世界的に有名な「あの炭酸水」で筋トレしてみました!筋トレ中のカーボドリンク!!

こんにちは!増量期のさいとうさんです!

今回は筋トレ中のワークドリンクとして世界的知名度を誇る炭酸水で筋トレを行ってみました!

アミノ酸を含まないドリンクで筋トレを行った場合とアミノ酸(BCAA)を摂取しながら筋トレをしながら行った場合とどう違うのか比べてみました!

カーボドリンクとは


カーボドリンクとは筋トレ中やトレーニング中に飲む糖質を含んだドリンクのことを指します!

筋トレ時や運動時のエネルギー源である糖。

筋トレ中は特に糖質が不足しがちで、筋トレ中に糖質を補給しなかったり、運動前におにぎりなどの炭水化物の食事を摂らずに行うと低血糖状態になります。

低血糖状態になると、身体に力が入らず、トレーニングのパフォーマンスが落ちてしまいます。

カーボドリンクを摂取しながら、トレーニングすることで血糖値を上昇させ

筋トレ中のバテを防ぎ、トレーニングのパフォーマンスを保つ効果があります!

パフォーマンスだけに限らず、血液中の糖質が足りないと筋肉を分解して、糖を作り出してしまいます。

カタボリックな状態(筋肉が分解されている状態)に陥るので、筋肉をつけたい方にとっては、糖質不足は深刻な問題になるわけです!

ダイエット中は大敵である糖質ですが、トレーニング中には必要な栄養素なのです!

あまり糖質を摂取しないトレーニー達もトレーニング時は糖質を欠かさないようにするためにカーボドリンク飲んでいます。

注意点として糖質は筋肉を大きくするために必要ですが、取りすぎると太ってしまいます。これは不変の事実です!(笑)

トレ中に接種すべき糖質についてはこちらの記事から

筋肉つけたいなら、効率よく糖質摂取!マルトデキストリン!

アミノ酸(BCAA)をトレーニング中に摂取する理由


カーボドリンクについて知ったうえで筋トレーニーがよく飲むBCAA(アミノ酸)についても知っておく必要がありますね!効果をあげてみると

  • 吸収が早い
  • 集中力が上がる(倦怠感を防げる)
  • カロリーゼロ(ものによる)
  • 筋分解を防げる
  • 糖に代わるエネルギー源になる

主に上記のメリットが得られるからになるわけなんですが、筋トレーニーならなんとなく察していると思いますが、トレ中のアミノ酸の摂取理由は、

「カロリーを抑えた吸収の早い栄養素で筋分解を防ぎながらトレーニングしよう!パフォーマンスを落とさずむしろ上げていこうぜ」

ていうのが答えです!

そう考えるとアミノ酸を摂取するのに適した状況がありますよね!

そう!減量やダイエットですね!

アミノ酸の主な目的は減量やダイエット時のトレーニングのパフォーマンス維持、筋肉を守ることにあるわけですね!

しかもカロリーを抑えて!

ということでアミノ酸の摂取理由がわかっていただけたと思います!

コーラを飲んでトレーニングしてみた


タイトルにある世界的有名な炭酸水とはコーラのことです!(笑)

昔のビルダーさんはコーラを飲んでトレーニングしていたといわれています!

正直なところ炭水化物がそれなりに含まれている飲み物ならカーボドリンクということになりますので、リアルゴールドやオレンジジュースやリンゴジュースでもいいことになります(笑)

コーラは糖質がそれなりに含まれているので、ビルダーさん達の中で筋トレに適しているという判断になったのだと思います。

筋トレーニーであれば、筋トレとコーラの関係については、だれもが一度は聞いたことがあるでしょう!

カーボドリンクがなかったころはビルダーたちの中でハヤっていたらしく

どんなものなのか気になっていて一度やってみたいと考えていたこともあり

減量中にはなかなか試せないことなので、増量中である今やってみました!

コーラの成分を見てみると

とあるので、500ml飲み切ると糖質55gを摂取できることになるので、結構な糖質を摂取できることになります。

ということで肩トレの日にコーラトレをしてきました!(たまたま肩トレでした)

メリット

  • 手軽に糖質が補給できる(糖質約55g)
  • カフェインによる覚醒作用
  • 炭酸による気分爽快

500mlから約55gの糖質が摂取できますので、手軽に糖質が摂取できるのがまず一つ!

あとはトレ中盤から終了にかけて飲むことで、カフェインによる覚醒効果をトレ後に感じることができるので、筋トレの疲労感を軽減させることができます!

トレ中に炭酸を飲むことはなかなかないので、気分転換になるというのもメリットです!

 

デメリット

  • ゲップが出る
  • コスパがそこまでよくない

私が感じたデメリットはこのぐらいですね!

