高品質のおすすめプロテインを紹介!加水分解ホエイとは!?

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こんにちは!増量期のさいとうさんです!

今回は増量期にも減量期にも使える高品質のプロテインを紹介します!

プロテインといえば、ホエイ、カゼイン、ソイなどの原料による種類の違いや価格、その他アミノ酸の配合などによって

様々なプロテインがあります!

そんな中で今回は、増量にも減量にも役立つ高品質のプロテインを紹介したいと思います。

プロテインの種類的には、加水分解ホエイプロテインです!

WPHと呼ばれたりもしますね! ゴールドジムに通われている方は知っている方も多いホエイペプチドもWPHになります。

プロテインの種類についてはこちらの記事を参考に!

筋トレにプロテインは欠かせない。筋肉つけるならホエイ!ホエイとは?

加水分解ホエイとは!?


プロテインとアミノ酸の中間的存在となるのがこの加水分解ホエイです。

何を言ってるのかわからないという方もいると思います(笑)

プロテインや肉などのタンパク質摂取は飲んだり食べたりしてから、吸収されるまで時間がかかります。

たんぱく質を分解して、アミノ酸にしてから吸収するという過程があるからです。

タンパク質(肉、プロテイン)→アミノ酸(BCAA、EAA)→吸収→エネルギー化というのが大まかな流れ。

細かく見ていくと、ロイシン→HMBなどの細かい分解過程がありますが、そこは省きます(笑)

なので、タンパク質とアミノ酸の違いとしては

  • 吸収スピード
  • カロリー

となり、基本的には筋肉の栄養源であることには変わりないということです。

という基本的なことを踏まえたうえで

加水分解ホエイについてです!

特徴は何といっても、吸収スピードにあります。

WPC、WPIのプロテインが分解吸収されるまでに1時間ほどかかるといわれている中

WPH(加水分解ホエイ)は30分で吸収されるのです。

筋トレというのは、筋肉を破壊する行為ですから、破壊後の栄養補給を素早く行うことに越したことはありません!

これは増量、減量においても共通といえます。

吸収スピードは筋肉の合成、そして分解阻止の面でも非常に重要な要素なのです!!

加水分解ホエイのメリット


  • 吸収スピードが速い
  • インスリンが分泌される
  • 回復効果が高い
  • トレ中にも飲める驚異の吸収力

なんといっても吸収スピードの速さが最大のメリット!

それから、筋肉に栄養を届けてくれるホルモンであるインスリンの分泌も促進されるといわれています!

多くの必須アミノ酸も含まれていて、回復効果も抜群に高いです!

吸収がいいので、トレ中に飲むこともできますので、ワークアウトドリンクとしても活用できます!!

 

加水分解ホエイのデメリット


  • 価格が高い
  • 大量に摂取すると下痢を引き起こす

品質がいいのものは、お値段がするものですが、ペプチドもそれに当たります。

WPCと比べると若干値段がはりますが、成分を考えると致し方ないところではありますので、お財布と相談しましょう!(笑)

もう一つのデメリットとしては、吸収が良すぎて一度に大量に摂取するとおなかを下す点です。

一度に飲む際は、スプーン1杯程度の適量にとどめておくのが無難です。

2杯分飲む際は少し時間を空けるなどの工夫が必要ですね。

おすすめの加水分解ホエイ(WPH)


 

Optimum Nutrition, プラチナムハイドロホエイ、 ターボチョコレート、 3.5パウンド (1590 g)

まずは、ゴールドスタンダードでおなじみのこちら!

特徴は1杯30gのタンパク質量と15gのEAAが配合されている点です!BCAAも9g配合されているので

飲んだ後の疲労感が少ないのも特徴的です!

EAA15g入っている商品はなかなかないので、筋合成にはもってこいの最高品質のプロテイン!

味も相当美味しいので、トレ中に飲む場合も全く苦になりません。

味のバリエーションも豊富で

  • ターボチョコレート
  • スーパーチャージストロベリー
  • ベロシティバニラ
  • チョコレートピーナッツバター
  • クッキー&クリームオーバードライブ
  • レッドベルベットケーキ

6種類の味が用意されていて、どれも高級感あふれるネーミングとなっています(笑)

ぜひ最高品質のプロテインを手に入れて体をでかくさせていってください!

ホエイペプチド ゴールドジム

 

 

お次は、ゴールドジムのホエイペプチド!

ホエイペプチドといえば、ゴールドジムというイメージも強いのではないでしょうか?

信頼性の高い国産の商品であり、鈴木雅選手といったボディビル界のトップ選手たちが愛用しているホエイペプチド。

ホエイペプチドを飲んでトレーニングを行うと長時間トレーニングした際もパンプ感が残っている感覚があります。

筋肉への吸収速度が速い証拠といえますね!

お腹の不快感が全くないので、ゴクゴク飲めてしまいます!

トレ後にプロテインを飲むと食事を食べれなくなる方もいらっしゃいますが、ホエイペプチドの場合はその心配がなく

トレ後の食事への影響も全くないので、バルクアップにはもってこいです!

