失敗しないチートデイの考え方

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こんにちは!減量期のさいとうさんです!

今回は失敗しないチートデイについて考えてみました!

筋トレーニーにはおなじみのチートデイ!

チートデイについてはこちらの記事をご参考ください

ベストボディに向けた減量中!チートデイ!

チートデイは停滞期を乗り切る手段として活用されています。

チートデイを失敗しないために


チートデイには

主に2つの方法があって

  1. 好きなものを好きなだけ食べる
  2. PFCバランスをある程度考えて食べる

というのが一般的なチートデイの手段になります。

今回は2のPFCバランスを考えてチートデイを行っていきます。

2の方法でチートデイを行う上で一番気をつけたいことは、

カロリーの取りすぎ

です。

チートデイ事態がカロリーを過剰に摂取する行為なのですが(笑)

コンテストが近くなってくると何でもかんでも食べていいというわけにもいきません。

そこでPFCのバランスを考えるのです!

具体的にどうするのかというと、基本的には炭水化物を大目に摂取するのは基本なのですが

  • 脂質を極力抑える

これだけです!(笑)

「これだけ!?」

と思った方もいると思いますが

私の場合は体重の半分も脂質を取らないようにしています!(30gを目安にしています)

そうすることでカロリーの摂取しすぎを抑えられます。

チートデイは炭水化物をたくさん食べたいという方がほとんどだと思いますので、脂質を抑えた分を炭水化物のカロリーに回せるのも大きなメリットになります!

脂質は1g9カロリーあり、炭水化物は1gで4カロリーです。

脂質のほうが倍以上ありますから、脂質を抑えることがどれだけカロリーを抑えることにつながるか理解に苦しむことはないと思います!

脂質の少ない炭水化物


  • サツマイモ、干しイモ
  • お米
  • 玄米
  • そば
  • 和菓子
  • お寿司

お寿司もとてもお勧めなのですが

特に私のおすすめは、サツマイモと干しいも

「チートデイにサツマイモ?」と思うかもしれませんが、サツマイモは低GIの食材なので血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

血糖値の上昇を緩やかにすることで脂肪へ変わりずらくなります!お米大量に食べるよりは間違いなく脂肪に代わりずらいです!

ダイエット時の朝ごはんやおやつに! 低GIでホクホクのさつまいもがオススメ!

和菓子もおすすめ!

和菓子は日本の伝統菓子で甘さの割にカロリーは低めに設定されています!(いかんせん食べ過ぎちゃいますが)

私も筋トレを本格的に始めるようになって、和菓子にはかなり助けられています!

お勧めは

あんこやようかん、最中です!

私はあんこを食べると体の反応がとてもいいので、あんこは筋トレ前後からチートデイまで幅広く重宝してます!

ようかんや最中は小分けになっているので、食べすぎを防ぐことにつながります!

いくらチートデイとはいえ、食べすぎることに罪悪感を感じる場合は、小分けのものを細かく食べるのがいい対策になります!

和菓子という存在が身近である日本人に生まれてよかった~笑

ご飯が食べたいときは

寿司がお勧めです!

寿司は

  • 高たんぱく
  • 低脂質
  • 高炭水化物

と3拍子揃っています!

マグロに、カツオに、サバといった球界を代表する好打者がたくさんいます!

寿司の脂質は体にいい油のためそこまで気にする必要はありませんが

ストイックにいきたい場合は

  • マグロ
  • カツオ
  • 貝類
  • エビ
  • イカ、タコ

を食べるようにしましょう。(笑)

まとめ


減量初期であれば、ラーメンなどの脂質の多い食事でもいいと思いますが、コンテスト出場などある程度期日があることに挑戦している場合は、そうもいきません。(人によっては食べる人もいるかもしれません)

チートデイの取り入れ方で勝負が決まってしまうことはないとは思いますが、コンテストは当日までの過程がものをいいます。

コンテスト数日の調整で勝負が決まるわけではありません。

どれだけ減量期間突き詰めていけたかに尽きると思います!

自分の目標にあわせて、うまくチートデイを取り入れて下さい!

今回は以上になります!!

お読みいただきありがとうございます!

では一本締めで!

よ~おっ!

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ABOUTこの記事をかいた人

さいとうさん7

名前:さいとうさん  職業 パーソナルトレーナー兼腹筋アスリート 趣味 サッカー 筋トレ 読書 音楽 座右の銘 笑う門には福きたる 筋トレ(特に腹筋)に励む、運動大好き 腹筋アスリートことさいとうさんです。 最近のマイブームは、和菓子。 ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。 一度きりの人生です。思いっきり生きてやりましょう!