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ダイエット目的で筋トレ始めた方へ!筋トレによって得られる効果!続編

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こんにちは!腹筋アスリートのさいとうさんです!
前回の記事で筋トレでダイエットすることで得られる効果を上げました!
たくさん書きたい気持ちが強すぎて長くなりそうだったため2回に分けることにしました!

これから、いや、今からでも筋トレ始めたいと思っていただきますので、覚悟ください!(笑)
今回もよろしくお願いします!ではどんどんいきますよ~

自己管理能力がつく!


自己管理能力とは、一般的には、自分を律したり、コントロールする力と言われています!

世の中には様々誘惑がひそんでいますよね?
友人からの誘いや上司からの飲み会の誘いなど

自分の望んではいない方向へと導かれることも多いですよね!
(付き合いももちろん大事なので、行くことも大事ですよね)

ただもっとも大事なのは自分の望む目的や目標を果たすことじゃないですか?

飲み会も遊びも付き合いもたまにはいいんですが、それが頻度多く習慣化されてしまうと目標にたどり着くのは遅くなるばかりです。。(ぼくも気を付けないと)

目標や目的がある人は周りに文句言われようが、笑われようが目標が明確なので実現するために、まっすぐ視線を向けます! 周りの誘惑に目を合わせていたら目標がぶれて見えてしまいますから。

筋トレも近いものがあるんですね(僕は筋肉的にたいしたことないけど、自分に葉っぱかける意味も込めて発信させてください)

筋トレをして筋肉をつけようと思い立ったとしますね!大まかな流れはこうでしょうか?

まず、筋肉をつけるためにはどうすべきか考え
クリロナのようなボディが欲しいと目標を設定し、3ヶ月はメニューを固定してやろうと決めました。
↓どこでやる?
自重では厳しいので、家から通える施設を借りよう!
↓メニューはどうする?
三ヶ月ガッツリやってみようと決めたから、三分割で全身を週二回鍛えよう!(木曜休み)
↓行う時間は?
仕事終わった21時から1時間やろう!(たとえなので朝でもいいです)

というように具体的にプランを組んだとしたら、この計画を三ヶ月実行するためには、仕事終わりの飲み会や友人との誘いも断るなり、木曜にしてもらうなりの必要がでてきますね!

「今日は疲労が溜まっているから、今日はやめよ~」ではなく

筋トレする方は、クリロナボディになるために腹筋だけでも、ベンチプレスだけでもやろうと考えます。
(そうゆう日に限って着いたらやる気出てきたってことも結構あります)

自分の目標のために、誘惑を断ち切って、怠けようとする心に打ち勝つ!これこそが自己管理能力だと思います!

筋トレするということは自己管理する必要が必ず出てくるので、間違いなく自己管理能力が身に付きますよ!

根性がつく!


自己管理能力と少し似てますが根性がつきます。
なぜなら、筋トレによるキツさに鍛えられているから!

ちょっとのことじゃ、へこたれません。

会社の上司に怒られても

彼女に振られても

雨に打たれても

風に打たれても

ジムに行くのにプロテイン忘れても

ジムが定休日でも(僕はこれ結構ありました(笑)実際結構凹みます)

ちょっとや、そっとやではへこたれない精神が身に付きます

逆に筋トレに励まされることのほうが多いかも知れないですね!
落ち込んだ時でも筋トレすればスッキリして忘れることができますし!
(筋トレ定休日の日は、寝るしかないですね)

筋トレは精神を安定させるホルモン(テストステロン)を分泌させてくれますので筋トレは精神安定剤の役目もはたしてくれるわけですね。

なので、気持ちが落ちこみやすい人にもおすすめです!

誰かに頼るのも大事なことですが、筋トレをして自分自身を手助けすることができるならやらない手はなくないですか?

何かを変えるために自分でやってみることって大事だと思うんです!自分でやるからこそ発見があるわけです。百聞は一見に如かずですね!

その結果、遠回りしてもいいんですよ(筋トレの結果がでなくて)
イチローがこんな名言を残されてました。
「遠回りするから深みがでる。」

その経験を誰かに伝えてあげたらいいんですよ。同じように、筋肉がつかなくて悩んでいる人が必ずいるはずだから。。(なんだこれ)

最近の僕は筋肉を追い込めない日が多くて凹むことが多いです。。
(もちろん、人生の悩みもたくさんありますよ・・)

(はぁ、メニューマジで変えよう・・・)

落ち込んでんじゃん!っ
ツッコミが来そうですが、筋トレによって根性がつくのは本当です!

根性元からある人は筋トレ向いてますので、長所を生かしましょう!!