Dymatize Nutrition, エリート100%ホエイプロテインパウダー、チョコレートファッジ、5 lbs (2.3 kg)

製造元 Dymatize Nutrition

Dymatize Nutrition, エリート100%ホエイプロテインパウダー、チョコレートファッジ、5 lbs (2.3 kg)

こちらの商品の特徴はなんといってもコスパです!
高品質プロテインが2.3Kgで約6000円で買うことができます!

安いから成分が劣るかなと思いきや、タンパク質が25g、EAAが11.8g、BCAA5.5g、グルタミン4.4gと成分でも非常に優秀な内容となっています!

味のバリエーションも9種類あるので、選ぶ楽しさもあります。

ホエイペプチドを手ごろに手軽に飲んでみたい方にお勧めの商品!

 

Muscletech, ニトロテック、ホエイペプチドとアイソレートの、プライマリーソース、ミルクチョコレート、4.00 lbs (1.81 kg)

製造元 Muscletech
Muscletech, ニトロテック、ホエイペプチドとアイソレートの、プライマリーソース、ミルクチョコレート、4.00 lbs (1.81 kg)

プレワークアウトでなじみのあるMuscletechにも最高品質のホエイペプチドの商品があります!

コスパもそこそこ良くて、成分配合も優秀なのがこちらの商品。

タンパク質が30gにBCAAが6.8g、グルタミン5g、クレアチン3gとなっており他の製品と比べても見劣りしない内容です!

味も美味しいので、安定の有名メーカーを選択したい方、初めてのペプチド商品としておすすめです!

 

私が使用している加水分解ホエイ!


Optimum Nutrition, プラチナムハイドロホエイ、 ターボチョコレート、 3.5パウンド (1590 g)

私が使用しているので、オプチマムのハイドロホエイです!

品質でいえば、こちらの商品が一番だと思います!

味も美味しいですし、胃の不快感が全くなくて体にスーッと吸収されていく感じがたまらなく良いですね!

味はピーナッツバターをチョイスしています!

粉末は非常にさらさらしてます!

コストが若干かかるので、毎日飲むわけではなく

  • 大筋群の日に飲む(胸や背中)
  • 疲労度が高いときに飲む
  • トレ後のテンションが高い時に飲む

上記を意識して取り入れています。

大筋群というのは、体の中目立つ部分なので、筋肥大の重点項目です。

特に私は胸、背中、肩を大きくしたいので、自分のメインターゲットの日に取り入れるのも一つだと思います。

早く栄養を届けたいので、胸、背中、肩の日は即効で飲みます(笑)

吸収がいいので、胃のたまる感じやタプタプ感を全く感じません!

ハイドロホエイはEAA(15g)などの必須アミノ酸も豊富に含んでいるので、疲労回復効果も高いです。

ハイドロホエイの日は疲労感が少ない体感があります!

あとは気分でテンションが高いトレ後に飲んだりします(笑)

テンション高=質のいいトレーニング

ができているのかなと思うのと、気持ちがいいときはいいものを取り入れるのがメンタル的にも好影響だと考えているので、テンションで決めたりもします!

飲み方


  • トレーニング直後
  • トレーニング中
  • 起床時

何といっても吸収力の高さがメリットですので、栄養がすぐに必要なトレ直後、トレーニング中にも合成を促す、エネルギーがない起床直後が飲むタイミングとして挙げられます。

基本的には、トレ中やトレ直後が一般的。

私はコスト的な面でトレ直後がほとんどですが、費用に余裕のある方や効率よく筋肥大させていきたい方、分解を防ぎたい方は鈴木雅選手の様にトレ中からの摂取をお勧めします!

先ほども述べましたが、おなかが弱い方は一度に大量摂取しないようにお気をつけくださいね!(笑)

 

まとめ


今回は加水分解ホエイについて書きました!

増量においても減量においても筋肉に素早く栄養を届けるということは非常に重要なことです。

鈴木雅選手や加藤直之選手のセミナーに参加していて、思ったのは

最近のトレンドとして、トレ中からトレ後にかけて、いかに素早く栄養を届けられるかということ。

両選手とも、トレ中からペプチドと糖を摂取していて、トレ後にもペプチドを摂取している徹底ぶりです。

筋肉を成長させるためには、吸収率が大切な要素になりますので、費用に余裕がある方やより一層筋肉を成長させたい方にはぜひ取り入れてほしいプロテインですね!

筋肉へ素早くタンパク質を補給し、より一層デカくなっていきましょう!

今回は以上となります。

お読みいただきありがとうございました!

では一本締めで!よ~おっ!

 

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さいとうさん7

名前:さいとうさん  職業 パーソナルトレーナー兼腹筋アスリート 趣味 サッカー 筋トレ 読書 音楽 座右の銘 笑う門には福きたる 筋トレ(特に腹筋)に励む、運動大好き 腹筋アスリートことさいとうさんです。 最近のマイブームは、和菓子。 ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。 一度きりの人生です。思いっきり生きてやりましょう!