フィッシュオイルの効果!ダイエットや筋トレ、健康に効果的!

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こんにちは!増量期のさいとうさんです。

今回は私の飲んでいるサプリであるフィッシュオイルについて!

魚には筋トレにも健康にもいい栄養素がたくさん含まれていますよ~

ギョギョギョ!(さかなくんです)

フィッシュオイルとは


 

EPAやDHAが含まれた魚油で、鮭やサバなどに含まれる脂肪分のことです。

オメガ3脂肪酸と言われ、筋トレやダイエット時、健康にもいいというスグレモノのサプリになります!

筋トレサプリ三種の神器であるプロテイン、マルチビタミン、フィッシュオイルのうちの1つです。(三種の神器は一般的にはプロテイン、BCAA、クレアチンです。+グルタミン、マルチビタミン、フィッシュオイルって感じですね)

筋トレーニーには常識的なサプリですね!!

オメガ3脂肪酸


必須脂肪酸の一つで体に必要な栄養素ではあるものの、体内では合成できない栄養素で食べることでしか摂取できない栄養素になります。

フィッシュオイルに含まれているEPAやDHAが必須脂肪酸であるオメガ3脂肪酸。

EPAがエイコサペンタエン酸、DHAがドコサヘキサエン酸の略になります!

高校の家庭科の授業で聞いた記憶がありますね(笑)
覚えている方もいらっしゃるはず!!

筋トレを始めなければ思い出すこともなかっただろうな・・・

なんだかふと懐かしい気持ちになりました。(すごくたわいもなくどうでもいいね)

脂質の分類 オメガ3オメガ6

引用元 http://kinntore-hosomaccho.com/

日常生活のなかでは、オメガ6の脂肪酸を摂取することが多く、オメガ3脂肪酸を摂取することが少ないよう。

※オメガ9脂肪酸は、アーモンドやオリーブオイルに含まれています。

 

フィッシュオイルの効果


筋肉の分解を抑制し、筋たんぱく質の合成を促す。

筋肉は絶えず異化と同化を繰り返しているため、筋肉を増やしたいと考えたときには

筋肉の分解よりも合成量を増やす状態を作ればいいのです!

フィッシュオイルがその手助けをしてくれます!

ある研究結果によれば、「EPA+ロイシン+アルギニン+メチオニン」によってたんぱく質の合成が倍増したともいわれているようです。

 

 

成長ホルモンの分泌を促す

筋肉の成長には成長ホルモンの分泌がかなり重要です。
成長ホルモンといえば睡眠ですね!

フィッシュオイルが成長ホルモンの分泌を高めてくれる効果があるよう!

 

筋トレ時に必要な糖を効率よく届けてくれる

血液の循環を良くしてくれる効果があり、筋トレのエネルギー源である糖をたくさん補給してくれます!

筋トレの持続力アップであります!

 

抗酸化作用があり、筋疲労の回復を早める

筋トレを高負荷で行うことは、体の酸化や炎症を引き起こします。

EPAやDHAは、抗酸化作用、抗炎症作用があり筋肉の疲労回復を高めてくれます!

 

骨の健康促進

筋肉と同様、骨も加齢で衰えが来てしまいます。

衰えをできるだけ防ぐためにもフィッシュオイルにヘルプミー!

高負荷の筋トレに耐えるためにも骨の強化は欠かせません。

 

気分の改善

セロトニンと呼ばれる幸福感をもたらすホルモンの分泌が高まるようで、気分を上昇させてくれる効果が!

トリプトファンがもととなり、セロトニンが分泌されます。

ごはんなどの炭水化物を食べると幸福感に満たされるのは、ごはんにもトリプトファンが含まれているからなんです!

牛乳を飲むと眠くなるなども、トリプトファンが含まれていることが関係しています。

 

中性脂肪、血圧の低下 

脂肪の合成を抑制し、分解を促進。適正値まで数値を減少させてくれます。 中性脂肪の数値が減少するのと同時に血圧も下がる効果あり!

脂肪燃焼にも一役買ってくれます!

 

脳の機能向上

よく魚を食べると頭がよくなるとか言いますよね!集中力・想像力・記憶力が高まったり、認知症の予防としても効果があるとされています!

わたし的には、一番効果を体感しているのが、集中力や記憶力のアップ効果ですね!

フィッシュオイルを定期的に摂取するようにしてからは頭が冴えている感覚が続いています!