継続力がつく


継続するってとにかく難しいですよね。

私自身継続力のある人間なのかどうかって、わからないですし、客観的にどうなんだろう(筋肉的に)っていう問題もあるので。

なかやまきんに君などのムキムキマッチョのような体には

2~3ヶ月やそこらでなれるもんじゃないので、継続する力があるということではないでしょうか?

習慣化の目安が、3日、3週間、3ヶ月というのを聞いたことがあります。

筋トレは、1~2ヶ月でもしっかり負荷をかければ結果は出ますので
まずは3週間でもいいのでやってみて欲しいですね(いける方は、目標高くもって、いきなり3ヶ月でいきましょう)

これは小さな成功体験にもなると思うので自信もつきますよ!
私自身1~2ヶ月でだいぶ変化を感じてますので、かなり自信がつきました!

腹筋に関しては少なからず毎日行えています!今後も頑張ります!

最初はみんなしょぼい体からスタートしています!
クリロナのようなボディになる人はみんな継続して筋トレをしてきた人たちです。

一流選手のスポーツ選手

一流の歌手

一流のお笑い芸人

過去の偉人

今挙げさせていただいた方々みなさん、何かを継続している人たちです!
イチロー選手がバッティングセンターに毎日通い続けたのは有名な話ですよね!

継続は力なりです!

筋トレに運動センスは必要ないですから(私は筋肉は使えてなんぼだと思っているので、運動で生かしますよ!)

誰だってマッチョになれます!継続することで望む姿に、遅かれ早かれなれると私は証明したいです。

時間管理能力がつく


自己管理能力と少し似ていますが筋トレをすると時間管理をする必要性が出てきますね!

一回のトレーニングにかける時間の平均は30分~1時間半ぐらいです(僕は一時間弱で終わらせるようにしています)

一日のスケジュールのなかにこの1時間を組み込むとなると、どこかで時間を節約する必要が出てきますよね!

朝9時に出社して、帰る時間は18~21時の間でしょうか。そう考えるとトレーニングに1時間使う事を考えると、朝出社前か仕事終わりになりますね!

朝の筋トレは目覚めを良くしてくれ、その日の代謝が上がる効果が見込めるのでダイエット効果も抜群ですね。運動後過剰酸素消費量”(EPOC)と呼ばれている状態になるからですね!

EPOCについてはこちらの記事でも書いています!

デキるビジネスマンや社会的に成功者した方は朝に筋トレする傾向があるようです。
例をあげると

6時といえばちょうどナイキのCEOマーク・パーカー氏が日課である1時間のトレーニングを終えたところだ。また、AppleのCEOティム・クック氏は既に出社し部下にEmailで指示を飛ばしていることだろう              出典:http://www.gigamen.com

アメリカのオバマ大統領、ロシアのプーチン大統領も朝に筋トレを行っていると聞いたことがあります!  プーチン大統領に至ってはマッチョな肉体でした(笑)

筋トレにかかわらず成功者は朝の時間を有効に使っている方が多いですよね!

私が通っているジムは朝6時からやっているので、朝の筋トレ風景を見に行ってきたいと思います(笑)

朝はフリーウェイトゾーンの混雑が避けられそうなイメージなので、効率もかなりいいのかもしれませんね!夜は混んでいることが多々有るので、パワーラック(スクワットやデットリフト)が空いていないこともありますからね(泣)

夜に行う場合は睡眠時間の確保なども考えて行う必要があります!(成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムを逃さないためにも)

朝、夜どちらにしても時間管理を行う必要がでてくるので、成長するのが肉体のみではないことがお分かりいただけると思います。

まとめ


  • 自己管理能力が高まる(周りからの評価も自然とUP】
  • 根性がつく(不屈の精神が身に付きますよ)
  • 継続力がつく(継続しないと筋肉はつかないので)
  • 時間管理能力が高まる(筋トレ以外にも役立ちます。)

今回は精神的なことや能力的なことについて多くあがってました。

そうです!心身ともに成長できるそれが筋トレです!

2回に渡って筋トレによる効果を書いていきました。

結論 筋トレをやらない手はないのかなと思います(笑)

健康になれて、筋肉ついて、かっこよくなるなんていいことづくしじゃないですか?
筋トレは自分との戦いでもあるので、自分と向き合う時間としても使うことができます!

朝でも夜でも、一日の少しの時間を筋トレに割いてみませんか?

※わたしも朝早起きできるように時間管理しないと・・

今回もお読みいただきありがとうございました!

では一本締めで!よ~おっ!

 

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さいとうさん7

名前:齊藤 光汰  職業 パーソナルトレーナー  趣味 サッカー 筋トレ コンテスト出場 座右の銘 笑う門には福きたる  ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです! 一度きりの人生です。思いっきり生きましょう! 戦績 ベストボディ2018仙台大会 準グランプリ パーソナルの申し込みは、ページ上のお問い合わせから! 目標達成サポートします!