美白といえばビタミンC 効果4選とおすすめ商品!

スポンサーリンク


こんにちは!減量期のさいとうさんです!

今回はビタミンCについてのまとめとおすすめサプリです!

ビタミンCといえば、美肌効果!!

ビタミンCとは


 

ビタミンCといえば、最も知られているビタミンの1つではないでしょうか!?

ビタミンといえば?と聞かれたら

「ビタミンCでしょ」

多くの人がそう答えるはず!(笑)

ビタミンCには、水溶性と脂溶性の2種類があって、

となります。一般的に話の中で出てくるビタミンCは、水溶性です!

 

 

ビタミンCの本来の名前は、「アスコルビン酸」といって

スコルビンという壊血病を防ぐ酸ということで命名されたみたいです。

ビタミンC欠乏症(壊血病)については詳しくはこちらから(Yahooヘルスケア)

 

※ちなみに私は、ビタミンB群推しです。
筋トレする人はビタミンB群重要ですよ! たんぱく質の吸収を助けてくれます!

 

ビタミンCの効果


ビタミンCの効果はたくさんありすぎて、書ききれないので代表例を挙げていきたいと思います!

  1. 美肌効果
  2. 免疫力があがる
  3. 体内の発ガン物質を防ぐ
  4. ストレスに強くなる(アドレナリンが分泌されやすくなる)

主に上記の4つの効果があります!

順に行きます!

1.美肌効果

ビタミンCには、コラーゲンを合成する作用があります。

コラーゲンだけを摂取してもあまり効果がないと言われていますが、ビタミンCを摂取してあげれば問題解決です!

コラーゲンの合成は怪我をしにくくなることにもつながります!(関節の結合組織を強めてくれるため)

2.免疫力があがる

免疫力とは、体内に侵入するウィルスなどの病原体を排除しようとするシステムで、その主役が白血球です。

白血球の働きが強まれば、それだけ免疫力が高まります。

ビタミンCには、白血球の働きを強める作用があるので、風邪をひいた時にビタミンCといわれる所以ですね!

 

3.発ガン物質を防ぐ

ビタミンCは、胃がんや肝臓がんの原因ではないかといわれている『ニトロソアミン』の生成を抑制します。

ビタミンCによって、コラーゲンが強化されると、がん細胞同士を接着させる「フィグロネクチン」が破壊され、がんの転移を防ぐ効果も!

 

4.ストレスに強くなる(アドレナリンが分泌されやすくなる)

ストレス社会の現代においても、ビタミンCが活躍します!

ビタミンCを摂取すると、福神の働きがよくなるため、抗ストレスホルモンであるアドレナリンが分泌されやすくなります!

アドレナリンストレス社会を生き抜くためには必須のホルモンですね!

 

ビタミンCの一日の摂取量とタイミング


ビタミンCの必要摂取量

ビタミンCと言えば野菜と果物!

肉、魚、炭水化物中心の食事だとビタミンCが不足しがちになります。

筋トレーニーやアスリートは、特にビタミンが大事ですから、意識的に摂取したいところです!

厚生労働省では一日100mgが推奨されていますが、これは壊血病にならない最低元の量です。
体全体に回すには少ないので
最低1000mg(1g)は取った方が良いと書かれてる書籍が多いです!
 
なので
効果を感じるために1~3gの摂取がおすすめ!私は朝昼晩にわけて、各1gずつ1日に3g飲んでます)
↑ 詳しくは山本義徳 著「ビタミンの全て」読むことをすすめます!
筋トレや激しい運動をする方は、3g(朝昼晩にわけて)
運動習慣がそこまでない方は、1~2g(就寝前と朝など)を目安にするといいと思います!(疲れがたまっているときは多めに!)
飲み過ぎると、下痢になるので体調に合わせて摂取量を変えましょう!
ビタミンCが豊富な食べ物はこちら
  • 柑橘類(レモンなど)
  • 野菜類(ピーマンやパセリ)
  • トマト
  • メロン
  • さつまいも
  • じゃがいも

ビタミンCを効果的に摂取するポイント

  1. 毎食後こまめに摂取
  2. 就寝前
  3. 調理法に気をつける。

1.一度に吸収できるわけではないため、こまめに摂取してあげる必要があります!

2.就寝前に摂取すると、体内に残りやすいです!

 

3. 調理の際のポイント

ビタミンCは水溶性ビタミンのため、水に溶けやすく加熱によりその効果が失われちゃいます。
その他酸素、水、時間によって効果が失われていきます。(水溶性ビタミンは水に溶けやすい)

食事からビタミンCを摂取する場合、購入後すぐになるべく生のまま食べるとビタミンCを多く取ることができます。
サイエンス・テクノロジーに寄稿された60℃の温度での調理時間毎のビタミンC残存結果によると、 5分で概ね7~10%、15分で30~44%、30分で58~75%が失われる、という結果が出ています。

ビタミンC残存率
5分 15分 30分
100% 90~93% 56~70% 25~42%
60℃加熱調理時  引用元 http://fatigue.hajime888.com/f007.html
ビタミンCは水溶性で、熱に弱いため、生でたべるのがおすすめです!
油ものと組み合わせると、吸収がゆっくりとなり、より多くのビタミンCが体内に吸収されます!