魚といえばこの歌


ぱっと頭に浮かんだので載せてみました(笑)

なつかしいw

 

テストステロンを増やす。

テストステロンとは男性ホルモンのことで

  • 脂肪燃焼効果
  • 男らしくなる
  • バイタリティを高める

上記の効果があります。

オメガ3脂肪酸は睾丸のサイズを増やし、精子の質を高めテストステロンを増やしてくれます。(オメガ6脂肪酸とトランス脂肪酸は逆にテストステロンを減少させます)

テストステロンの分泌には、ビタミンDが関わっているので

男らしさとバイタリティが欲しい方は、日光を浴びてフィッシュオイルを飲みましょう!!(日光を浴びるとビタミンDが生成されます)

日光を浴びると気分が向上するのは、理にかなっていることなのです!

ビタミンについてはこちらから

私が飲んでいるビタミン系サプリを紹介します!Part1 ビタミンB群!

私が飲んでいるビタミン系サプリを紹介します!Part2 マルチビタミン系!

美白といえばビタミンC 効果4選とおすすめ商品!

副作用


いい効果がたくさんのフィッシュオイルですが、副作用の報告もあるようです。

副作用① 出血過多

フィッシュオイルには、血栓を破壊する働きがあるようで耐性が弱い方、度を越えた摂取には注意が必要です。

※よっぽどのことがない限り出血過多になるような量を摂取することはないと思います。

副作用② 胃の不快感

胃がもたれやすい方に当てはまります。

どうしても体質上合わない方もいるようです。

一日の目安の摂取量


1~3gが摂取量の1つの目安と言われています。

※厚生労働省は日本人成人男女のEPA・DHA目標摂取量を1日1gと設定していますが、アメリカは3g。欧州食品安全機関(EFSA)では1日5g摂取の推奨。

という情報もあり。(1gは1000mg)

6.5gの摂取は避けたほうがいいという研究結果もあるようなのでわけわからんくなりそうです・・・・

ちなみに私は、朝昼晩で各2粒合計6粒飲んでますので、

2粒でEPA(360mg)とDHA(240mg)なので

私の一日のEPA,DHAの摂取量は1800mg(1.8g)ということになります。

山本義徳さんの著作「脂肪酸とケトン体~糖質制限ダイエットの科学」によると

 

毎日摂取するサプリメントの有効な量は「EPA+DHA」として

2000~2500mg程度とおっしゃられています。

ですから私の場合は、もう2粒飲むとなお良し!ということになりますね!

 

※私自身最初は2粒飲んでいたのですが、いまいち疲労感の回復が微妙だったのと、shoフィットネスさんという筋トレの動画の方が6粒飲んでいたとおっしゃっていたので、真似てみることにしました。

ちなみに山本義徳さんは、ボディビルダーであり立派なトレーニング指導者です!

あのダルビッシュ選手や大谷選手にもトレーニングの指導をしているので、気になる方は調べてみてください!

このツイートが証拠です!

 

結論として、筋トレをする方は「EPA+DHA」として1~2.5gの摂取を目安にし

強度の高い筋トレをしない方は「EPA+DHA」として1g程度の摂取が目安になるかと思いますね!

まとめ


今回筋トレ三大サプリのうちのフィッシュオイルを紹介しましたが、摂取量には気を付けたいところ!

サプリメントの怖いところは、知らず知らずのうちに摂取量が増えてしまうという点!

健康のためにしていたことがかえって、健康を害してしまう結果になるのは避けたいですよね!

私も飲むときは、それなりに調べてから飲むようにしています。実際に飲んでいる人に聞いてみたりもします!

※調べはしますが、どっちかというと私は試してなんぼと思っていますので、飲んでいて調子が悪くなったときは体質にあわないだろうという判断のもと、やめればいいかなという考えで飲んでいたりします。(笑)

私が飲んでいるフィッシュオイルについては別な記事にまとめます!こちらから

では今日はこのへんで!

お読みいただきありがとうございました!

一歩締めで!よ~おっ!

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さいとうさん7

名前:さいとうさん  職業 パーソナルトレーナー兼腹筋アスリート 趣味 サッカー 筋トレ 読書 音楽 座右の銘 笑う門には福きたる 筋トレ(特に腹筋)に励む、運動大好き 腹筋アスリートことさいとうさんです。 最近のマイブームは、和菓子。 ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。 一度きりの人生です。思いっきり生きてやりましょう!