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ダイエットするなら、自分の基礎代謝を知ろう!

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こんにちは!腹筋アスリートのさいとうさんです!

今回はダイエットについて書きたいと思います!

筋トレするうえで重要なことは(目的にもよりますが)自分の最大筋力を知ることからです!(大事なことは、継続力です)

となるとダイエットで大事なことも
自分の一日の消費カロリーを知ることからです!

ダイエットの基本は
消費カロリー>摂取カロリー です!

この基本があっても、ご自分の消費カロリーがどのくらいなのか知っている方は少ないでしょう。本気でダイエットに取り組むのであれば、自分が一日のなかでどれぐらいエネルギーを消費しているのか知ることが必須になってきます!

自分の消費カロリーを知ることで摂取カロリーへの意識も高まりますので、特に自分でダイエットに挑戦する方は知っておいたほうがいいと思います。

消費カロリーを知らないと、極端なカロリー制限になりかねないので、体に負担のかかるダイエットになってしまいます。健康あってのダイエット筋トレもなのでそこは気をつけたいところです。

仕事の名言で「段取り8分の仕事2分」

という言葉がありますがダイエットや筋トレにも似たような名言があります。

「食事8割、筋トレ2割」です!

特にダイエットはこれがホントに名言ですね!

筋肉をつけたい場合はもう少し筋トレの割合高くてもいいんじゃないかなと個人的には思いますが(笑)

要は自分の消費するカロリーよりも摂取するカロリーを抑えれば痩せるわけです!

ではどうやって自分の消費カロリーを知ることができるのか!

フィットネスクラブに通われている方は、INBODYなどの体組成計で基礎代謝を知ることができますが、通われていない方もいると思います。

その場合は、こちらの計算ツールでおおよその基礎代謝を計算することができます!

男性はこちら http://motivated.jp/modules/calom/

女性はこちら http://motivated.jp/modules/calo/

おおよそですので、正しい数字ではないです!
入力が体重と年齢のみで、脂肪よりも筋肉が重いので、体重が多いほど筋肉があるという傾向になります。(太っている方は筋肉もあります。)

身長が低くて、体重が重い方(筋肉質の方)はこの数値に約100~200kcal足していきましょう!

少し面倒ですが、計算式でも出すことができます!計算ツールよりもより正確の数値が出すことができます。

基礎代謝の主な計算式3タイプ


①ハリス・ベネディクト(Harris-Benedict)の計算式
男性: 66.47+(13.75×W)+(5.00×H)-(6.78×A)
女性: 655.1+(9.56×W)+(1.85×H)-(4.68×A)
W:実測体重(kg)H:身長(cm)A:年齢(歳)

②ハリス・ベネディクト方程式(日本人版) 計算式
男性:66+13.7×体重kg+5.0×身長cm-6.8×年齢
女性:665.1+9.6×体重kg+1.7×身長cm-7.0×年齢

③国立健康・栄養研究所
国立健康・栄養研究所の式(Ganpule et al., 2007)
基礎代謝量=((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-性別*1))×1000/4.186
注)*1;男性=0.5473×1、女性=0.5473×2

基準としては

②>③>④で高くなる傾向にあるので、高く見積りたい方は、②の計算式で算出して見てください!

一般的な基準としては

男性が1500kcal

女性が1200kcal

となっています!

基礎代謝の傾向としては

  • 身長が高いほど、基礎代謝は増える(筋肉が多いため)
  • 年齢が高いと基礎代謝は、低くなる(筋肉が少ないため)
  • 体重が重いと基礎代謝は、高くなる(筋肉は脂肪よりも重いため、体重は必然的に重くなります)

この三点が挙げられます!

まとめ


筋トレでもダイエットでも自分を知ることからがスタートです!

これは就活、恋愛においても同じ事が言えると思います!

自分を知らないことには、目的が定まってきませんし、対策のしようもないですよね!

自分がどんな人を好きなのか、自分はどんな人に好かれるのかを知らないと恋愛もなかなかうまくいかないですよね?

就活においてもそうじゃないしょうか?
自分が人生において、何を重要視しているのか知らないことには、会社の選択にも迷いが出てしまいます。

いずれにしても、自分のことを知らないと求める結果までの道のりは険しく、遠回りになってしまいます。遠回りするからこそ学べることもあると思うのですが、特に筋トレやダイエットに関しては、近道していきたいですよね!

となるとまずは、自分の最大筋力や基礎代謝、消費カロリーを知ることです!

消費カロリーについては次回書きたいと思います!

今回もお読みいただきありがとうございます!

では一本締めで!よ~おっ!

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ABOUTこの記事をかいた人

さいとうさん7

名前:齊藤 光汰  職業 パーソナルトレーナー  趣味 サッカー 筋トレ コンテスト出場 座右の銘 笑う門には福きたる  ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです! 一度きりの人生です。思いっきり生きましょう! 戦績 ベストボディ2018仙台大会 準グランプリ パーソナルの申し込みは、ページ上のお問い合わせから! 目標達成サポートします!