! 目標達成サポートします!