タンパク質 摂取はどうしてる? 100均編

こんにちは!腹筋アスリートのさいとうさんです。

今日は手軽にタンパク質補給ができる食べ物100均編をお届けしたいと思います。
筋肉をつけたいと考えたときに重要になってくるポイントの一つとして食事がありますが
タンパク質補給に関して目安とする数値があります。

それは!
体重(kg)の2倍のタンパク質(g)を摂取する!←ご存知の方も多いかもしれませんね(笑)

例をあげると
体重60kgの方は、一日のタンパク質摂取量を120gに設定するといいということになります。

筋トレを行う上で栄養補給ってかなり重要になってきます。
ただ闇雲にトレーニングをすれば、腹筋バキバキ、シックスパック!ムキムキマッチョになるわけではないんですね。

僕自身トレーニングを始めた初期は食事を軽視していたんですね。(笑) 筋トレすれば筋肉つくだろうし、せっかくトレーニングして有酸素してるのに、カロリープラマイゼロになるんじゃないか?といったわけわからないことを考えていました。

始めた初期は目的が曖昧なのもあって理想のボディや何のための筋トレなのかを意識していなかったのもあります。

結果をお話させてもらうと、どんどん痩せてしまいガリマッチョになってしまったんですね。

筋トレをしてエアロして体力に余裕あったらまた走って、たまにプール行ってみるかみたいな、ハチャメチャなメニューを組んでいて、運動前の食事も食べたり食べなかったりで決めていませんでした。

お腹が減りすぎて受け答えもままならないぐらい疲労したこともあります・・
今考えると風邪気味の状態になっていたことが多々あったので、あれがいわゆるオーバートレーニング状態だったんだなと。

僕からすると「筋肉つけたら健康になれる!」と思ったのになんでこんな体調悪くなるんだ?という状態になっていました。知識がない、知らないって怖いことだなぁって改めて思いました・・・

ってことで前置き長くなりましたが(すいません(^_^;))
今回はトレーニーや中々筋肉が付かずに悩んでいる方、手軽にたんぱく質補給できるものをお探しの方、ダイエットのために筋トレを始めたけどやっぱりお菓子は食べたいって人に読んでいただけたらなと思います。

特におすすめで最近私も取り入れているものの中から3つ紹介します。

その  グリーンピース


グリーンピース

グリーンピース

いきなりのことで  ???ってなるかもですが学校の給食で出てきたグリーンピースご飯を想像する方もいるかもしれませんね(笑) 子供の嫌いな食べ物トップ10に入ってそうなグリーンピースですが

安心してください! ポリポリしてますから!ふにゃふにゃしてませんから!臭くないですから!

 

成分表示

成分表を見て頂くとわかるとおりひと袋に対して16.6gのタンパク質を摂取することができます。脂質が気なる方もいるかもしれませんが、ナッツ類と比べるとそこまで高くないかなと。

 

 

いいと思った点

  • 食感がポリポリしてるので食べた感がある。満腹感が得られるともいう。
  • タンパク質が豊富。
  • 量が多い(一度に食べたらかなりお腹いっぱいになります。)
  • 食物繊維たっぷり腹持ちがいい。
  • ビールのおつまみに合いそう。
  • 不溶性食物繊維なので便秘解消にはもってこい。
  • アミノ酸豊富で疲労回復!

気になった点

  • ちょっとしょっぱい
  • 食べ過ぎるかも。
  • ややカロリー高め。
  • 子供が毛嫌いするかも。
  • ジップロックじゃない。
  • 大豆アレルギーの方は要注意。

といったところです。
女性や子供のお菓子にもとてもいいんじゃないでしょうか?僕もよく食べてます(笑)

その  黒豆しぼり


黒豆しぼり

黒豆しぼり

甘いものが食べたい場合はもうこれ一択じゃないでしょうか?
超がつく優等生です!100円でこれが買えちゃうってすごくないかってぐらい美味しいです。

お年寄りの方も好きそうな味ですね。甘納豆のようなほんのり甘い味がします。お菓子を食べるなら和菓子という情報を聞いたことがあるので、それにつうじるものがあるかもしれません!

