ダイエット目的で筋トレ始めた方へ!筋トレによって得られる効果をこれでもかとあげていきます!

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こんにちは!腹筋アスリートのさいとうさんです!(だいぶ体調戻りました~!)
前回筋トレダイエットの勧めについて書かせていていただきました!こちらから

筋トレによって基礎代謝アップ効果で太りにくい体になり、24時間体制で体の消費カロリーが上がって行きますよという話を前回していきましたね! 今回は筋トレに取り組むことで得られるであろう効果について書いていきます!得られるメリットは豊富ですので筋トレやらないてはないですよ!!キツイ分得られる効果も高いです。(楽しく感じることのほうが多いですよ!)

「ダイエットのために筋トレしたいと思い始めたけど、こんな効果もあったのか」
「とりあえずモテるために始めました」
「寒い冬を乗り切るためにムキムキになりたいです」

という方々にこんな効果もあるのかと発見があれば嬉しいです。
筋トレやらないと人生損してるぐらいに思わせたいと思っています!
本日もよろしくお願いいたします。

では早速

お肌がツヤツヤキレイになる


これはぼくも実感していますし、筋トレをしている方々の肌質を見てもわかるんですが
ほんとにきめ細やかでツルツルな方が多いこと!!多いこと!!(僕はそこまできめ細やかではないです。油っぽいので(笑))

そんな僕でも美肌効果感じていますし、すでにフィットネスクラブに通われている方はムキムキな方々の美肌を目の当たりにしているのではないかと思うのですが(そこまでほかのお客さんのこと見ない方もいるかもしれません)

筋肉芸能人で言えば、金子賢さん、中山きんにく君、オードリー春日、品川庄司(どちらの方も)小島よしお、EXILEの方々など(芸人をたくさんいますね(笑))
他にもたくさんいますね!

皆さん肌がツヤツヤですよね!食事にも気を使っているかも知れませんが、大部分が筋トレを行っていることによってもたらされている効果ではないかと僕は思うんです!(タンパク質をたくさん摂取しているのもあります。→髪や肌はタンパク質から出来ているからです)

理由としましては
筋トレをすると、体内から成長ホルモンが分泌されるんですね!(知っている方も多いかもしれませんね)
筋トレをして筋肉がパンパンになっているときに、成長ホルモンが分泌されています。

成長ホルモンの主な働きとして、

  • 傷ついた体内組織の回復
  • 脂肪の燃焼(出ました!)
  • 病気への抵抗力アップ(筋トレのしすぎは一時的に免疫下げちゃいます。)
  • 身体の若返り
  • 髪の毛の発育
  • 美肌効果→肌の老廃物を取り除いたりしてくれるため、肌がスムーズにターンオーバー

成長ホルモンは、「若返りホルモン」とも呼ばれていますね!
上記の働きを見てもわかるとおり、基本的に成長ホルモンは組織の修復をおこなってくれています。

筋トレは筋肉組織の破壊↔修復の繰り返しで進化していきますので、
なぜ筋トレで成長ホルモンが出るのかは理解いただけると思います!

睡眠不足になると肌荒れおこしますよね?あの現象は睡眠不足によって成長ホルモンが分泌されないので、肌の修復ができない状態ということです!

成長ホルモンの分泌=筋トレ(睡眠もですね)を行うことが結果的に美肌につながってきますので
綺麗になりたい方はぜひ筋トレ行いましょう!!
年を重ねるごとにこの成長ホルモンの分泌は減少していってしまうので、筋トレをすることで成長ホルモンの分泌を促していきましょう!

いつまでも綺麗に美しくいたいのなら筋トレですよ!

デトックス効果で小顔+メリハリボディを手に入れられる


またまた外見に関することです!
外見を変えたくてダイエット、筋トレに励む方が多いと思いますので!

筋トレを行うと
血液やリンパの流れが良くなるため、全身のむくみが改善されます。そうするとの顔のラインが綺麗に現れます!

血行、リンパ流れの改善は、筋トレだけではなく、有酸素運動においても同様の効果を期待できますよね。

しかし筋トレには、有酸素運動では得られない とてつもないメリットがあるんですね。ズバリ、筋肉がつくということ

筋トレによって筋肉がつくと、皮膚が下から押し上げられため、「肌の張り」や「メリハリのあるボディ」を手に入れることができます。

女性ホルモンの働きにより、女性は筋トレで腕や脚がムキムキマッチョになることはまずありません。むしろ筋トレによって、引き締まった二の腕やくびれ、シャープな太ももになります。

ミランダ・カーさんの太もも見ると分かりますが、あれはトレーニングによりもたらされたものだと断言できます。ローラもかなりふとももが発達している印象を受けましたね!話を聞いてみたいくらいです!!

筋トレで肉体にメリハリをつけることが美ボディへの道です!!

筋トレは消費カロリーが高い


どんな強度で行うのかにもよるので一概には言えませんがここで言いたいのは、
筋肉に負荷がかかるレベルのトレーニングをすると、トレーニング後も消費カロリーが上がっている状態が続くといわれています。

EPOC(Excess Postexercise Oxygen Consumption)と言われているのですが

EPOCとは「運動後過剰酸素消費量」のことで、運動をする前の状態(安静時)より運動直後のカロリー消費効率が高くなるんですが、運動後の回復過程で体は安静時の状態に戻ろうとするため、通常よりも多く酸素を摂取し消費します。この酸素量の事をEPOCといいます!

