筋トレ初心者に必要なサプリ、ビッグ3とは!?

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こんにちは!増量期のさいとうさんです!

今回は初心者に必要なサプリメントを紹介します!

筋トレを始めたときの悩みの一つとして、いろんなサプリがありすぎて何を飲んだらいいのかわからなくなるというのがあると思います!

そこでお勧めの摂取サプリを紹介します!

人それぞれ筋トレをする目的があると思いますので、目的に合ったサプリメンㇳを選ぶことができれば余計なお金もかからずに済みますし、段階を踏んでサプリを買い足していけますよね!

それではいきます!

筋トレサプリのビッグ3


 

一般的に筋トレサプリのビッグ3といえば

  • プロテイン
  • BCAA
  • クレアチン

の3種類となります!

順番に説明していきます!

プロテイン

プロテインは言わずもがなですね!(笑)

筋トレしている方は確実に飲んでいます!

メリットとしては

  • 手軽にタンパク質が補給できる
  • カロリーを抑えてタンパク質が補給できる
  • プロテインの割方(水、牛乳)で吸収率が変わるので、用途に合わせて使える。

主に上記があげられます!

詳しくはこちらから

筋トレにプロテインは欠かせない。筋肉つけるならホエイ!ホエイとは?

厳密にいうとプロテインは必須というわけではなく

体重当たりどのくらいのタンパク質が摂取できているか

が重要になります!

筋肉をつけたければ、体重(1Kg)×1.5~2倍のタンパク質(1g)が必要とされています(タンパク質の摂取には個人差があります。私は体重×3倍)ので

胸肉100gあたりタンパク質が20g入っているのですが、体重70Kgの人が上記量を満たす場合

700gの胸肉を食べないといけないわけです。。。(私は食べれます)

筋肉をつけたくても食が細い方は食べること自体がしんどいですよね。。

つくる手間やコスパの問題も考えないといけません!

そんな様々な問題を解決してくれるのが、プロテインなのです!

プロテインはシェイカーに粉末と水を入れて、シェイクすれば完成です!

手間はこれっぽっちもかかりません(シェイカーを洗うくらいです)

カロリーも100前後です!

コスパもいいプロテインがたくさんあります!

おすすめはマイプロテイン!

詳しくはこちらの記事を参考に!

マイプロテインが安い!しかも味も美味しい!

あると便利なマイプロテイン おすすめ商品 5選! 筋トレアイテム編

マイプロテイン プロテインクッキー&ブラウニー レビュー (ストーリー仕掛けでお届け!)

高品質のプロテインを求める方はこちらがお勧め!

最高品質のプロテイン ゴールドスタンダード!

まずは筋トレ後の1杯のプロテインの習慣化から始めていきましょう!

  • マッチョになりたい方
  • カッコいい身体づくりをしたい方
  • モテたい方

は必須のサプリですよ!!

BCAA

次は必須アミノ酸であるBCAAについてです!

説明すると長くなるので詳しくはこちらを参考に!(プロテインは特に重要なので再度説明しました!)

BCAAは減量期には、欠かせないサプリ!BCAAおすすめ3選!

BCAAは特に減量期に力を発揮してくれますから、ダイエットしたい方にもお勧めです!

糖の代わって、運動のエネルギーになってくれますので筋量を落とすことなく減量することができます!

  • 筋肉を落とさず、減量、ダイエットしたい方
  • スポーツや筋トレ時のパフォーマンスを上げたい方
  • 筋トレや運動時の持続力を高めたい方
  • 運動後の疲労回復を早めたい方
  • 仕事や勉強に集中したい方

は必須ですね!

クレアチン

クレアチンについては知っている方もいれば、全く知らないという方もいると思います!

主な効果としては

  • 筋トレ時やスプリント時における筋肉の出力が上がる
  • トレーニングの質が上がることによる筋肥大を狙える
  • 筋疲労回復効果
  • 筋量の減少を防げる
  • 脳の機能改善効果

上記があげられます。

クレアチンの最大の効果が筋トレのパフォーマンスアップです!

ほんの数十秒ではありますが、高重量を持つときや短い距離を全力で走るスプリント時にこのクレアチンがエネルギーとして使われています!

