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ダイエット中にコンビニで買える低GI食品!

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こんにちは!増量期のさいとうさんです!

前回ダイエット時は血糖値のコントロールが大事だということを書きました!
前回の記事は、こちらから

 

今回は、コンビニで買える低GI食品を紹介いたします!

低GIの食品は1日のうち1回取り入れるだけでも効果的


低GI食品は、1日3食か間食のどこかで取り入れれば、次に食べる食事の血糖値にも影響があります。

例えば、朝食で低GIのものを食べれば、昼食の血糖値の上昇を抑えてくれることになります。この効果は「セカンドミール効果」と呼ばれています。

セカンドミール効果

セカンドミール効果とは、GIの提唱者であるジェンキンス博士(トロント大学)が1982年に発表した概念です。ジェンキンス博士は、最初にとる食事(ファーストミール)が、次にとった食事(セカンドミール)の後の血糖値にも影響をおよぼすことを、「セカンドミール効果」と定義し、提唱しています。

引用元 http://www.otsuka.co.jp/health_illness/gi/question4/

 

研究結果として、週に数回3食のうち1食分を低GI中心の食事に置きかえたところ、特に運動などせずに体脂肪率の減少がみられたそうです。効果がある程度継続するのは、かなり魅力的ですね!

コンビニ飯で低GI食品


勤務時のランチや夕食などでお世話になることの多いコンビニから選んでみました!!

1.主食編


おすすめ

商品名    GI値

  • 春雨ヌードル 32
  • 蕎麦     54
  • カップ麺   50
  • パスタ    65
  • ベーグル   75
  • ライ麦パン  54
  • 全粒粉パン  52
  • 玄米(55)(売っていないかも)

 

要注意 食品

  • 商品名     GI値
  • 食パン     100
  • サンドウィッチ 95
  • カレーライス  95
  • おにぎり    88

考察

春雨ヌードルが最強です! どうしても足りない方は、パスタか蕎麦を選ぶのがダイエットにおいて賢い選択と言えそうです。

おにぎりは、高GI値の食品なのでできれば、避けたほうがいいのですが
どうしても食べたい場合は、赤飯がおすすめ!(私は結構赤飯好きです)

パンは、GI値が高めですので、サンドイッチや菓子パンは避けたほうが無難です!

選ぶなら、ブランパン(ローソンによく売ってます)やベーグルがおすすめ!

ごはんを食べないとやってられないという方は、食事の順番で工夫しましょう!
食物繊維を多く含んだサラダを先に食べるようにし血糖値をコントロールすれば、おにぎりを食べてもさほど問題ないです。

ストレスになるのが一番良くないですからね!

もし!筋トレ後であれば、要注意食品ウェルカムですので、気にせず食べましょう!
筋トレ後の炭水化物の摂取は、筋肉のエネルギー源になるので、体脂肪になる心配無用です!(筋トレしろといっているわけではございません)

2.惣菜、ホットスナック編


 

おすすめ

商品名      GI値

  • 肉まん      60
  • 焼き鳥串     49
  • ゆで卵      30
  • フランクフルト  45
  • 豚肉の生姜焼き  45

要注意 食品

商品名      GI値

  • アメリカンドッグ 90
  • フライドポテト  90
  • 唐揚げ      75

考察

肉まんを主食として取り入れるのが、優等生です!

肉まんにはいろんな具が入ってるいるので、菓子パンを選ぶなら肉まんを選ぶのがおすすめ!

注目すべきは、ゆで卵! 高タンパクで低GI食品ときたら取り入れない手はないです!
ただし、食べ過ぎは注意!

アメリカンドッグやフライドポテトは、お腹減ってる時に食べると、最高にうまい!!(笑)

けど、食事の初めに食べるものではないですね。。。

 

3.ドリンク編


ドリンクはそこまで、高くない

商品名          GI値

  • ココア          53
  • コーラ          43
  • 100%オレンジジュース 42
  • スポドリ         42
  • 日本茶          10
  • 無糖の紅茶        10
  • 無糖コーヒー       16
  • カフェオレ        39

考察

基本的にドリンクは、GI値が高くはないです。
ですが油断は禁物です。いくらGI値が低いとはいえ、たくさん飲めばその分、糖質の摂取量は増えてます。

勘違いしやすいかもしれませんが、低GI値は、血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンの過剰分泌を避け、空腹感の安定によりドカ食いや食べ過ぎを防いでくれる食品であって

たくさん食べても、飲んでも大丈夫ということではないので、そこは注意が必要ですよ!体脂肪になりかねないので気をつけましょう!

特に飲み物は、手軽に飲めてしまうので、気づかないうちに飲みすぎていたなんてことが多いです!

摂取カロリーが消費カロリーを上回っては、痩せることはできませんので、勘違いだけはしないようにお願い致します。

体脂肪になりかねないので気をつけましょう!