簡単に言うとキツイトレーニングメニューが終わった後ってトレーニング後も浅い呼吸を繰り返して、体が酸素を取り込もうとしますよね?通常よりも多く酸素を摂取している状態です。

このEPOC効果が高まっている状態では、トレーニング後も消費カロリーが高い状態が続くようなんです!
有酸素にも同様の効果があるみたいですが、筋トレ後が一番数値が高かったとか!

僕はほとんど意識的に有酸素運動(現時点で30分を超える有酸素はやっても週2のダンスですね)しないので
このEPOC効果のおかげなのかなと思っています。

かなり食べるようになりましたが、太るような感覚もないので、筋トレによる消費カロリーの高さは僕自身が感じているところではあります。

食事を美味しく感じれる


運動して、カロリーを消費すると間違いなくお腹がすきますよね!
トレーニング後のご飯は特に最高です(笑) いつも以上に美味しく感じること間違いなしです。
私もおにぎりを最高に美味しく食べれています。

トレーニング後はプロテインなどの吸収の早いタンパク質も重要ですが、糖質がとても大事になってきます。
特に筋トレ後は、糖が不足しているのでプロテインとおにぎり一個など炭水化物も取り入れたほうが吉ですね!

糖は取りすぎると、体脂肪に変わると言われています。これは事実ですが、(インスリンが筋肉と内蔵に糖を溜め込む貯蔵量を超えた場合です)筋トレ後はエネルギー不足の筋肉のエネルギーになるので、脂肪に変わることはないです。たら腹食べましょう!!(それで変化出るようなら考える必要はありますが)

それなりの強度で行っていれば筋肉のグリコーゲン(糖の塊)は間違いなく使われるはずなので、気にせず筋トレ後はご飯を食べてください!せっかく美味しく感じれる状態なのでもったいないです!

僕は朝昼晩普通にご飯食べても、痩せこけた時期があるので間違いないと言い切れます!
というかご飯を食べないとお腹減りすぎてやってられなくなります!(笑)
頭働かなくなっちゃうし!気のだるさが抜けない場合は糖質を意識してとるようにして、いただくと回復してくるのがわかると思います!

お腹が減る=血糖値が下がっている
なのでその状態に糖を補給しないのは体のサインに反抗していることになります。
僕はお腹が減ってきたら、筋肉が分解されているという認識でやっているので

飴でもいいので糖をすかさず補給するようにしています。(食べれる環境では、ご飯やバナナ、食べてます)

本格的に筋トレしている方は絶え間なく炭水化物とっていると思いますよ!
ダルビッシュ選手は間食すごいですから!
絶対3食じゃもたなくなってきますから(笑)断言できますよ!(笑)

寒さに強くなる


筋肉をつけると基礎代謝が上がりますよね?
基礎代謝があがる=体温が上がる

なので寒さに強くなります! マッチョが冬でもT-シャツ一枚なのは、体温が高くすぐに体が温まるからです(笑)
ぼくも布団の中はとても暖かいです。。はい。

逆に夏は暑すぎて大変なんですよね!ただ私は、季節の中で夏が一番好きなので暑いのは我慢できますね!(肉体を見せるチャンスですからね!海は一大イベントです!夏だけ鍛える人もいるくらいですからね(笑))

女性は冷え性の方も多いと思います。しょうがとか鍋もいいんですが、体内から温めていきましょう?(筋トレで)

舐められなくなる


見た目が9割ということではないですが、やはり見た目は大事です。(筋肉があるかないかで第一印象に影響を与える作用はあると思っています。)

ガタイ良かったら、体型だけで「この人スゲェ」って生唾飲んじゃいませんか?
人間の生活の中でも目に付くのは、大きい人じゃないですか?(身長的にも肉体的にも)

手っ取り早く印象よくするなら筋トレがほんとにいいと思っています!
僕も筋肉ある人に話しかけられるとかしこまってしまいますからね。(すごいなって思って)

分厚い胸板に性格が優しかったら、もうギャップ萌え間違いないですし、筋肉が嫌いな女性じゃない限り悪い印象は抱かれるはずがありません。

肉体は結果です!やった分だけ結果が出ますので、肉体のサイズほど物をいいますよ!!(僕はサイズ感はまだまだなので、今後大きくしていきます!)

まとめ


今回上げきれなかったものがたくさんあります。

少し長くなってしまったので、其ノ二へ続きます~(笑)

今回だけでも筋トレの素晴らしさが伝わったかと思います!
次回で皆様を筋トレをやらざるを得ない状態に持っていきたいと思います。

お読みいただきありがとうございました!

では一本締めで!よ~おっ!

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ABOUTこの記事をかいた人

さいとうさん7

名前:さいとうさん  職業 パーソナルトレーナー兼腹筋アスリート 趣味 サッカー 筋トレ 読書 音楽 座右の銘 笑う門には福きたる 筋トレ(特に腹筋)に励む、運動大好き 腹筋アスリートことさいとうさんです。 最近のマイブームは、和菓子。 ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。 一度きりの人生です。思いっきり生きてやりましょう!