サバ缶が減量にも増量にも使えすぎてたまらない!サバ水煮ダイエット!

こんにちは!増量期のさいとうさんです!

今回は増量にも減量にも使えるサバ水煮缶について書きました!

おすすめの組み合わせについても紹介します!

サバ缶を食べることによる効果


サバを食べることによる効果としては

  • EPA,DHAが摂取できる
  • セレンが豊富でアンチエイジング効果
  • ビタミンB12が豊富で貧血予防
  • ビタミンDが豊富でカルシウムの吸収が良くなることによって、骨の形成を促進

上記効果が期待できます!EPA,DHAという栄養素がポイントになります!

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特にEPAですが、コレステロールの排出を促すなど体によい成分で、特筆すべきなのは「GLP-1」というホルモンの分泌を増やすことにあります!

このGLP-1は、別名痩せホルモンとも呼ばれており、余分な脂質や糖質の代謝に優れているだけではなく、満腹中枢を刺激することで食欲を抑える働きがあると言われています。

小腸で細胞を刺激しGLP-1をたくさん出してくれるんですね!

魚介類でEPAの含有量はサバが1番です!

サプリで摂取する方法もありますが、サプリよりもたくさんのEPA、DHAが摂取できるのが、サバ缶を食べるメリットです!

実際に、サバ缶消費率全国1位の山形県は、GLP-1の値が高い人が多く、肥満率が少ないと言われています!

山形のサバ料理といえばひっぱりうどんですね!

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納豆とサバをまぜて、うどんにのせて食べます!

EPA、DHAのサプリについてはこちらで詳しく書いています!魚を食べない日は私も摂取しています!

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フィッシュオイル比較しました!

コスパはサプリがいいですね!(笑)

おすすめの組み合わせ


サバ缶の組み合わせとしてお勧めの食材を紹介します!

その食材とは

納豆

です!

痩せるホルモンであるGLP-1を活性化させる栄養素として重要なのが

  • 食物繊維
  • EPA

なので、EPAをサバ!

食物繊維を納豆から摂取することでより痩せホルモンを活発にする効果があります!

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類存在し、このバランスが非常に大事で1:2が理想とされています。

不溶性の食物繊維が多い豆類ですが、納豆に関してはこのバランスが理想値である1:2なのです!(2.3 : 4.4)

不溶性が多いと便秘がちになってしまうのですが、納豆はその心配がありません。

私は納豆が大好きで、よく食べるのですが、サバ缶との味の相性も抜群です!

私は朝に食べることが多いですが、腹持ちが非常に良いのでダイエットにはもってこいです!

見た目はあんまりよくないですね!(笑)

私のセンスの問題でもありますが!

 

※アボカド納豆の組み合わせもお勧め

アボカドの脂質は脂肪に変わりずらく、エネルギーになりやすいのが特徴でアボカドにも水溶性食物繊維がたっぷりです!

私自身、サバ納豆を食べないときは、アボカド納豆を食べたりすることもありますので、こちらもダイエットにお勧め!

サケ納豆もおすすめ!

サケにはレプチンというホルモンが含まれていて、代謝を活発にする効果があります!

サバにも含まれているので、日常的に魚(サケ、サバ、マグロ)を摂取するようにすると痩せ体質になれるのです!

ご飯を足せば増量飯!

納豆も減量、増量両方使えますね!(笑)

コスパも最高!

サバ缶は増量にも減量にも使える!


 

減量時のサバ缶納豆

ダイエットや減量時は、脂質はさけたほうがいいんじゃないの?と思うかもしれませんが、サバに含まれる

EPAやGLP-1の働きによって体内の脂質や糖質の代謝が進み、酸素を多く摂りこむ有酸素運動をすると、脂肪の燃焼スピードがアップすると言われています!

減量時は糖質の摂取を普段よりも控える必要がありますので、塩分も低めなサバの水煮缶を選択します!サバ味噌煮缶は糖質と塩分が多く含まれていますので、減量時にサバ味噌煮缶は避けるように!

あとは量にも気をつけます!

いくら減量やダイエットにお勧めといえど、カロリー摂取が増えてしまっては痩せるものも痩せません。。

サバ納豆は一日に1食で十分ですので、朝もしくは夕飯に持ってくるといいですね!

朝食べないとエネルギーが持たない方は、朝に食べる。

朝あまり食べれない方は夕飯に摂取してあげることで、朝のエネルギー不足を軽減できます!

ダイエット時はサバ水煮納豆でダイエットと痩せやすい身体づくりを心がけていきましょう!

増量時のサバ缶


サバ納豆の組み合わせに炭水化物を投入すれば、筋肉に栄養を送り届けるインスリンが分泌されますので、魚に含まれる豊富なタンパク質を筋肉に送り届けることができ、筋肉をでかくするのにも効果的です!

写真はサバ水煮納豆とおにぎりの組み合わせ!

お茶漬けも美味しいです!

シラスを足して、カルシウムプラス!

増量期はサバの味噌煮でも構いませんから、水煮缶と味噌煮缶のお好きなほうを選択ください!

味噌煮のカロリーは結構高めですね!

味噌煮缶に納豆、炭水化物をうどんに変えることでひっぱりうどんが完成します!

私的には納豆との相性はサバ味噌煮のほうが美味しかったのでぜひお試しください!

ほぐしたサバをめんつゆにいれて、つけ麺風に食べるのも非常においしいです(笑)

サバ入れるだけで相当味と風味に違いが出ます!

つけ麺風も是非お試しください!

コスパを求めるなら


ノンオイルのツナ缶がおすすめ!

サバほどEPAが含まれていませんが(加工の工程で流れてしまうため)、カロリーを抑える上ではツナ缶は優秀です!

ノンオイルにすれば、高たんぱく低脂質の食材になりますので、海藻サラダにツナを加えるなどすれば、簡単に減量飯が完成します!

海藻類にも水溶性の食物繊維が豊富ですから、腸内活動を活発にしてくれる効果があり痩せホルモンが活発化します!

 

 

まとめ


今回サバ水煮缶が増量にも減量にも使えることを書きました!

毎日魚を買うよりかはコスパも悪くないので、週に2~3回、魚の日を設けています!(基本は胸肉の日が多いです)

サバ缶であれば、魚を焼いたグリルの掃除が必要ないので手間いらず!

サバ納豆であれば調理が簡単で手軽に減量、増量飯がつくれます!

魚をうまく活用して、食トレを充実させていきましょう!

サバ缶の油は捨てることのないように!

油に豊富なEPA、DHAが含まれています!

ダイエットに油は抵抗があるかもしれませんが、1缶と決めれば問題ありません!

食物繊維と組み合わせることでより効果を発揮することは忘れずに!

今回は以上になります!

お読みいただきありがとうございました!

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さいとうさん7

名前:さいとうさん  職業 パーソナルトレーナー兼腹筋アスリート 趣味 サッカー 筋トレ 読書 音楽 座右の銘 笑う門には福きたる 筋トレ(特に腹筋)に励む、運動大好き 腹筋アスリートことさいとうさんです。 最近のマイブームは、和菓子。 ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。 一度きりの人生です。思いっきり生きてやりましょう!