ゲップがよく出ますので、そこは承知ください!(笑)

ゲップを避けたい方は振って炭酸を抜きましょう!!

コスパの点から見るとコーラが1本約100前後~150円ですから、コスパがいいとは言えないですね!

エクステンドのBCAAが1kgで約5000円で買えて、90杯分ですから1杯50円前後です!(笑)

BCAAにマルトデキストリンを入れても、コーラより安いですね!

BCAAについてはこちら!

BCAAは減量期には、欠かせないサプリ!BCAAおすすめ3選!

コーラはたまに飲むくらいがお財布にやさしいかなと思います!(笑)

あとは人によってはトレーニング中に飲むドリンクとしては甘い、濃い、炭酸が強いという感想を持つ場合もあるかと思います!

お腹がタポタポすると感じる人もいるでしょうから、感じ方は人それぞれあるかと思います!

 

トレーニング中の糖質の摂取とアミノ酸の摂取の違い


 

この2者の違いは減量期と増量期で全く違います。

減量期の糖質とアミノ酸

減量期はトレ前に糖をたくさん摂取できるわけではないので増量期に比べ低血糖の状態が続くことで、エネルギー不足に陥りやすいです。

そうなるとトレ中の糖のエネルギー不足による筋分解が起きてしまいます。それを防いでくれるのがアミノ酸(BCAA、クレアチン、HMB)です。

筋分解の変わりにトレーニング中のエネルギーになってくれます!

増量中は特に体感することのないBCAAですが(集中力があがったり、パフォーマンスが上がったりはします)

減量中は大いに活躍してくれます。減量には欠かせないサプリです!

減量中は疲労がたまりやすいので疲労回復を早めるために、アミノ酸を摂取する必要性も高いです!

グルタミン、タウリン、アルギニン系、クエン酸が主にあげられますね!

これに加えてマルチビタミン系も補わないといけませんので

減量中は必要なものが多くて、非常に金がかかります(笑)

※ダイエットはここまでサプリは必要ないです。あくまでコンテスト出場にむけた減量のお話です。

ビタミンの記事はこちらから!筋トレや激しい運動をする方、ビタミンの足りない社会人は必須!

私が飲んでいるビタミン系サプリを紹介します!Part1 ビタミンB群!

私が飲んでいるビタミン系サプリを紹介します!Part2 マルチビタミン系!

美白といえばビタミンC 効果4選とおすすめ商品!

減量に関する記事はこちらから

ダイエット時や減量時に筋分解(カタボリック)を招く要素と防ぐ方法!

増量中の糖質とアミノ酸

逆に増量中は基本的な食事以上のカロリーを摂取できているので、トレーニング前に炭水化物(糖)を摂取できていれば特にBCAAは必要ないとする説も結構あります!

増量期でもBCAAを飲む方もいれば、飲まない方もいると思うので、ここは個人差がありますね!

私は集中したいときは飲みますね!特に今は胸の強化中なので胸の日は飲んでます!

詳しくはこちら

1か月に1部位に狙いを絞って、強化! 胸の強化月間!!

マイ・ワークアウトドリンクの紹介!

増量期に必要なアミノ酸としては、トレ後の疲労回復、筋肉の修復が主になってきますので

グルタミン、アルギニン、タウリン、クエン酸あたりを摂取するといいですね!

グルタミンについてはこちら

グルタミンの効果!筋トレ、減量期には欠かせないアミノ酸!

 

まとめ


今回コーラトレについてとトレ中の糖質とアミノ酸の摂取について書きました!

前後の食事やトレーニング量によるので一概には言えないですが、コーラトレもたまにはいいですね!

正直テンションは上がりました!(笑)

コーラって不思議とテンションをあげてくれる飲み物ですよね!私はコーラへの印象は非常にいいイメージを持っています!(CM効果による影響ですかね)

健康的にどうかは別として、筋トレのお供的には選択肢としてアリだとおもいます!

トレ前の食事がとれないとかBCAA忘れたとか

今日はバナナの気分じゃない時とか!

そんなときはコーラを飲んで筋トレです!(笑)

気分転換にはいい感じ!

カフェイン効果でトレ後の疲労感の軽減具合もいい感じです!

ぜひ興味のある方は試してみてください!

合トレの時にでもコーラを持っていくと、場が盛り上がること間違いなしでしょう!!

今回は以上となります!

お読みいただきありがとうございます!

では一本締めで!よ~おっ!

 

 

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さいとうさん7

名前:さいとうさん  職業 パーソナルトレーナー兼腹筋アスリート 趣味 サッカー 筋トレ 読書 音楽 座右の銘 笑う門には福きたる 筋トレ(特に腹筋)に励む、運動大好き 腹筋アスリートことさいとうさんです。 最近のマイブームは、和菓子。 ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。 一度きりの人生です。思いっきり生きてやりましょう!