デカくしたかったら、米もいいけど餅を食べよう!

こんにちは!増量期のさいとうさんです!

今回は、バルクアップするために!身体をデカくするためにおすすめの炭水化物を紹介します!

身体をデカくしたかったら、「とにかく食え」「肉と米を食え」といわれますが

たくさん炭水化物を食べる際に私的におすすめなのが餅です!

年末年始、カーボアップ時くらいしか餅を食べることがない方も多いかもしれませんが

バルクアップ時に餅を食べるべき理由を書いていきます!(笑)

餅は消化がいい、たくさん食える


炭水化物には「アミロース」と「アミロペクチン」があり、アミロペクチンのほうは枝分かれ構造が多いため、消化酵素が働きやすくなっています!
モチ米はアミロペクチンが100%で、非常に消化がよく、普通の白米はアミロースが20%程度で餅には遠く及びません!(白米も消化がいい部類ではあります!)

それでいて餅は濃縮されていて食べやすく、嵩が少ないため餅のほうが大量に食べやすいんですよね!

なかなか体重が増えないという人は、ご飯の代わりに餅を食べるようにしてみてください!

みるみる体重が増えることでしょう!

食すバリエーションが豊富


  • きな粉餅
  • あんこ餅
  • からみ餅
  • 納豆餅
  • のり餅

甘い食べ方から、しょっぱい食べ方までバリエーションが豊富なのが餅!

はちみつ、シナモン、バナナをトッピングで加えてもいいですし、糖質過多を気にする場合は、シュガーフリーシロップで味付けしてもいいですしね!

私は、カークランドの大容量はちみつ使ってます(笑)はちみつって、スーパー行くとわかりますが少ない量でも結構な値段しますよね。。。

あとはシナモンは、お勧めです!

わたしは、常に持ち歩いていてコーヒーに、ヨーグルトに、プロテインに、時にはご飯や肉にもかけたりするぐらいシナモン大好き人間です(笑)

シナモンは、増量期にはもってこい!

 

複合炭水化物である


炭水化物には、単純炭水化物と複合炭水化物の2種類があります。

炭水化物は食後、吸収される際にグリコーゲンとして体にため込んでいくわけですが、肝臓と筋肉の2つにグリコーゲンを貯蔵することができます!

単純炭水化物は、肝グリコーゲンとして肝臓に。

複合炭水化物は、筋グリコーゲンとして筋肉に。

優先的にため込まれていきます!

ここで単純炭水化物を多く摂取すると、肝臓に優先的にグリコーゲンが蓄えられてしまいます。肝臓は貯蔵量が少ないので、貯蔵量が満たされて、必要のないグリコーゲンは、脂肪として身体に蓄えられてしまいます。。(エネルギー化しやすいので、素早いエネルギー補給には向いてます)

なので、筋トレには複合炭水化物が適しているのです!

いつでも餅を食べろとは言いませんが、炭水化物を和菓子や甘いものばかりから摂取している場合、米、ジャガイモ、サツマイモ、うどん、ソバから摂取すると、身体に変化が出てきますよ!

調理が簡単


最初から小分けになっていて、食べやすい大きさにカットされているのも特徴的で、オーブンで焼くだけで簡単に調理することができます!

焼くのがめんどくさければ、レンチンでもいいですしね!(笑)

あとは、あんこやきな粉、はちみつをかけるだけです!

バナナも調理の必要ないですしね!

まとめ


バルクアップしたいなら、餅を食おう!!ということで、いかがだったでしょうか!?

バルクアップ期は、炭水化物の摂取が一つのポイントになります!

いかに筋肉に効率よく、高純度のものを吸収させてあげるかがポイントです!

  • 筋トレ後3時間以内
  • 複合炭水化物
  • 高GI

上記3点を意識して炭水化物の摂取を心がけてみてください!

食が細すぎて餅でも駄目だ。。。。

食えねぇって方は、プロテインに粉飴をいれて、摂取するのがおすすめです!

筋肉つけたいなら、効率よく糖質摂取!マルトデキストリン!

食う必要がなく、飲めばいいので!(笑)

胃に負担がかかることもありません!

トレ後は、すぐに食事を摂取すると消化器官に負担がかかるので、トレ後30分から1時間はプロテインにマルトデキストリンや果汁100%のジュースをいれて、糖質を摂取するのが効率良いです!

プロテインを飲んでから30~60分後に餅を食うって感じになりますね!(笑)

バルクアップ期は思っている以上に食べないと筋肉はデカくはなりません。

餅を食べるとわかりますが、思っている以上に食べれるはずなので

複合炭水化物を大量に摂取するのにはもってこいです!

カーボアップ時によく用いる理由がわかりますね!

カーボアップについてはこちらから!

カーボアップの手法は、主に3種類! 筋肉をでっかく魅せる!

私自身、普段から餅を食べているわけではありませんが、たくさん食べたいときの食事のバリエーションの一つとして取り入れていますので、ぜひ皆さんも餅をバルクアップ飯に採用してみてください!

あんこ餅最高!

 

今回は以上になります!

お読みいただきありがとうございました!

では一本締め!よ~おっ!

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さいとうさん7

名前:さいとうさん  職業 パーソナルトレーナー兼腹筋アスリート 趣味 サッカー 筋トレ 読書 音楽 座右の銘 笑う門には福きたる 筋トレ(特に腹筋)に励む、運動大好き 腹筋アスリートことさいとうさんです。 最近のマイブームは、和菓子。 ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。 一度きりの人生です。思いっきり生きてやりましょう!