ピーナッツバターがうまい!良質な脂質を取り入れて、バルクアップ!

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こんにちは!増量期のさいとうさんです!
今回は増量期に取り入れるべき、良質な脂質としてピーナッツバターを紹介します!

日本ではあまりなじみのないピーナッツバターですが、海外のフィジーカー、ボディビルダーの間ではよく使われているのです!
プロテインにピーナッツバター、オートミールにピーナッツバター、トーストにピーナッツバターとめっちゃクチャ使ってます(笑)

味も美味しく、栄養価の高い商品となっていますので
身体をデカくしたい方、良質な脂質を求めている筋トレーニーは必見です!

ピーナッツバターとは


ピーナッツバターとは、乾燥させたピーナッツを炒ってから細かく砕いて、ペースト状になるまですりつぶして練り込んだ加工食品のことでアメリカ食品医薬品局では、ピーナッツを原材料の90%以上使っているものをピーナッツバターと定義しています。

ちなみにピーナッツバターというネーミングにはなっていますが、乳脂肪分は含まれていません!

ピーナッツバターとよく似たものに「ピーナッツクリーム」がありますが、これはピーナッツバターに砂糖や水あめなどの糖類や、クリーム・植物油脂・食塩などで味を調えて、パンに塗りやすくしたもの!

ピーナッツバターよりも食べやすくなっているので、こちらの方が馴染みがあるという人も多いかもしれません!

ピーナッツバターを取り入れるべき理由


良質な脂質

脂肪には、不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸の2種類がありますが、中性脂肪やコレステロールを調整する役目のある不飽和脂肪酸がピーナッツバター には豊富に含まれています!

肉のべたべたした油と全く違う良質な油です!

タンパク質が豊富

ピーナッツバター は20g あたり、タンパク質が5.5g含まれていて

単純比較はできないですが、胸肉100gあたりタンパク質が20g 含まれているので
ピーナッツバターを100gあたりで見てみると、27.5gもタンパク質が含まれていることになります!

ピーナッツバター は、れっきとした高タンパク商品であることがわかりますね!

抗酸化作用

ピーナッツバターに含まれるビタミンEには、活性酸素の働きを抑えて、免疫力を向上させる効果があります!

老化を抑えて、生活習慣病を防ぐ効果も期待できます!

カロリーを増やせる

増量中は摂取カロリーを増やさないといけないので、カロリーが必要なのは周知の事実ですがジャンキーなもので増やすカロリーとクリーンなもので増やすカロリーでは、身体の造りに違いが出てきます!

クリーンにカロリーを増やしたい時にも、ピーナッツバター は有効です!

食が細くても、良質な脂質としてカロリーを増やすことが可能になります!

糖質が少ないので減量食としても、ヘルシーかつ良質な脂質として取り入れる選手もいるほどです!

成分

ピーナッツバターのカロリーは20g(大さじ一杯12g)で128kcalのカロリーでピーナッツバターは100g換算で640kcalのカロリーとなります。

80kcalあたりのグラム目安量は12.5g。脂質が多く10.14g、たんぱく質が5.08g、炭水化物が4.1gとなっていて、ビタミン・ミネラルではナイアシンと銅の成分が高いです。

P  5g
F  10g
C  4.1g

となっていますので、摂取のし過ぎには注意ですね!目的にもよりますが、適量で使用していきましょう!

 

おすすめ商品


 

選ぶ基準

無添加
・低糖質
・コスパ
・液体かパウダーを選ぶか

身体にいい良質なものを選択するのであれば、無添加の商品を選択しましょう!

糖質も低めのものを選び、糖質の摂取は避けたいところ!甘くないと美味しくないと思うかもしれませんが、風味豊かなので私的には逆に甘くないほうが美味しいと思ってます!

どうしても甘くしたい方は、バナナと食べるなり、はちみつをかけるなり、甘味料を加えるなりして甘みを足すといいでしょうね!

砂糖・塩・乳化剤・安定剤などを一切使用していない100%ピーナッツでできたピーナッツバター!
ピーナッツそのもののペーストにピーナッツのつぶつぶがたっぷり入っているタイプ!食感も抜群!濃密なピーナッツの香りと味わいがおいしいと商品です!