水、無糖紅茶、お茶などを選択するのが無難です!

筋トレーニーは、コーラを飲みながらトレーニングする方がいますが、食事でコーラは糖分過多への道まっしぐら・・

コーラの味って病みつきになりますよね。。。

たまにだったら(週1とか)いいんじゃないでしょうか(笑)

 

4.スイーツ


おすすめ

商品名          GI値

  • ポテチ          60
  • プリン          52
  • ゼリー          46
  • ヨーグルト(プレーン)  25
  • ブラックチョコレート   22

要注意 食品

商品名          GI値

  • 大福           87
  • ドーナッツ        86
  • キャンディ        108
  • ケーキ          82
  • 甘いチョコ        91
  • アイス          65
  • カステラ         69

 

考察

甘いものは、別腹ですよね!

低GI値で腹持ちとか食事の順番を工夫とか、もはや関係なくなっちゃいますね(笑)
それくらい甘いものは最強です!

だけどもだっけど!(すいません)
甘いものは高GIで高カロリーの食品が多いのが現実。。

なので

我慢出来る人は、ヨーグルトやカカオが多く含まれたチョコレート。

我慢できない人は、アイスやポテチを週1で取り入れる。

我慢ってなに?って人(辞書に載ってない人)は、筋トレして、なんでも食べていいようにしましょう。

私は、筋トレ後にケーキとか食べたことないですが、食べれる気がしません。(笑)

※筋トレーニーやアスリートはトレ後にチョコ食べる人もいますよ!

私は、カカオ72パーセントのが好きです。

参考までに、お酒のGI値


お酒も思ったより高くない

商品名    GI値

  • 日本酒    35
  • 缶ビール   34
  • チューハイ  38
  • ワイン    32
  • 梅酒     47

こうして見ると、お酒はそんなにGI値が高くはありませんね!
しかし、お酒を飲む人は太るとかビールっぱらって言葉があります。

アルコールは非常にカロリーが高くて、アルコール度数自体が熱量ですが数あるアルコールの中でも、ビールは比較的低い度数のお酒です!

理論上、ビールは太りにくいお酒なんですね。

ではなぜ、ビールっぱらに?

原因は単純です。

飲み過ぎ、食べすぎ

これにつきますね!ビールに関しては比較的低カロリー、低GI値なのでそこまで太る要素が多いとは、思えません。

ビールを飲むとおつまみをたくさん食べます。

①ビールが足りなくなったら、ビールを注文。

②おつまみがなくなったら、おつまみ注文。

この①と②の流れを無限ループで繰り返します(順不同)

日本人は気が利く人が多いですし、特に社会人の飲み会ではこの流れに陥ることが多い気がします(笑)
学生はとにかくお酒!とりあえずお酒!ですね(笑)

社会人になって太る原因の一つが、この飲み会での無限ループではないでしょうか?

加えて締めのラーメンまで行ったりしますよね。。。

あ~筋肉・・・ おい俺の筋肉・・・って感じです(意味わからない)
脂肪が筋肉を上回ってしまいます。

お酒はほどほどに。

まとめ


  • ダイエット時は、朝昼晩の食事の中で一度でも低GI食品を取り入れるだけでも効果的。
  • 主食で菓子パンは避ける。肉まんやブランパン、ベーグルを選択しよう。
  • おにぎりを食べるときは、サラダなどの食物繊維を先に。
  • ドリンクは、GI値が低くても特に飲みすぎ注意
  • デザートは、低GI値でカロリーが低いものがgood。
  • 低GIだからといって食べ過ぎ注意。
  • お酒を飲む際は、食べ過ぎ、飲みすぎ注意。(1日500ml缶に抑える)

 

となります。

すごく挙げすぎてしまった感がありますが、一つでもいいのでやって取り入れてみては、いかがでしょうか?

忙しい朝にブランパンやベーグル。

昼は、菓子パンじゃなく肉まんをチョイスして、デザートが食べたければ(できるだけ低GI)も食べる!

夜は、パスタやそばを食べ、お酒の飲みすぎに注意しておつまみは、高タンパクな枝豆やあたりめを選択。などなど

コンビニで買えるものでも、手軽に低GI値のものが食べれますので、コンビニで買い物することが多いであろう社会人は気にして選んでみてください!!

ダイエット時や減量期には低GI値の食品を食べて、ダイエットを成功させましょう!

今回もお読みいただきありがとうございました。

では一本締めで! よ~おっ!

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さいとうさん7

名前:齊藤 光汰  職業 パーソナルトレーナー  趣味 サッカー 筋トレ コンテスト出場 座右の銘 笑う門には福きたる  ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです! 一度きりの人生です。思いっきり生きましょう! 戦績 ベストボディ2018仙台大会 準グランプリ パーソナルの申し込みは、ページ上のお問い合わせから! 目標達成サポートします!