増量期に食べるカーボアップ飯!忙しい朝に!筋トレ後に!プロテインコーンフレークがうますぎる!

こんにちは!増量期のさいとうさんです!

今回は増量飯について書きます! コーンフレークといえば、カーボアップでも使われている食べ物ですね!(ナトリウムが若干多いですが)

脂質が少なくて炭水化物が豊富なコーンフレーク!現在増量中ということで、カーボアップ飯として、プロテインコーンフレークを紹介いたします!

 

プロテインコーンフレークとは


朝食の味方であるコーンフレークに無脂肪牛乳で割ったプロテインをかけて食べるのがプロテインコーンフレーク!(誰でもわかるね)

脂質が少なく高炭水化物、高たんぱくのカーボアップ飯です!!

ふとおなかが空いてセブンのビスケットを食べようと思った時に、ふとコーンフレークが目に入り、プロテインと一緒に食べたら普通にうまそうだなと思ったのがきっかけ!

即効買って、即効試しました!

作り方と材料


作り方は至って簡単です!

無脂肪牛乳とプロテインをシェイクして、コーンフレークにかけるだけです!(笑)

材料

プロテインのフレーバーを変えれば、いろんな味を楽しむことができます!

増量期とはいえ、牛乳は無脂肪を選択!(意識高い)

脂質ゼロです!!

シナモンはインスリンの感受性を高めてくれるので、お勧め!

風味もよくなるので、より食欲が増します!

 

 

最高においしいです!

プロテインの甘みとコーンフレークの甘みがとってもマッチします!

お腹が減りすぎて、コーンフレーク230g全部食べてしまいました!(笑)さすがに食いすぎですね。。。反省。。

プロテインの味はマイプロテインのTHE WHEY ソリッドキャラメル!

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おいしくて最近ハマってます!

ほんと塩キャラメルです!!!(笑)

塩の風味がたまらない!!!!!

マクロ栄養素


コーンフレークの栄養素はこれ!

これに無脂肪牛乳200~250ml

プロテインの成分を足します!

P:25g

F:0.57g

C:1.7g

プロテインめっちゃ優秀(笑)

すると1食分(無脂肪牛乳250ml、コーンフレーク40gで計算)

P:37g

F:1.25g

C:52.7g

となります!

コーンフレーク40gはだいぶ量が少なく感じ、プロテインも余るので、お好みでコーンフレークの量を増やしましょう!

逆に言えばコーンフレーク40gに炭水化物が結構入っているので少ない量でたくさんの炭水化物が摂取できるというメリットでもあります!

まとめ


今回バルクアップに最適なカーボアップ飯として、プロテインコーンフレークを紹介いたしました!

めちゃくちゃ甘いので、甘いものが好きな方には非常にお勧めです!

プロテインの味を変えることでバリエーション豊富で飽きることなく食べることができます!

それとコーンフレークは高GIで腹持ちは良くないですが

筋トレ後の素早い栄養補給には向いていますので、トレーニング後に食べたり

つくるのに手間がかからないため時間がない朝にもおすすめですね!

プロテインコーンフレークにゆで卵1個食べれば、腹持ちも悪くないでしょうし

忙しい朝でも手軽にPFCバランスの取れた食事にすることができますので、ぜひお試しあれ!!

今回は以上になります!

お読みいただきありがとうございました!

では一本締めで!よ~おっ!

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ABOUTこの記事をかいた人

さいとうさん7

名前:さいとうさん  職業 パーソナルトレーナー兼腹筋アスリート 趣味 サッカー 筋トレ 読書 音楽 座右の銘 笑う門には福きたる 筋トレ(特に腹筋)に励む、運動大好き 腹筋アスリートことさいとうさんです。 最近のマイブームは、和菓子。 ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。 一度きりの人生です。思いっきり生きてやりましょう!