人間の体の中には元々クレアチンが貯蔵されているのですが、その量はごく僅かなので

筋トレ時、自分の限界に近い高重量のトレーニングは短い時間しか持ちません。

しかし、クレアチンを摂取し体の貯蔵量を増やすことで上記問題を改善することができます!

ベンチプレスの80Kg  6REPだったのが8~10REPあげることができるようになるんですね!

非常に効果を感じやすいサプリです!

注意点としては、クレアチンを飲むと筋肉に水分が引き込まれるので、普段よりも水分を摂取する必要があります!

水分不足により筋肉が痙攣をおこす可能性もあるのでクレアチン摂取時は水分を十分に摂る意識を持っておきましょう!

クレアチンには運動に関することだけでなく、脳機能の向上にも効果ありとされています!

クレアチンが神経保護物質として、神経細胞を守ってくれるようなんですね!

情報処理能力や短期的記憶力の向上効果があると明らかになっています!

クレアチンも筋トレビッグ3の一角として有益なサプリであるといえますね!

  • 筋肉をでかくしたい方
  • 短距離走やサッカー、野球などの爆発的に筋出力を使うスポーツをしている方
  • 脳機能を向上させたい方
  • 高重量でトレーニングしたい方

上記の方は、摂取を推奨します!見違えるほどの効果を感じれること間違いなしです!

おすすめのクレアチンについてはこちらの記事にて紹介してます!

ダイエット時や減量時に筋分解(カタボリック)を招く要素と防ぐ方法!

 

まとめ


今回筋トレサプリのビッグ3について書きましたが、プロテイン、BCAAは必需品といっても過言ではありません!

正直クレアチンに関しては、早く筋肉を成長させたい方やスポーツパフォーマンスを上げたい方でない場合(健康目的の方など)はなくてもいいと私は思ってますね!

もちろんあるに越したことはないですよ!(笑)クレアチンは体感しやすいサプリでもありますからね!

自分のお財布事情や目的に合わせてサプリを選択するのが賢いサプリメントとの付き合い方だと思います!

私的にはクレアチンよりもマルチビタミンやグルタミン、フィッシュオイルの摂取をおすすめしますね!(特に健康志向の場合)

筋トレを始めるとたんぱく質をたくさん摂取するようになると思いますので、タンパク質の吸収を助けてあげる必要があります。

たんぱく質の代謝を手助けしてくれる働きを期待できるのが、マルチビタミンです!(特にビタミンB群)

疲労回復効果もありますので、筋トレしない人でも摂取をお勧めしたいくらいです!

詳しくはこちらから!

私が飲んでいるビタミン系サプリを紹介します!Part1 ビタミンB群!

私が飲んでいるビタミン系サプリを紹介します!Part2 マルチビタミン系!

美白といえばビタミンC 効果4選とおすすめ商品!

同じくらいお勧めしたいのがグルタミン!

詳しくは記事を読んでいただければ!

グルタミンの効果!筋トレ、減量期には欠かせないアミノ酸!

フィッシュオイルもいいので、こちらの記事を読んで必要性を感じれば買い足していけばいいでしょう!

こちらの記事より!

フィッシュオイルの効果!ダイエットや筋トレ、健康に効果的!

フィッシュオイルの効果!ダイエットや筋トレ、健康に効果的!

サバ缶が減量にも増量にも使えすぎてたまらない!サバ水煮ダイエット!

といった感じで長くなりましたが、まずはプロテインとBCAAである程度筋肉をつけてから、ほかのものを買い足していくイメージでいいと思います!(笑)

お金に余裕のある方はどんどん試してみるのも手ですね!

ということで今回は以上となります!

お読みいただきありがとうございました!

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さいとうさん7

名前:さいとうさん  職業 パーソナルトレーナー兼腹筋アスリート 趣味 サッカー 筋トレ 読書 音楽 座右の銘 笑う門には福きたる 筋トレ(特に腹筋)に励む、運動大好き 腹筋アスリートことさいとうさんです。 最近のマイブームは、和菓子。 ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。 一度きりの人生です。思いっきり生きてやりましょう!