マイ・ワークアウトドリンクの紹介!

こんにちは!増量期のさいとうさんです!

今回は私が今トレーニング中に飲んでいるワークアウトドリンクを紹介します!

参考になれば幸いです!!

人によってトレーニング前は

バナナを食べるという人もいれば

プレワークアウトをビルダー飲みする人もいたり

コーヒー飲んだり

トレ中はBCAA飲んだりと、

ワークアウトサプリの種類も豊富です。

トレ前、トレ中、トレ後でも飲むものがまた違ってきたりもします(笑)

 

私の場合は、増量に向けてトレ中のマイ・ワークアウトドリンクとして複数のサプリを組み合わせて作っています!

今回はその中身を公開したいと思います!

マイ・ワークアウトドリンク


まずサプリから

  • BCAA
  • 粉飴(マルトデキストリン)
  • シトルリン
  • クエン酸

 

BCAA

BCAAについては、こちらの記事にて詳しく書きました

こちらから

 

 

粉飴(マルトデキストリン)

粉飴(マルトデキストリン)についてはこちら

 

シトルリン

Doctor’s Best, L-シトルリンパウダー、7 oz (200 g)

 

シトルリン(スイカの成分から発見)についてですが、アミノ酸の一種でアルギニンと似た効果があります。

摂取後体内でアルギニンに変わります!

効果としては

  • NOの産出を促す
  • 成長ホルモンの分泌を促す
  • 疲労回復
  • 運動中の脂肪燃焼効果をあげる

などなど他にも効果がありますが、主な効果は上記になります。

特に注目すべきは、NO産出です。

NOとは、一酸化窒素のことで

  • 血管の拡張による、血流の改善
  • 免疫力アップ
  • 男性機能の向上
  • 骨の強化
  • 筋肉細胞を増やす

血流が改善されると言う事は

パンプアップ効果につながるということです!

※パンプアップとは、筋トレによる筋肉への刺激で、筋肉内の血流が増えて、体積が大きくなり一時的に筋肉が大きくなること。

パンプアップ=成長ホルモンの分泌ともいえるため

筋肉の成長には欠かせないアミノ酸ということになります!

他にも持久力の向上や脂肪燃焼効果にも一役買ってくれ

筋トレ前、筋トレ後に飲んでも力を発揮してくれます。

 

飲んだことがある方はご存知かもしれませんが

血管が浮き出てくる感じや

やる気が出てくるというか燃え滾ってくる感覚というのでしょうか。

男性機能の向上もうなずけるというか(笑)

あの燃えてくる感覚になれます!(ちょっと何言ってるか分からない)

要は筋トレ中のやる気につながるということですね!

 

クエン酸

 

クエン酸といえば、疲労回復!

というイメージが強いですが、

ATPという運動時に使われるエネルギー(血中の糖や筋グリコーゲンから糖を作り出す)を作り出す手助けをするのもクエン酸です!

糖質との相性がとても良くて、筋肉内に糖を溜め込む効果があります!

カーボアップ時にクエン酸をとると効果的にカーボアップを行うことができるので、カーボアップ時にもクエン酸が有効になります。

 

 

この4つでワークアウトドリンクをつくっていきます!

 

内容量(水500~600ml)

  • BCAA 7g(付属のスプーンで約14g)
  • 粉飴(マルトデキストリン)(約28g)
  • シトルリン3g
  • クエン酸1~2g

わたしは、BCAAはエクステンドを使っていますので、付属のスプーンで大体で作っていて

粉飴に関しては、体重1Kgあたり0.5gぐらいに設定しています。(分かりずらいですね)

 

60Kgの方であれば、約30Kgあたり摂取するということですね!

 

シトルリンに関しては、3gにしていました!

筋トレーニーの方には、6g摂取したりする方もいると思うのですが

体の反応をみつつ、量を調整したかったので、3gにしています。

クエン酸に関しては

入れすぎるとすっぱくて飲めないので、1~2gぐらいがちょうど良かったです!(水の量にもよります)

 

節約術として

BCAA+G1000 レモネード味 1kg [並行輸入品][海外直送品]

MRMのBCAAが安いので、エクステンドと半分ずつ入れたりすると結構BCAAの節約になるのでおすすめです(笑)

作り方


内容量で記したものをそのまま入れていきます!

  1. エクステンド 1スクープ
  2. 粉飴(マルトデキストリン 1スクープ)
  3. シトルリン 3g
  4. クエン酸 1~2g
  5. 水を500~600ml(お好みで調整)
  6. シェイクして混ぜる。
  7. 完成

画像つきで説明していきます!

まずエクステンド

1スクープ!

エクステンドのスプーンで粉飴を2スクープ!

粉飴は甘いと思うかもしれませんが、まったく甘くないのでこれだけ入れても甘くないです!

シトルリンは、3gです!

付属品のスプーンでいれてます。

クエン酸1~2gです!

いれすぎると、すっぱくなります(笑)

こんな感じになります!

あとはシェイクして

完成です!

味については、エクステンドの味にクエン酸のすっぱさが追加されるイメージをして頂ければと思います!

エクステンドが甘めなので、クエン酸のすっぱさが加わることで

私的には飲みやすくなったと感じています!(エクステンドは、マンゴーネクター味)

 

まとめ


今回私が飲んでいるワークアウトドリンクを紹介しました!

このドリンクにミネラルを追加する意味もこめて、食塩を足してもいいかなと考えたのですが

減量期でもなく、塩抜きでもなく、夏でもないため

筋トレ中に足をつることはないだろうとの判断の元、食塩は入れてませんでした。

塩分をあまり摂取しないという自覚がある方やよく汗をかく方は、1~2gほど食塩を足してもいいかもしれないですね!

これから夏を迎えるので、私も食塩入れようと考えています!

カフェインもワークアウト前にとると、脂肪燃焼効果を得られたり、筋トレのやる気をあげてくれるので

コーヒーもいいですね!

ただし、市販されているワークアウトドリンクやモンスターなどのエナジードリンクにもカフェインが含まれているので、飲む前にしっかりと成分を確認して過剰摂取にならないよう気をつけましょう!

私はコーヒーが好きでよく飲むので、ワークアウトドリンクではあまりカフェインを摂取しないように注意しています!

取りすぎも良くないので、ほどほどが一番だと思ってます(笑)

カフェイン耐性が強い方もいると思うので、自分の体と相談しつつ、摂取量を決めて頂ければ!

 

自分で作ってみると楽しく、コストが抑えられるのでおすすめです!

あなたも自分のマイワークアウトドリンク作ってみてはいかがでしょうか!?

 

今回は以上となります!

お読みいただきありがとうございます!

では一本締めで!よ~おっ!

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さいとうさん7

名前:さいとうさん  職業 パーソナルトレーナー兼腹筋アスリート 趣味 サッカー 筋トレ 読書 音楽 座右の銘 笑う門には福きたる 筋トレ(特に腹筋)に励む、運動大好き 腹筋アスリートことさいとうさんです。 最近のマイブームは、和菓子。 ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。 一度きりの人生です。思いっきり生きてやりましょう!