「筋肉をでかくしたいけど、セット数や部位の分け方がわからない・・・」 そんな筋トレーニーに朗報!山本義徳氏の最新電子書籍を読もう!

こんにちは!増量期のさいとうさんです!

今回は山本義徳氏の業績集の最新書籍である「筋肥大・筋力向上のプログラミング」について書きました!

どんなことが書かれているのか


筋トレーニーなら知っておくべき筋発達のメカニズムについての解説から始まる

一般的には「超回復の理論」が知られていますね!

しかし、実際はちがうと山本義徳氏はおっしゃっています!

では筋肉が発達するメカニズムとはなんなのか!?

気になる方はぜひ読んでみてください!

 

 

 

 

 

だと意地悪な感じもするので、すこし書きます!(笑)筋肉が発達するメカニズムとは?

そう!

なんと!?

それは!?

「ストレス応答」なのです!

筋肉が大きくなるメカニズムは、ストレスに対する適応現象なんですね!

要はウェイトトレーニングで筋肉にストレスを与えると、そのストレスに耐えるために筋肉を大きくしようと身体が反応します。

その結果が筋肥大となります。

その適応にも種類があるのですが、ここから先は詳しく書くと長くなるので気になる方はぜひ読んでみてください!

もう少し書いてあることについて、私の感想も含めて書いていきたいと思います!

オーバートレーニングについての有無について書かれている

オーバートレーニングについては賛否両論の意見があるので、何とも言えないですが

書籍を読む限り、「オーバートレーニングはある」としているので、筋肉をつけたいからといって、毎日筋トレをしたほうがいいと考えている方は読んでみるといいかもしれません!

筋発達に必要な刺激についても書かれています!

 

筋発達のための適切な頻度、最適なセット数について、レップスについて書かれている

セット数についての章では、様々な実験結果をもとに話が進んでいくのですごく面白かったですね!

あっという間に読めちゃいました!

レップスについても、テンポの視点から書かれていて挙上スピードによる筋活動やレップス数の比較の話はすごく勉強になりました。

筋肉の形状についても書かれている

筋肉の形状についての話は鈴木雅氏のセミナーでも聞きましたが、内容としては同じようなことが書いてありました!

鈴木雅氏のセミナーについて書いた記事はこちら!

人生2度目の鈴木雅氏のセミナーへ参加してきました!

山本義徳氏の書籍の場合は比較実験したことがかかれていたりするので、内容が濃いです!

最適なインターバルについて書かれている

インターバルにおいては「物理的刺激」と「科学的な刺激」によって異なることが書かれています。

また、筋力アップ効果、筋肥大効果、体脂肪を減少させたい場合など目的に合わせたインターバルの取り方についても書かれています!

私は普段インターバル短めで行っていたので、インターバルの考え方が広がりました!

筋トレプログラムの組み方について書かれている

分割法の具体例や分割法を組む上での注意点について書かれています!

分割法の仕方についてかなり具体的に書いてあるので、そのまま自分のルーティンに当てはめることもできます!

線形ピリオダイゼーション、非線形ピリオダイゼーションについて書かれている

ピリオダイゼーションとは、数週間のフェイズに分けて徐々に使用重量を上げていって、運動強度がマックスに入ったところで回復期に入り、回復期が終了したらまた最初に戻るやり方のことを言います。

このピリオダイゼーションについても各フェイズごとに詳しく書かれています!

非線形ピリオダイゼーションについては短いフェイズで、種目や重量、レップスの選定に変化を加える方法。

トレーニング経験者がその日のコンディションにおうじて、種目や重量、レップスを選定することを指したりもします!

この2種類のやり方を比較した研究結果も書いてありますので非常に参考になります!

山本義徳氏お勧めのマンデルブロ・トレーニングについて書かれている

マンデルブロ・トレーニングとは山本義徳氏の長年の経験から導き出されたメソッドでトレーニング経験の少ない筋トレーニーに向けてお勧めしているトレーニング方法!

物理的刺激と科学的刺激の2種類の刺激内容でトレーニング法を変えていくのが特徴です!

私もそのうち試してみたいと思います!

各フェイズごとの詳しいやり方やポイントが細かく書かれているので、すごくわかりやすくて実践しやすいと思います!

 

この書籍をお勧めしたい人


  • 筋トレ初心者の方
  • 筋発達のメカニズムが知りたい方
  • セット数、トレーニング頻度、reps、インターバルについて詳しく知りたい方
  • 分割法(筋トレ部位の分け方)について知りたい方
  • 停滞期の打破
  • 様々なトレーニングメソッドについて知りたい方
  • 山本義徳氏お勧めマンデルブロ・トレーニングについて知りたい方

上記の方々にお勧めです!

山本義徳氏のメソッドが詰まっているマンデルブロ・プログラムについては筋トレ初心者は目から鱗の内容です!

トレーナーの方も参考になること間違いなしです!

情報感度が高い方はすぐに読みましょう!

思い立ったら即行動です!

 

まとめ


今回山本義徳氏の最新書籍について書きました!

理論的に筋肉を発達させたい方は必見です!

業績集なので実際に研究した結果をもとにまとめられた書籍なので、参考文献も載っています。

エビデンスがしっかりとあるので、信頼性は非常に高いです!

気になる方はkindle unlimitedの無料体験とともにぜひ読んでみてください!

詳しくはこちらの記事にて!

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今なら1か月無料で読むことができますので、このチャンスを逃さずに!

大事な増量期ですから、来年に向けたでかい身体づくりに注力しましょう!!

では今回はこの辺で!

お読みいただきありがとうございます!

では一本締めで!よ~おっ!

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さいとうさん7

名前:さいとうさん  職業 パーソナルトレーナー兼腹筋アスリート 趣味 サッカー 筋トレ 読書 音楽 座右の銘 笑う門には福きたる 筋トレ(特に腹筋)に励む、運動大好き 腹筋アスリートことさいとうさんです。 最近のマイブームは、和菓子。 ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。 一度きりの人生です。思いっきり生きてやりましょう!