「まごわやさしい」の意味を知っていますか!?食事の基本がここにある!!

こんにちは!増量期のさいとうさんです!
今回は「まごわやさしい」という言葉について書きました!
皆さんは「まごわやさしい」という言葉を聞いたことはあるでしょうか!?

身体を大きくするためには、筋トレも大事ですがそれ以上に食トレが大事になってきます! その食事の基本が「まごはやさしい」につまっているのです!

まだ「まごはやさしい」をご存じない方は必見です!

まごわやさしいとは


まごわやさしいとは、健康で栄養価の高い食材の頭文字でつくった語呂合わせ!

日本では昔から、米を主食に、野菜、芋、魚介、海藻などを使った食生活をつづけてきましたが、海外からの食文化が入ってきたことで、食のスタイルも多様化してきました。

その中で、生活習慣病などの病気も増加してきたことで、再び伝統的な日本食が脚光を浴びています!

 

まごわやさしいの食材


まごわやさしいの食材を紹介していきます!

ま:まめ

大豆、あずきなどの豆類、納豆、豆腐、油揚げ、味噌などの大豆!大豆は「畑の肉」とも呼ばれ、良質のたんぱく質です!
ミネラルが豊富でコレステロールを減らす作用のある脂質も多く含まれているので、減量時にも納豆は大活躍します!
増量期なら納豆1パックを毎日食べてもいいくらいです!

減量時にはソイプロテインを飲むのもアリな選択です!

ご:ごま

ごまの他、アーモンド、ピーナッツ、くるみなどがそれにあたります!

たんぱく質、良質な脂質、ミネラルがたっぷりであり、アーモンドの記事でも書きましたが、活性酸素を防ぐ抗酸化栄養素を含むことでも有名です! 良質な脂質なので、積極的に食事に取り入れたいところ!

アーモンドが増量にも、減量にも使える! その効果とは!?

わ:わかめ

わかめの他、ひじき、のり、昆布、もずくなどの海藻類も含まれます!

カルシウムなどのミネラル、食物繊維が豊富。腸内環境を整えてくれるので、腸内環境が悪くなりやすい筋トレーニーは積極的に摂取しましょう! 海藻類は酢や油と組み合わせると、効率よく摂取できます!

や:やさい

ビタミン、ミネラルの宝庫!

皮膚を健康に保ち、食物繊維も豊富に含んでいます! かさまし効果もあるので、よく噛むことで満腹ホルモンを刺激できます!

マルチビタミン重要ですが、野菜もしっかり食べる習慣は大切です!

私が飲んでいるビタミン系サプリを紹介します!Part1 ビタミンB群!

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さ:さかな

肉にも劣らないタンパク源!肉よりも消化がいいので、肉が苦手な方、胃腸が弱い方は魚を食べるのがいいでしょう!

サバ、アジは、DHAやEPA、タウリンを多く含んでいるので血液中のコレステロールを減らして血液をサラサラにする働き、脂肪燃焼効果、疲労回復に効果があります!

肉がメインになりがちですが、週2~3回は魚を食べるようにしたいですね! サバ缶などの缶詰が調理の手間を省けるので非常にお勧めです!

フィッシュオイルの効果!ダイエットや筋トレ、健康に効果的!

し:しいたけ

しいたけの他、しめじ、まいたけ、エリンギ、マッシュルームなどきのこ類が該当します!

ビタミンやミネラル、食物繊維がたっぷりでカルシウムの吸収を助けるビタミンDを豊富に含んでいます!

カロリーも低いので、これまた減量期には積極的に活用したい食材です!

い:いも

じゃがいも、さつまいも、里芋が該当します!

いも類は炭水化物の中でも食物繊維が豊富!

サツマイモに関しては、最強の筋トレフードの一つで、増量、減量どちらにおいても大活躍します!

干しイモは筋トレーニーのマストフード!! 食べたら止まらない!(笑)

まとめ


今回「まごわやさしい」について書きましたが、いかがだったでしょうか!?

健康的で栄養価が高いということは、減量やダイエットに有効ということです!

ダイエット中は何を食べたらいいかわからない・・・

健康的な食事って何・・・

という方はとりあえず「まごわやさしい」で間違いありません!(笑)

Youtubeをご覧になられている方はご存知かもしれませんが、フィジーズのバルキー小松さんが「まごはやさしい」の食材で減量をしています!(ボディビルダーです)

2018年のクラス別で75kg以下級で優勝されていて実力は折り紙付きです!

減量の達人であるボディビルダーにも取り入れられているのが「まごはやさしい」なのです!

この夏ダイエット、減量を成功させたい方はぜひ「まごはやさしい」を食事に取り入れてみてはいかがでしょうか!?

今回は以上になります!お読みいただきありがとうございました!

では一本締めで!よ~おっ!

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さいとうさん7

名前:さいとうさん  職業 パーソナルトレーナー兼腹筋アスリート 趣味 サッカー 筋トレ 読書 音楽 座右の銘 笑う門には福きたる 筋トレ(特に腹筋)に励む、運動大好き 腹筋アスリートことさいとうさんです。 最近のマイブームは、和菓子。 ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。 一度きりの人生です。思いっきり生きてやりましょう!