見た通りパッケージがかわいいのが特徴!(笑)部屋のインテリアにもなる商品です!
ピーナッツバター初心者にもお勧め!
イギリスのオーガニックフードカンパニーのパイオニアとして知られているホールアースのピーナッツバター!
乳化剤や安定剤などは一切使用せず、ほのかな甘みとピーナッツ本来の味を楽しむことができる商品となっています!
葉の工場で100%千葉県産の落花生で作られたピーナッツバターです!
落花生を香ばしく焙煎してペーストにしており、砂糖不使用で自然の甘さとピーナッツそのものの風味を味わうことができます!
数少ない国産のピーナッツバターを探している人におすすめ!

原材料は落花生だけなのが特徴!

良質のピーナッツ100%で作られたピーナッツバター!

自然の風味を味わうことができる、との口コミが多く、ピーナッツの和え物やドレッシングなどの調味に使いやすいと人気の商品です!

150g入って500円以下で購入可能とコスパも悪くないです!

100%ピーナッツ使用のピーナッツバターに初挑戦する際、選びやすいアイテム!

 

Amazonのスプレッドカテゴリでベストセラー1位常連のピーナッツバター!スムースとチャンクの2種類あって、スーパーチャンクはピーナッツのクランチ入り!

甘みが少なく、濃厚な味わいと相まって、たっぷり入った粗びきのピーナッツのつぶつぶ食感がたまらない、という口コミが多いです!

大容量1.36kg入りのタイプも発売されていて、毎日の朝食のお供に、料理の調味料として、お菓子作りにもがっつりいけます!

家族みんながピーナッツバターファン、常に常備したい方におすすめ!

砂糖や食塩、保存料などは不使用で、ピーナッツ100%のピーナッツバター!

ピーナッツ100%なので、料理の味付けにも使いやすく、濃厚で味わい深く、一度これを使うとほかのピーナッツバターでは物足りない、というファンも多数いるアイテム!

現在私はこちらの商品を使っています! 無添加とコスパを選択基準に考えて、アリサンかスマッカーズか迷った結果、コスパのいいスマッカーズにしました!(笑)

油分とペーストが分離しているので、しっかりかき混ぜてから使用しましょう!

香ばしい香りがたまらない・・・・

食べたことがある人はわかると思いますが、ほんとにやみつきになります(笑)

スマッカーズおすすめです!

おすすめの使い方


  • バナナにつける
  • プロテインに入れる
  • ヨーグルトに入れる
  • トーストにつける
  • オートミールに加える
  • セロリ、ブロッコリーなどの生野菜につける

基本的に上記の使い方がお勧めです!

ピーナッツの風味が加わり、味に深みが出ます!

全粒粉パンにつけたり、バナナにつけたりやみつきになります(笑)

香りがよくて味が濃厚なので、ほんと病みつきになります(笑)

普段のバルク食のアクセントになってくれること間違いなし!

私自身、プロテインヨーグルトにアクセントとして、ピーナッツバターを入れるのにハマってます(笑)

プロテインヨーグルト美味しいので、試してみてください!

シナモン入れたり、バナナ足したりごちゃまぜで食べるのがマイブームです(笑)

間食時のプロテインや朝の時間がないときのプロテインにもいれて飲んだりもするのですが、吸収がゆっくりになりアミノ酸の血中濃度を安定させることができます!

 

まとめ


今回は良質な脂質であるピーナッツバターについて書きました!

バルクアップにも減量にも使える脂質として、非常に重宝します!

味がとにかく美味しいので、アクセントの一つとして取り入れてみてはいかがでしょうか!?

やみつきになること間違いなしです!

ピーナッツバターで海外選手のようなバルクを手に入れましょう!

今回はこのへんで!

お読みいただきありがとうございました!

では一本締めで!よ~おっ!

 

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さいとうさん7

名前:さいとうさん  職業 パーソナルトレーナー兼腹筋アスリート 趣味 サッカー 筋トレ 読書 音楽 座右の銘 笑う門には福きたる 筋トレ(特に腹筋)に励む、運動大好き 腹筋アスリートことさいとうさんです。 最近のマイブームは、和菓子。 ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。 一度きりの人生です。思いっきり生きてやりましょう!