成分表示

成分表示

タンパク質は100gあたり11.9gで内容量は56gなのでその半分の約6gですね。タンパク質摂取量からみると物足りないかもしれませんが、糖質を多く含んでいるので筋肉のエネルギー源としての働きが高いと言えます。

いいと思った点

  • すごくおいしい。
  • コーヒーによく合う。
  • ポリフェノール豊富で抗酸化作用、免疫力アップ!
  • 老化防止。
  • 大豆イソフラボンで抜け毛防止。お肌のツヤアップも!
  • 食物繊維豊富で便秘解消。
  • カルシウムの吸収を助けてくれるので骨粗しょう症予防にいい。
  • 筋肉のエネルギー源になる。

気になる点

  • タンパク質がちょいと少なめ。
  • 食べ過ぎるとお腹をくだす。
  • 女性はイソフラボンの摂取のしすぎに注意。(乳がんや子宮がんのリスクが高まるリスクがあるそうです。特にサプリの場合は注意。)
  • 大豆アレルギーの方は要注意。
  • ジップロックじゃない。
  • 炭水化物多め

これも女性や子供のおかしに最適ですね。甘いもの食べたい筋トレマニアの方にもおすすめ。
僕はコーヒーと一緒によく食べます(笑)

その3 食べる小魚


食べる小魚

食べる小魚

日本人にはお馴染みいわしです(o ̄∇ ̄o)♪
これはもう食べるプロテインですね(笑)
100均史上最強のタンパク質摂取食品ですね!!言いすぎたかな

 

成分表示成分表示


タンパク質が1袋30gあたり19.5gも入ってます!なおかつ90kcalです。

100均にいて思わず声をあげそうになった、斉藤さんだぞ!!
しかし、本当に100均での出会いは衝撃的でした。

 

いいと思った点

  • タンパク質が多い。
  • カロリー低い!(女性の味方)
  • カルシウムたっぷり。
  • 食べやすい。
  • DHAやEPAが豊富で頭がよくなる。
  • 血液をサラサラに!
  • いろんな料理に使える。

気になる点

  • 塩分が気になるかも(1.7g)。
  • 味に関して好みが分かれるかも。

見た目がもろ魚なので食べる人を選ぶ食品かと思いますが安価でタンパク質豊富なのでぜひ取り入れて欲しいですね。

僕はお茶づけにして食べてます。とってもおいしいですよ!ただ、お茶漬けも塩分多いので気をつけましょう。

まとめ


筋トレを行っていく上で食事はとっても大切で、体のタンパク質不足を補う必要があります。忙しい世の中ですのでなかなか栄養補給できない方もいると思います。

今日紹介させていただいたものは小分けに分けて持ち歩くことも可能かと思いますのでうまく活用いただけたら嬉しいです。
他にもスルメやさきいかも塩分が高いですがタンパク質は多く含んでいます。

100均意外にもコンビニで手軽にタンパク質補給できる時代なので色々と探してみるとまた筋トレが楽しくなるんじゃないでしょうか?

タンパク質もいいですが
食生活は、主食、主菜、副菜を基本にバランスよく!ですので(笑)
基本は忘れずにお願いします!

最後まで読んでくださった方ありがとうございます!!

※味覚には個人差がありますのでご参考程度にお願いします。

一本締めで!よ~おっ!

 

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さいとうさん7

名前:さいとうさん  職業 パーソナルトレーナー兼腹筋アスリート 趣味 サッカー 筋トレ 読書 音楽 座右の銘 笑う門には福きたる 筋トレ(特に腹筋)に励む、運動大好き 腹筋アスリートことさいとうさんです。 最近のマイブームは、和菓子。 ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。 少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。 一度きりの人生です。思いっきり生きてやりましょう!