 

ビタミンCおすすめしたい人


  • 喫煙者 (ビタミンCが破壊されているので、摂取しよう)
  • ストレス社会を生きている方々(アドレナリンで乗り切ろう)
  • 美肌になりたい方(ビタミンCとコラーゲンの合成作用に期待しよう)
  • 風邪をひきやすい方(免疫力を高めよう)
  • 筋トレを頑張っている方(免疫が下がりやすいので摂取しましょう、グルタミンもよし)

 

喫煙者はビタミンCが少ないという情報は、多くの方が聞いたことがあるかもしれません!

喫煙者はより多くのビタミンCを必要とします。
また、間接喫煙によってもビタミンCが破壊されます。

喫煙者はタバコの銘柄や本数によって異なるものの、少なくとも30~40%ビタミンCを多く摂取する必要があるとされ、 より詳細にはタバコ1本でおおよそ25mgのビタミンCを破壊するとも言われています。
脳科学の研究において、タバコを吸う家庭の子供は血中ビタミンC濃度が20%低いという統計結果もあるため、 受動喫煙者もより多くのビタミンCを摂取する必要があります

引用元 http://fatigue.hajime888.com/f007.html

おすすめのビタミンC


Now Foods, C-1000、250錠

https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-C-1000-250-Tablets/468?rcode=MAT3942

価格 1,632円

私はこちらの商品を使用してます!1粒辺り 1g(1000mg)のビタミンCが摂取できます。
僕は1日3粒飲むので、83日でなくなる計算ですね!

なので、1日あたり19.66円 です(笑)コスパ最高です!
C-1000タイムリリース・ローズヒップス入り 250錠 海外直送品
amazonですと、2,280円です。

 

 

水溶性ビタミンの場合(B群やビタミンC)天然、合成どちらも分子構造が同じなので、同じように吸収されます!なので効果は一緒ということになります!

ビタミンCを生の天然の野菜から摂取するのも、合成されたサプリから摂取するのも、同じだということ!

 

と考えると

ビタミンCを1g摂取するために、天然の生ものから取るためには、レモンを1kg食べる必要があります。

サプリの場合、上記で紹介したサプリ1粒で1gです!

野菜の栄養分が減っている現在(お金があって栄養豊富な野菜を食べれる場合は別です)

コスパ的、栄養的、手間的に考えると答えは明白なのかなと思います!

 

とめ


マルチビタミンもいいけど、美肌効果ならピンポイントでビタミンCを摂取するのがおすすめ!
効果に即効性があるので、飲んで1週間もすればかなり変化を感じることができます!

人間の体は、ホントに奥が深くて

同じ量のビタミンCを取ったとしても、免疫が高まりやすい人と、肌が綺麗になりやすい人に別れたりします!個人差がどうしてもでちゃうんですね。。

前者は、免疫細胞作る酵素とビタミンCの結合がしやすくて、後者がコラーゲンを合成する酵素とビタミンCが結合しやすい人になるわけなんですが、そうなってくると

美肌が欲しいのに、なかなか効果が出ない人は前者のパターンの可能性があるので、多めにビタミンCを摂取してコラーゲンとビタミンCが出会う確率を高めてあげる必要があるわけなんです。

なので人によって、効果が出る摂取量は違うので一概には言えないってなってきます(もちろん目安に従うことは大事です)

ビタミンCについては、過剰に摂取しても、尿で排出されるので、量を増やしたり、減らしたりして、自分が求める効果が出る量を見つけるのがいいかなと思います。(目安は、1~3g)

※過剰摂取による危険性でよく言われているのは、脂溶性のビタミンAですが、水溶性の過剰摂取は大丈夫です。

 

最近、栄養に関して勉強していて思ったことをお話させていただくと

「中から変えていくことって大事だな」

ということ!

私はもともと、アトビー気味なので、肌に関しては少し苦労しています。

首周りや膝の裏がかゆくて、何回も皮膚科にいき、塗り薬を処方してもらっていました。

塗り薬って即効性があるのか、数日でだいぶ良くなるんです!

でも塗るのを止めると、また痒くなる・・・

何十年とこんな感じの生活だったので、一生かゆみと付き合っていくんだろうな、といつしか考えていましたが

これが最近!ビタミンCを飲み始めてから、かなり良くなってきているのです!!

(グルタミンのおかげもあるのかな(笑)いや!グルタミンは免疫力だから防ぐ方のはず!と思っています)

カラダづくりは、やはり食べるものからですね!(筋肉つけるのもそうですし)

 

ずっと何かいい方法はないか、考えていましたがやっと答えが見つかりそうで、少し嬉しいです(笑)

という「中から変えていくことの大事さ」についての話でした(笑)

 

※ビタミンについてのブログです

 

では今日は、このへんで!

お読みいただきありがとうございます!

では一本締めで!よ~おっ!!

参考文献

 

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で

スポンサーリンク

管理人お勧めのHMB!

バナー原稿imp


どれかポチってくれたら喜びます!

コメントを残す

ABOUTこの記事をかいた人

さいとうさん7

名前:さいとうさん  職業 パーソナルトレーナー兼腹筋アスリート 趣味 サッカー 筋トレ 読書 音楽 座右の銘 笑う門には福きたる 筋トレ(特に腹筋)に励む、運動大好き 腹筋アスリートことさいとうさんです。 最近のマイブームは、和菓子。 ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。 一度きりの人生です。思いっきり生きてやりましょう!