ボクサーに学ぶ!減量手段! 朝のランニング!早朝ロードワーク!

こんにちは!減量期のさいとうさんです!

今回は私が減量期ということもあり、ボクサーが減量時に取り入れている早朝ロードワークについて書きます!

ボクサーは減量時 早朝にランニングしている


その人の仕事の開始時間にもよりますが、大体朝の5時に起きて、5時30分から1時間のランニングをする人が多いみたいですね!

目的としては

  • スタミナ強化
  • 足腰強化
  • 減量

があげられますね!

※起きてから食事をする前の時間ならばいつでも脂肪燃焼しやすい状態で走れるようになっていますので、早朝でなくとも大丈夫です!

マイクタイソンは、朝の4時にランニングをしていた

理由は「 こんなに早くランニングをしているのは、自分だけだ。 」と思いながら、練習をしたかったからだそうです!

人と違うことをするからこそ、偉大な選手になれたんでしょうね!

長谷川穂積選手もこんな言葉を残しています!

長谷川穂積 「いっぱい走り込んだ後の試合って勝つんです」

今でも走ることは好きじゃないですよ。ただ、毎朝のロードワーク中はとにかく歩かないよう心がけています。歩くと、気持ち的に負けてることになるんでね。同時に、走り続けていると“自分はやってるんだ”というメンタル面での自信がつく。そう考えるとやっぱり走ることは基本ですね。

やはり、いっぱい走り込んだ後の試合って勝つんですよ。

引用元 http://number.bunshun.jp/articles/-/65725

かっこよすぎませんか!?(笑)

私も減量のペースをあげるために早朝ロードワークを取り入れることにしました!

早朝ロードワークの素晴らしい効果


早朝のロードワークには素晴らしい効果がたくさんあります!

1.空腹時に走った方が体脂肪を燃焼しやすい

理由の一つ目はコレ!

食事を摂って空腹を満たした後と空腹状態とでは、有酸素運動時における体脂肪の燃焼に差があります!

空腹時は糖ではなく脂肪がエネルギーとして使われやすい状態になっています!

よく言われていますが、人間の身体がエネルギーを使う時は「糖 → 脂肪」の順で消費されていきます。

そのため、食事を摂って糖を自分の血中を満たしてから有酸素運動を始めても、最初に消費されるのは、血中の糖ということになります。

体脂肪はいざという時の「予備エネルギー」なので、空腹時というのはその予備エネルギーである脂肪が使われているわけですね!

なので理論的には空腹状態での有酸素運動は脂肪が燃焼しやすいということになります!

2.走った後の朝食が最高においしい!

もはやご褒美です!(減量中はただでさえ質素なご飯を食べているので)

マラソンや水泳後、筋トレもそうですが、走り切った後の空腹の極限(?)状態で食べるご飯は、通常の100倍以上美味しいです(笑)

美味しさが違うので食べすぎには注意したいところ!少しでも目的意識があれば抑えられます!

私はロードワーク後にプロテインや肉、卵などを食べています!

ロードワークのほかに筋トレもするので、筋トレ前は糖を摂取するようにしています!パワーでなくなるので!

.スタミナアップ効果

朝のランニングには、スタミナアップ効果が期待できます!

前述で脂肪が燃焼しやすくなると書きましたが

この状態がスタミナアップにつながります!

私たちがランニングやサッカーなどのスポーツを行うとき、エネルギーの供給源の多くを食事からとった栄養に頼っています!

それが朝のランニングでは、エネルギーが枯渇した状態で走っています。

食事からの栄養ではなく、身体から(脂肪から)栄養を作り出して走っていますから、極端に言えば極限の状態で走っているとも言えるわけですよね!

この極限状態というのは、サッカーの後半やマラソンの後半と同じような状態ですから、スタミナアップ効果を期待できるわけです!!

4.日中の作業効率アップ

体を動かすと脳が覚醒し、血量も良くなるため仕事や学業などの活動に良い影響が期待できます!

日頃体を動かす習慣がある人は分かると思いますが、
運動後は勉学や業務に対するモチベーションが上がり、生産性が向上するんですよね!

ランニングの脳への影響は、研究結果でも証明されているともいわれています!

5.気分を良くする

ランニングは同じテンポで走りますよね?

人間は一定のリズムで行う運動をすると気分が良くなるといわれています!

なので、ランニングやウォーキング、ダンスなどのリズムを刻む運動は精神的にもリラックス効果をもたらしてくれます!

ストレス発散にも効果を発揮します!

6.体内時計が整う

朝走ることで、体内時計をリセットすることができコンディションを整えることができます!

私たちの身体は朝起きて日中は活動し、夜は休息するという仕組みが備わっていて、不規則な生活を続けていると、この体内時計が狂ってしまいます。

朝日を浴びながらランニングを行うと、乱れていた体内時計がリセットされますので体調がよくなったり、不眠症状が改善するなどの効果も期待できます。

 

注意点


早朝ロードワークを取り入れる上で抜かりなくやるべきことをあげておきます!

  • 起床後30~1時間後に行う!
  • 頻度はまずは週3程度から!
  • 水分補給は抜かりなく行う!
  • BCAAを飲む
  • 早めに朝食を摂る
  • 無理をしないこと
  • 20分以上を最低ライン
  • 1時間以上走る場合は、バナナやエネルギーゼリー、プロテインなどの栄養補給後に走る

開始するタイミングとしては、個人差があるものの起床後からおおよそ30~1時間後を目安にするのがいいでしょう!

頻度に関しても個人差がありますので、初めは週3を目安に行うといいと思います!(疲労度や体力に合わせて調整)

朝ランは水分補給は抜かりなくやった方が良いです。

寝ているときも汗をかいているので、朝は特に体水分量が少ない状態です!

朝ランでも汗をかきますからミネラルを含んだスポドリを飲んだり

筋肉の分解は避けたいのでBCAAを飲むのがおすすめです!

BCAAについてはこちらから

BCAAは減量期には、欠かせないサプリ!BCAAおすすめ3選!

あとは筋肉の分解をより防ぎ対場合はプロテインを飲むのもありですね!

時間の目安は20分以上行います!

あまりにも短すぎると脂肪燃焼効果が少なくなってしまいます。

そして、ロードワーク後は早めに朝食を摂りましょう。

ランが終わった後も着実にエネルギーが消費されているので、時間をおいているうちにエネルギー切れを起こさないように注意します!

朝のロードワークを行ううえで、一番大事なことは「無理しないこと」です!

始めた時期は頑張りやすい時期なのであまり張り切りすぎないこと!

ランの距離、ペース配分、時間!ある程度の期間継続することで初めて効果がでてきますので

短めの距離、時間で試してみて、徐々に伸ばしていくのが良いと思います。

「朝飯前に走ると良くないんじゃないの?」

という心配もあると思います!

しかし、そんなに長い距離を走るのでなければ大丈夫です!

前日の夕飯をしっかり食べていれば、朝起きて空腹感があっても走れます!あまり食べてない場合は朝にプロテインなどですばやく栄養を補給しましょう!

 

距離でいうと5km~10km程度なら問題ありません!

むしろお腹がタポタポせずに走りやすいはず!

ただし、10kmを超える場合は、ゼリーやバナナなどの摂取をおすすめします。

あくまで個人差がありますので、自分に合うやり方を見つけてみてくださいね!

まとめ


今回朝のロードワークについて書きました!

私は家の近くのグランドで走っているのですが、朝の日差しを浴びながら走るのはとても気持ちがいいです!

日光を浴びるとビタミンDの生成や体内時計が整うなどの効果もありますので、ダイエット目的だけでなく運動目的としてもとてもおすすめ!

後もう1つ!私からのアドバイス!減量時やダイエット時の考え方、朝のロードワークに向けての考え方に関して!

「腹減ったな~」と感じる場合はこのような考え方に変えましょう!

「脂肪が燃え始める~」

「脂肪が燃える準備オッケー」

とプラスに考えると朝のロードワークへのモチベーションが上がります!(ダイエットや減量時もですね!)

腹減った~とか筋肉が分解されてる~と思うとマイナスの感情になってしまいますので、マイナスホルモンの分泌により余計筋肉の分解が進んでしまいます。

ただでさえ減量時は、ネガティブになりやすいので気をつけたいところ!

プラスに考えることはすごく大事! 思うは招くです!

思ったようになりますから、プラスに考える癖がつくとツキも良くなります!

話を戻しますが

早起きは三文の徳!ロードワーク後に読書を楽しんだり、コーヒーを楽しんだり!

あなたもボクサーのように朝のロードワークを生活の一部に取り入れてみませんか?

朝活でダイエット、減量を達成しましょう!

今回は以上になります!

お読みいただきありがとうございました!

では一本締めで!よ~おっ!

 

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で

スポンサーリンク

管理人お勧めのHMB!

バナー原稿imp


どれかポチってくれたら喜びます!

コメントを残す

ABOUTこの記事をかいた人

さいとうさん7

名前:さいとうさん  職業 パーソナルトレーナー兼腹筋アスリート 趣味 サッカー 筋トレ 読書 音楽 座右の銘 笑う門には福きたる 筋トレ(特に腹筋)に励む、運動大好き 腹筋アスリートことさいとうさんです。 最近のマイブームは、和菓子。 ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。 一度きりの人生です。思いっきり生きてやりましょう!